Треугольник карпмана

Как выйти из деструктивных отношений и начать новую жизнь

Чтобы иметь четкое представление об ответе на данный вопрос, необходимо владеть информацией о нескольких моментах.

1. Для первого шага необходимо осознание факта пребывания в таких отношениях и принятие собственной роли.
2. Стоит понять, какая роль любима вашей сущностью, а какую роль приходится играть в этих отношений.

Точки входа в треугольник Карпмана

У каждого человека есть роли, к выполнению которых он привык, а есть положения, в которых он хотел бы пребывать. Этот магический треугольник предполагает наличие нескольких входов, в зависимости от контекста ситуации. Например, на работе человек может играть роль преследователя, а дома выступать в качестве Спасителя. Или на работе быть Спасителем, а дома – Жертвой. Каждый индивидуум социума должен быть в курсе самых «слабых мест» в своей личности, которые заставляют входить в треугольник под той или иной маской снова и снова

Важно обратить внимание на приманки, которые влекут в эти деструктивные отношения. У одних людей в качестве таковых выступают внешние приманки – беспомощность других людей или их глупость, у других – люди, желающие помочь. У кого-то в качестве мотивирующего фактора выступает сигнал, поступающий от окружающего мира

Он свидетельствует о том, что реальность опасна и агрессивно. Обычно это явление характерно для людей, принимающих на себя роль жертв

У кого-то в качестве мотивирующего фактора выступает сигнал, поступающий от окружающего мира. Он свидетельствует о том, что реальность опасна и агрессивно. Обычно это явление характерно для людей, принимающих на себя роль жертв.

Переходы из одного состояния в другое

Абсолютно каждый человек в социуме имеет свою приманку, под действием которой устоять от соблазна весьма трудно. Человек может стать как зомби, проявляя собственное бессердечие и даже глупость по отношению к другим людям и ситуации в целом.

• Началом перехода от Спасителя к Жертве является чувство собственной беспомощности и желание сострадания.
• Стартом перехода из стадии Спасителя в стадию Преследователя является момент, когда возникает желание наказать виновного, восстановить мир во всем мире путем поиска справедливости. Обычно такие люди движимы чувством негодования по поводу происходящего и ощущением собственной правоты.
• Момент, когда осуществляется переход из роли Жертвы в Преследователя, предполагает обиду и ощущение сильной несправедливости по отношению к собственной личности.
• Когда Жертва решает перейти в роль Спасителя, этим движет стремление оказать помощь бывшему Спасителю или даже Преследователю.
• Преследователь также может становиться жертвой при внезапно возникшем чувстве беспомощности и растерянности.
• Порой лицо, находящееся в роли Преследователя, может становиться Спасителем, если им движет чувство вины, и присутствует ответственность за другого человека.

Таким образом, происходит трансформация между людьми, осуществляется их плавный переход из одного состояния в другое.

Особенности решения данной задачи

Чтобы прийти к окончательному выводу и иметь готовую картину перед глазами, необходимо выполнить ряд действия.

1. Осознать выгоды от пребывания в определенной маске.
2. Понять, что главное чувство, подталкивающее человека к участию в данном треугольнике – страх.

Чтобы справиться со страхом, необходимо следовать нескольким правилам. Во-первых, нужно его принять и осознать. Это поможет определить, что проблема есть, и останется только найти действенное и эффективное решение.

Страх нужно проговаривать и искоренять после проживания

Для этого стоит обратиться в группы психологической помощи.
Важно прорабатывать это чувство с помощью специальной программы. Хорошо помогают молитвы.
Выстраивание отношений с высшими духовными силами – еще один способ решения данной задачи

Там, где царит Бог, меньше страха и боли.

Более подробно об этих схемах рассказано во 2-м и 3-м шагах шаговой программы.

Общие характеристики ролей в треугольнике

Между теми, кто входит в треугольник «Жертва Спасатель Преследователь», всегда установлена тесная незримая связь. На протяжении всего взаимодействия каждый участник получает определенную выгоду.

