Что делать, если сильно хочется курить

Истинные причины курения

Почему не смотря ни на что люди курят? Этому способствует страх перед чувством лишения. Они уверены, что не смогут пережить период отвыкания, не знают, как будут преодолевать стресс, вести себя в затруднительных ситуациях, наслаждаться едой и напитками.

Они не знают, что особенность наркотической табачной зависимости – в самом лёгком синдроме отмены. Для него не свойственны «ломки», а отвыкать от никотина организм безболезненно начинает уже спустя 2 часа после выкуренной сигареты. Таким образом, никотиновая зависимость практически на 100 % находится в психологической сфере. Избавиться от иллюзий и разорвать порочный круг от одной сигареты до другой поможет всем, кто решительно настроен стать свободным, книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Методика Аллена Карра

В своей знаменитой книге «Лёгкий способ бросить курить» бывший заядлый курильщик Аллен Карр очень доходчиво, аргументировано, убедительно используя собственный пример, не только отвечает на вопрос, почему люди курят, но и предлагает способ преодоления никотиновой зависимости, который испробовал на себе и тысячах своих пациентов. Её прочло множество людей в 56 странах мира и 95% из них (более 15 миллионов) сегодня в полной мере наслаждаются жизнью без табака.

Лёгкий способ бросить курить, предлагаемый автором, базируется на разрыве психоэмоциональной связи курения с центром удовольствия головного мозга. При этом искусственно сформированная потребность в никотине заменяется осознанным выбором свободы от сигарет.

Благодаря высокой эффективности метода, а также простому, понятному и доверительному изложению множество клиник во всём мире используют книгу Аллена Карра при лечении от никотиновой зависимости различных групп пациентов. Текст не содержит традиционных запугиваний и банального морализаторства, а действительно помогает справиться с истинными страхами и тревогами курильщика. Процесс отвыкания при этом не требует заменителей никотина и отличается комфортным течением.

Курильщику, который хочет избавиться от зависимости, достаточно вдумчиво прочесть книгу Карра. На это уходит не более 3-5 дней. В результате желание курить пропадает безвозвратно. Книга доказала свою эффективность у различных категорий курильщиков. В отличие от тех, кому удалось избавиться от табачной зависимости с помощью силы воли, последователям Аллена чуждо чувство разочарования и нервозность.

Советы психолога

Как только в голову забирается предательская мысль о том, чтобы закурить хотя бы одну сигаретку, сдаваться нельзя! Помните, что за одним послаблением обязательно последует и вторая-третья сигарета. И человек вновь возвращается к тому, от чего начинал – курение.

Но как сдержаться, когда закадычный друг зовет на перекур, не зная, что человек всеми силами пытается бросить? Такие моменты чрезвычайно тяжелые.

Помогут избежать срыва и некоторые рекомендации, которые проверены временем и опытом бывших сигаретоманов. Они следующие:

Научиться переключать внимание. Просто необходимо соскочить с этого манящего желания о сигарете

Занять собственные «курительные» мысли можно чем угодно – созерцанием красивых облаков, рассматриванием травы, насекомых, слушая пение птиц, шум воды. Можно включать в такие минуты реалаксирующую музыку.
Не думать и не вспоминать курение. Вообще, первое, что следует сделать – научить собственный мозг иначе воспринимать информацию, связанную с сигаретами. Следует добиться, чтобы подсознание не посылало больше образы курящих людей или мысли о том, какие приятные минуты приносило когда-то курение.

Глубоко подышать

Еще одним эффективным методом «скинуть» навязчивые мысли о курении становятся глубокое дыханием. Ведь сам курительный процесс и представляет собой определенные вдохи/выдохи при затяжках. Кстати, именно по этой причине курение и приносит успокоение и расслабление. Чтобы избавиться от навязчивого желания, следует сделать 10—15 медленных глубоких вдохов.

Как формируется никотиновая зависимость

При этом необходимо заострить внимание на каком-либо объекте и ассоциировать данное зрительное восприятие с глубоким дыханием. Со временем отвлекать от стремления покурить будет только присутствие в поле зрения данного выбранного объекта

Это может быть какой-нибудь сувенир, цветы, картина – все что угодно.

Физические упражнения

Если безумно тянет перекурить, не помогает ни визуализация, ни жвачка, ни глубокое дыхание – бегите! В этом случае на помощь приходит агрессивная, взрывная физическая активность. Бег, плаванье, езда на велосипеде, битье боксерской груши, прыжки со скакалкой, отжимания от пола.

Как только человек после занятий столкнется с одышкой, все мысли о курении исчезнут сражу же. В таком состоянии бывшему курящему даже не захочется думать и самой сигарете, не говоря о процессе курения.

Перетерпеть желание

По наблюдению бывших курильщиков с многолетним прошлым стажем, хватает 10—15 минут, чтобы неутолимое желание взяться за сигарету ушло само по себе. Правда, это время станет по-настоящему мучительным, особенно если стаж курение велик. Придется вооружиться терпением и перетерпеть несколько минут, чтобы желание покинуло человека.

Помочь переждать трудные минуты могут леденцы, сухарики. Отличными помощниками становятся свежие овощ и сочные фрукты. Кстати, после них желание перекурить заметно уменьшается. Можно и попытаться перенаправить неуемную тягу на любое отвлекающее занятие. Например:

• сытно покушать;
• почистить обувь;
• перемыть посуду;
• заняться рукоделием;
• пересмотреть гардероб;
• затеять уборку в квартире;
• почитать увлекательную книгу;
• выпить молоко либо зеленый чай;
• надувать и сдувать воздушный шарик;
• посмотреть занимательную передачу или фильм.

Ведение дневника

Хорошо отвлекает от «курительного» желания ведение записей в отдельном дневнике. Туда стоит записывать все тяжелые минуты в процессе отвыкания от сигарет. И обращаться к страничкам дневника, когда просыпается желание закурить сигаретку. Можно вести описание своего самочувствия, еще лучше станет ведение собственного блога (онлайн-дневника).

Как бросить курить: полезные советы

Этим можно помочь и другим борцам за чистые легкие, а также получать полезные советы и отзывы. Такое общение отлично отвлекает от преследуемых мыслей и помогает перебарывать тягу к курению.

Займите руки

Постоянно хочется курить. Что делать в таком случае? Большинство людей на планете курят по той причине, что просто привыкли делать это. Многие находят что-то интересное в самом ритуале курения. Такая привычка диктует в руки взять сигарету, поджечь, затянуться. Тело начинает требовать совершения данной манипуляции.

Квалифицированные специалисты рекомендуют себя не лишать полюбившегося процесса, но его следует заменить на что-то менее опасное. Например, вместо сигареты можно использовать леденец на палочке. Особенно актуальным это будет для тех случаев, если человек бросил курить и хочется есть. Что делать в таком случае? Как правильно есть конфеты, чтобы не хотелось курить? Главное в данном случае — совершать такие же действия, которые вы совершаете при курении. Вытаскивайте конфеты из упаковки, совершайте имитацию поджигания и помещайте леденец себе в рот. Этот ритуал нужно выполнять минимум 3 раза в день. Подобная практика может оказаться нелепой, но желание покурить пройдет быстро. Такого же результата можно добиться, если употреблять орехи в скорлупе, а также неочищенные семечки.

Почему не стоит начинать курить? Причины, чтобы бросить

За последние десятилетия учёными было открыто многое по поводу курения, да не всё всегда выглядит для нас ясным. Если не вдаваться в подробности, но и не мелочиться на факты, то получится следующее:

1. Курение вредит не только лёгким, но и сосудам, мозгу, желудку, кишечнику, коже. Под угрозой находится весь организм, так что начинать курить не следует вообще. Особенно это косается беременных и подростков, ведь для них это — удовольствие или нужда, а для их организма или организма ребёнка — пытка.
2. Никотин вызывает не только зависимость, но и своеобразное падение «интеллекта» при воздержании. Мозг будет тратить больше сил на решение задачи, если курильщик решил бросить курить. Подробнее про влияние никотина можете прочесть в статье, посвященной именно ему. Однако, не следует полагать, что нужно вновь начинать курить — ума это не прибавит. Никотин действует как стимулятор, но любой стимулятор при постоянном употреблении становится бесполезным.
3. Основной вред, конечно же, в составе сигарет: они в прямом смысле способны убить. В составе сигарет содержится множество вредоносных веществ, включая мышьяк, канцерогены и мутагены. Подробнее о составе сигарет в отдельной статье: «Состав сигарет или почему мы курим мел?».
4. Курение вызывает не только химическую, но и психологическую зависимость. Бросить курить действительно просто, но и сложно одновременно. Поэтому не следует начинать курить, поскольку даже сильные волей люди порой не могут завязать с этим с концами. Если же вы начали, то стоит тут же бросить. Благо, для сильных волей людей это не составляет никакого труда.
5. То, к чему приводит курение — правда, но в то же время всё зависит от частоты, качества, и формы употребления никотина. В целом, если не злоупотреблять, то вероятность смерти именно по причине курения низка. Однако, поскольку на организм воздействует много факторов окружающей среды, то курение повышает риск смертности от какой-нибудь болезни. Вдобавок, курение понижает иммунитет. А знаете, сколько необходимо организму, чтобы более-менее восстановиться после курения? Более 3х лет. Как минимум из-за этого не следует начинать курить.

Однако, вместе с этим есть и множество мифов, которые далеко не мифы.

«Я заболел после того, как бросил курить!». Простуда — самое распространённое заболевание после того, как человек бросил курить. Это связано с тем, что даже если курение — это яд, организм считает его частью себя. Это привычка, зависимость. Лишившись её, ему необходимо время на перестройку — он становится уязвимым. Чтобы подобного не происходило, его нужно поддерживать и укреплять различными методами.
Своеобразное правило: «Начал курить, значит начнёшь и пить» — действительно работает. Даже я сам начинал курить с подобной позиции: «Вот, я уже пью, значит терять то больше нечего!». Глупо? Возможно. Всё же, юность всех нас толкает с обрыва детских мечтаний в пропасть взрослой жизни. В любом случае, существует крепкая связь между этими двумя зловредными привычками.
«Я бросил курить, но у меня начал расти живот!». Очень часто в разнообразных методиках по отказу от курения встречается пунктик «замены»: когда сигареты замещаются конфетками, орешками, пирожками. Это и играет злополучную роль в неожиданном наборе веса. Более того, курение понижает аппетит, из-за чего перерывы на перекусы нам нужно делать не так часто. Что делать в этом случае? Я уже писал статью, в которой объяснял процесс поддержки своего организма после того, как вы бросите курить: «Отказ от курения: что происходит с организмом».Однако, это не говорит о том, что замена — это плохой способ для избавления от никотиновой зависимости. Всё дело в чувстве меры, которое у многих людей просто отсутствует.

«Кальян не так вреден, да и вейп вообще безопасен!», — порой подобное мне приходится частенько выслушивать, особенно часто звучит такое от девушек. Но только всё это не безопасно, а кальян — вреднее сигарет. Конечно любая кальянная будет бороться за то, что моё утверждение полно лжи и мракобесия. Вот только, нет такого куреня, которое было бы безопасным на все 100%

Это важно понимать.

И многое, многое другое. К курению любят приписывать многое, истолковывать многое неверно. Надеюсь, как-нибудь я соберусь с силами и напишу громадную статью в ответ на все эти темы.

Как помочь организму при отказе от курения

Избавиться от зависимости будет проще, если помочь организму. В первую очередь нужно настроиться, что сделать это будет нелегко. Психологическая готовность к отказу от курения предполагает наличие четкой цели и мотивации.

Организму стоит помочь следующим образом:

1. Исключить продукты, которые провоцируют возвращение к курению. К ним относят острые и жареные блюда, кофе и крепкий чай, алкоголь.
2. Обогатить свой рацион, добавив в него овощи и фрукты, соки. Следует пить больше воды, зеленого чая.
3. Заменить вредные привычки полезными. Утренняя зарядка поможет пробудить организм, отвлечет от желания закурить. Занятия спортом помогут не набрать лишний вес и оздоровить организм.
4. Найти хобби. Любое новое увлечение также будет хорошим способом отвлечься.