Роль Жертвы

Жертвенная личность всегда находится в поиске жалости, понимания и сочувствия. Нередко она специально провоцирует Преследователя на проявление агрессии в свой адрес.

Дополнительная информация. Жертва не стремится руководить собственной жизнью, ответственность за происходящее старается возложить на чужие плечи.

Жертва

Жертвенный участник взаимоотношений позиционирует себя беспомощным человеком, который не может преодолеть даже небольшие трудности.

Для этой роли характерны следующие чувства и эмоции:

• панический страх за будущее;
• большая обида на весь мир;
• зависть от окружающих;
• стыд за собственные действия;
• постоянное чувство вины;
• сомнения по поводу правильности собственных действий.

Избыток негативных эмоций отражается на физическом и эмоциональном состояниях жертвенной личности.

Важно! Из-за постоянного депрессивного состояния и стрессов велика вероятность развития соматических заболеваний. Для Жертвы такая роль выгодна, ведь она получает:. Для Жертвы такая роль выгодна, ведь она получает:

Для Жертвы такая роль выгодна, ведь она получает:

повышенное внимание к своей персоне; сочувствие окружающих, которое позволяет повысить самооценку; благодаря жалости, Жертва легко перекладывает вину на других. Эта роль в треугольнике Хартмана характеризуется в психологии как безынициативная и инертная

На публике Жертва пытается продемонстрировать свою маску: жизнерадостность и активную жизненную позицию

Эта роль в треугольнике Хартмана характеризуется в психологии как безынициативная и инертная. На публике Жертва пытается продемонстрировать свою маску: жизнерадостность и активную жизненную позицию.

Роль Преследователя

Для этой роли характерно желание всегда быть первой. Преследователь готов пустить в ход все свои навыки тирана и агрессора, чтобы добиться лидирующих позиций.

Агрессор

Преследователь всегда манипулирует, критикует и унижает тех, кто слабее. От этого агрессор получает максимальное удовлетворение. Тиран считает, что Жертва не сможет добиться без него каких-либо положительных результатов, поэтому постоянно осуждает за ошибки и указывает на промахи.

Среди главных качеств Преследователя можно выделить:

• гнев;
• раздражительность;
• злобу.

Агрессоры из своего поведения, как и Жертвы, получают выгоду:

• находятся всегда в центре всеобщего внимания;
• занимаются тем, чем только вздумается;
• повышают самооценку за счет слабого человека;
• держат рядом с собой Жертв, на которых можно выплеснуть негативные эмоции.

Нередко Преследователи остаются одинокими людьми, так как никто не желает связывать свою жизнь с деспотичным человеком.

Роль Спасателя

В психологическом треугольнике роль Спасателя занимает сильная личность. Такой человек может быть агрессивен. Несмотря на это, Спасатель умело подавляет в себе желание выплеснуть негатив на окружающих.

Спасатель

Благодаря спасению обиженных и угнетенных, Спасатель чувствует себя значимым и нужным человеком. Поэтому помощь Жертве приносит ему массу приятных эмоций. Спасатель – чуткая личность, которая жалеет всех в треугольнике судьбы. Даже Преследователь вызывает у него чувство сострадания, ведь Спасатель видит мотивы его поступков. Видя, как Преследователь издевается над Жертвой, в нем вскипают злоба и желание мести.

Дополнительная информация. Психологи считают, что стремление бороться за справедливость вызвано потребностью властвовать над окружающими людьми.

Благодаря благим делам, Спасатель получает следующую выгоду:

почет, внимание, уважение и благодарность; занимает главенствующую позицию в деле; становится популярным среди Жертв; самоутверждается за счет собственных побед над Преследователями. В целом, роль Спасателя можно считать положительной

Такая личность нередко забывает о себе, ставя во главу угла других людей. Из-за этого может создаться впечатление, что Спасатель живет не своей, а чужой жизнью

В целом, роль Спасателя можно считать положительной. Такая личность нередко забывает о себе, ставя во главу угла других людей. Из-за этого может создаться впечатление, что Спасатель живет не своей, а чужой жизнью.