Для облегчения симптомов можно использовать медицинские препараты или народные средства. Но перед их применением нужно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации специалистов

Зная, почему хочется курить, чего не хватает в организме бывшего курильщика, можно с помощью врача составить план восполнения утраченных за период курения, элементов.

Большинство специалистов рекомендуют 2 выхода из ситуации:

• Прием специальных медикаментозных препаратов, различных витаминно-минеральных косплексов;
• Соблюдение диеты.

Состав витаминных комплексов разрабатывается специально для тех людей, которые бросили курить. Одним из эффективных подобных средств является комплекс витаминов и минералов Витрум. В нем содержатся все необходимые элементы, нужные ослабленному под действием никотина, организму.

Прием капсул Витрум нужно осуществлять 1 раз в день, курс приема составляет несколько месяцев. За это время человек заметит улучшение состояния волос, кожного покрова и зубов, а так же повысит свой иммунитет. Для усиления эффекта можно обратиться и к народной медицине. Назначать препараты должен опытный врач-нарколог.

В настоящее время отовсюду можно услышать рекламу всевозможных биологически-активных добавок для курильщиков и тех, кто уже расстался с привычкой. К примеру, одним из вариантов в борьбе с зависимостью является применение орального спрея из линейки Айхерб. Употреблять его нужно при возникновении желания закурить. В рекламах средства говорится, что дынный продукт является очень эффективным средством борьбы с зависимостью и не уступает прочим заменителям сигарет. Однако, отзывы покупателей говорят о присутствии неприятного вкуса и запаха данной продукции, что снижает спрос на этот спрей.

Еще одним вариантов восполнения витаминов в организме бывшего курильщика является соблюдение диеты. Правильное питание помогает сбалансировать необходимое количество питательных веществ и напитать ими слабый организм курильщика. Большое содержание витаминов имеется в молочных продуктах, свежих овощах и фруктах, зелени и бобовых.

Если сильно хочется курить, чего не хватает организму – это большого количества полезных веществ. При возникновении желания закурить очередную сигарету нужно выпить стакан молока, после чего вкус табака кажется очень неприятным. Так же молоко повышает уровень кальция, который так же необходим курильщику. Правильное питание при желании организовать достаточно просто.

Подведем итоги

При курении в организм поступает недостаточное количество витаминов и других полезных микроэлементов, но даже этого количества недостаточно для полной нейтрализации действия никотина. Если человек делает расстаться с вредной зависимостью, но ему хочется курить, чего не хватает организму, он должен знать, чтобы восполнить этот запас при помощи употребления витаминно-минеральных комплексов или специальной диеты. Если есть желание распрощаться с сигаретой раз и навсегда, то бросить табакокурение возможно даже с большим стажем курения.

Польза от отказа от вредной привычки

Медики могут назвать сразу несколько причин, по которым стоит отказаться от курения. Рассмотрим основные из них.

Нормальное функционирование внутренних органов

Длительная зависимость приводит к тому, что никотин встраивается в обменные процессы. Однако вещество, быстро вызывающее привыкание, полностью выводится из организма уже через 2 часа. С этого момента начинается восстановление функционирования внутренних органов и систем. Процессы регенерации завершатся благополучно, если человек не будет получать новые дозы никотина.

Здоровое потомство

Будущие родители должны осознавать, что вредная привычка может нанести огромный вред здоровью еще не родившегося ребенка. У некурящего человека больше шансов зачать и вырастить детей с крепким иммунитетом.

Никотиновая зависимость может приводить к бесплодию как у мужчин, так и у женщин. Так что при планировании ребенка следует заранее позаботиться об отказе от курения. Это улучшит качество спермы у мужчин, повысит фертильность у женщин.

Долголетие

Каждый второй курильщик умирает от болезней, которые были связаны с никотиновой зависимостью. Правильное питание, физическая активность и отказ от пагубных привычек – вот что поможет жить долго.

Молодость и красота

Отказ от курения замедляет процессы старения и количество морщин. Это происходит из-за прекращения отравления организма токсинами. В кожу поступает большее количество питательных веществ. Исчезает землистый цвет лица, появляется румянец. Бросившие курить люди выглядят моложе тех, кто всё ещё зависит от никотина.

Энергичность

После отказа от сигарет объем легких увеличивается, тем самым прибавляя человеку энергии, избавляя от одышки и усталости. Улучшение работы сердца и сосудов, нервной и иммунной систем позволяет легче справляться с трудностями и ежедневными нагрузками.

Отсутствие стрессов

Большинство курильщиков утверждает, что сигарета помогает в борьбе со стрессом. Это заблуждение. На самом деле зависимый человек постоянно находится в стрессовом отвыкании от никотина. Ведь после выкуренной сигареты это соединение сразу начинает выводиться из организма, повышая напряжение. Это замкнутый круг. Разорвать его можно, навсегда отказавшись от привычки.

Если бросить курить, снизится уровень стресса, повысится работоспособность, концентрация внимания и улучшится память.

Рассматриваем психологию

Пытаясь разобраться, что именно заставило взять в руку первую сигарету, нужно вспомнить, а в какой возрасте это произошло. В подавляющем большинстве случаев личность заполучает такую привычку еще в юном, подростковом возрасте. Давайте, рассмотрим возрастные особенности причин, объясняющих, почему люди начинают курить.

Подростковые мотивы

Одни из главных и основных побуждений, заставляющих подростков знакомиться с сигаретой, кроется в образе жизни собственных родителей. Юный человек просто подражает и копирует все, что делает и чем живут его родители. Видя постоянно их за процессом курения, подросток и сам берет в руки сигарету.

Помимо подражания взрослым, подростки могут начать курить и по ряду иных ситуаций. Психологи выделяют следующие моменты.

К наиболее распространенным причинам относят обычное любопытство

Протестные настроения. Подростковый период славится непредсказуемостью поведения юных людей. Взрослея, человеку приходится переживать гормональные всплески, которые влияют на поведение и настроение личности. Многие дети, находясь в пубертатном периоде, ощущают острую потребность выделиться из толпы сверстников.

Лучшим способом для этого и становится курение. С точки зрения бунтующей личности, взять в руки сигарету и пойти наперекор всем запретам, является смелым и даже героическим поступком. Родителям в этот период следует загрузить свое чадо различными кружками, секциями, где действительно можно выделиться победами и достижениями без вреда для здоровья.

Опасные стереотипы. Иногда причины курения в подростковом возрасте кроются в стремлении подражать героям любимых фильмов. Вспомните, как изображались супермены, которым очень хочется подражать? С неизменной сигаретой. Подростки, стремясь соответствовать курящим героям с экранов, и сами берут в руки сигаретную пачку. При этом чувствуя себя намного привлекательнее и опытнее.

Черты характера. Многие подрастающие дети ощущают острую неуверенность в себе, боятся выглядеть неуклюжими и смешными. Из-за страха, что собственная неуверенность среди остальных тинэйджеров сделает их «белой вороной» и подталкивает юных личностей вооружаться сигаретами .

Причины курения во взрослом возрасте

А какие мотивы заставляют опытных в жизни, самостоятельных и самодостаточных людей начинать активно дымить? Подростковое «безумие» осталось позади, а чем обосновывают свое пристрастие взрослые? И в этом случае психологи находят массу объяснений.

Ритуалы как главные мотивы. Многие люди начинают курить, потому что это им просто нравится. Привлекает сам антураж данного действия. В основном, данная причина выявляется у представительниц прекрасного пола, которые любят все привлекательное. Красивые дамские элегантные сигареты, необычная пепельница, интересная зажигалка.

Основные причины подросткового курения

А как красиво смотрится тонкая сигарета в изящных руках, оттеняя и подчеркивая изгибы кисти и привлекая внимание к новому маникюру. Но и мужчины не отстают от женщин, преподнося в подарок друг другу шикарные сигары, элегантные трубки и позолоченные портсигары. Зачем нужно такое занятие? Чтобы ощутить себя успешным и благополучным, вкусить аромат финансовой независимости и материального достатка

Зачем нужно такое занятие? Чтобы ощутить себя успешным и благополучным, вкусить аромат финансовой независимости и материального достатка.

Стремление похудеть. Здесь играет роль не только психологическая установка на то, что бросая курить, человек обязательно толстеет, сколько чисто физиологическое объяснение. На самом деле (врачами это давно уже установлено и доказано), табачный дым влияет на вкусовые рецепторы, ослабевая их и купируя чувство голода.

Благодаря этому некоторые прекрасные дамы, стремясь изо всех сил сохранить стройность, порой вместо еды закуривают сигаретку. Хотя врачи и предупреждают, что такая «никотиновая» диета крайне опасна для здоровья, отказаться от нее некоторым женщинам становится очень сложно .

Потребность успокоиться. Кто из современных людей может похвастаться железными нервами и стойкостью характера? Нервные перегрузки на работе, постоянные стрессы, авральные ситуации на службе, проблемы в семье. А такой ритуал, как использование сигареты, по мнению психологов, становится отличным способом успокоить расшалившиеся нервы.

Опираясь на психологические аспекты, потребность покурить в минуты волнения, вполне объяснима. Ведь для того, чтобы расслабиться с помощью сигареты, приходится делать паузу и уходить в другое помещение. А в течение самого процесса табакокурения человеку приходится совершать глубокие и равномерные вдохи, что действует успокаивающе.

Причины, мешающие бросить курить

Почему хочется курить, если нет физиологической потребности организма? Неужели психологические причины настолько сильны? К сожалению, да. Что же это за причины:

1. Потребность в регулярной стимуляции органов чувств. У курильщика есть необходимость чем-то занимать свой рот и руки. Если он ничем не занят, он испытывает сильный дискомфорт. Наибольшее количество сигарет выкуривается от скуки. По этой же причине люди щелкают семечки, играют в мобильные игры, много едят и т.д. Кстати, когда люди бросают курить, они начинают заменять эту потребность вышеперечисленными способами. Одна зависимость сменяется другой.
2. Неумение справляться со стрессом. Каждый человек время от времени испытывает внутреннее напряжение. Курильщик выбрал для себя самый простой и легкий путь избавления от него. Зачем искать другие способы, если есть «волшебная сигарета», которая позволит расслабиться за несколько минут.
3. Скованность в общении, повышенная тревожность, неумение поддержать разговор. Сигарета позволяет сблизиться с людьми, заполнить неловкую паузу в разговоре, снизить напряжение, которое могло возникнуть в процессе общения.
4. Слабая сила воли. Это одна из главных причин, из-за которых люди продолжают курить. Человек не любит бороться с трудностями, прикладывать усилия, лишать себя удовольствий и т.д. Однако у всех курильщиков присутствует иллюзия того, что они могут сделать это в любую минуту.
5. Убежденность в том, что вред курения слишком преувеличен. Антитабачная пропаганда в последнее время стала слишком активной, поэтому эффект получается обратный. Многие курильщики считают, что рак легких и смерть в раннем возрасте может быть у любого человека, вне зависимости от того, курит он или нет. Большой популярностью пользуется легенда о дедушке, который всю жизнь пил и курил, но дожил при этом до 90 лет. В ее истинность верят, как правило, люди с большим опытом курения.

Это основные причины того, зачем люди курят. Все они – психологические. А значит нужно работать с собственной личностью. Эта работа дает хорошие «плоды», причем не только в борьбе с курением.

Почему люди курят и не хотят бросать? К сожалению, есть и такая категория людей, которые имеют солидный стаж курильщика и не планируют бросать курить. Возможно, это решение придет к ним со временем, а может быть – и никогда. Заставить человека бросить курить нельзя. Если будет желание, будет и результат. В этом случае можно выбрать любой способ, позволяющий бросить курить, и он будет эффективным. Это может быть замена обычных сигарет электронными, чтение книги, жевание жвачек и т.д. Каждый выбирать для себя то, что ему нравится.

Есть еще один вопрос, интересующий многих людей: «Зачем люди курят кальян?». Отличается ли влияние на организм кальянного дыма от сигаретного?