Негласные правила игры

Вживаясь в любую из этих ролей, мы верим в ее подлинность и игнорируем реальность сами того не замечая. При этом один человек играет все три роли в треугольнике Карпмана по очереди (конечно, есть и излюбленная), переходя из одной в другую. Часто в течение дня, а иногда даже часа или минуты (понаблюдайте за собой). Поэтому такая «игра» долго не надоедает, приносит массу ярких, пусть и не самых приятных эмоций, и нередко принимает хронический характер. Люди, которым свойственна динамика Карпмана, быстро попадаются на удочку таких же любителей поиграть и притягивают все новых участников в этот порочный круг. Мы настолько привыкаем, что в какой-то момент принимаем сами игры как единственный способ существования в этом мире. Но это далеко не так.

Тиран

Он общается из позиции «я о’кей — ты не о’кей». Он принижает и унижает людей, вызывает у них чувство вины и стыда. Тиран смотрит на жизнь как на врага и источник проблем. Он напряжен, раздражен, зол и боится. Тиран игнорирует ценность и достоинство других. Подавляя жертву, он самоутверждается и получает моральное удовлетворение. При этом он уверен, что Жертва сама виновата, так как провоцирует его на «плохое» поведение. Он непредсказуем, не отвечает за свою жизнь и нуждается в жертвенном поведении другого человека для выживания. Только уход Жертвы или устойчивое изменение ее поведения могут привести к изменению Тирана. Тиран не может забыть прошлые проблемы и постоянно пророчит новые беды в будущем. Он контролирует и критикует ближних, чувствует невыносимый груз ответственности и очень от этого устает.

Спасатель

Он контактирует из той же позиции «я о’кей — ты не о’кей», но не унижает, а просто обесценивает Жертву. Он использует свое более устойчивое положение для того, чтобы предлагать свою помощь другим и решать за них все вопросы. Спасатель созависим от Жертвы, он получает свою выгоду в виде благодарности и ощущения собственного всемогущества от нахождения в позиции «сверху». Любит давать непрошеные советы и злится, если их не выполняют, ведь он считает, что лучше других знает, как им устраивать жизнь. На самом деле он никого не спасает, потому что цель его действий и советов — самоутверждение, а не сама помощь. В реальности ему невыгодно выводить Жертву из «бедственного» положения, поскольку в этом случае он рискует потерять способ своей самореализации. Спасательство создает созависимому человеку смысл в жизни, структурирует и поддерживает его идентичность, «затыкает дыру» в его «я».

Жертва

Сама ощущает свое приниженное положение и общается из позиции «я не о’кей — ты о’кей». Жертва обесценивает свои способности, ей не хватает веры в себя. Она недовольна жизнью, жалуется на несправедливость, но считает, что не в силах ничего изменить, ведь «от нее ничего не зависит». Она инертна, боится жизни и ждет от нее только плохого. Часто Жертва сама подсознательно ищет себе Тирана для того, чтобы подтвердить свое сценарное убеждение: «Со мной не все в порядке. Другие не могут меня любить». Большинство вопросов она решает через Спасателя, который только лишает ее возможности формирования собственных навыков и подтверждает ее сценарное убеждение: «Я не могу самостоятельно решать проблемы».

Партнеры переключаются между ролями треугольника и то контролируют, то спасают друг друга. Находясь в одной из ролей, люди реагируют исходя из прошлого, а не из реальности «здесь и сейчас». При этом используют старые сценарные стратегии.

Проявление треугольника Карпмана в ситуациях с зависимостями

В данном случае речь идет не только о наркотической или алкогольной зависимости, а о любой подверженности. В качестве основы формирования этой фигуры нередко выступает именно созависимость. Отношения между зависимым человеком и созависимыми людьми вытекают в этот треугольник. Осуществляется это порой неосознанно, и созависимый человек, в зависимости от того, какую модель поведения он выберет по настроению, может пробовать себя одновременно в нескольких ролях.

• Жертва: в этом случае человек будет постоянно жаловаться другим людям на то, что ему тяжело жить с зависимым больным. При этом он будет собирать определенные бонусы в виде сожаления и сострадания.
• Преследователь: когда больной в очередной раз попадет в передряги, у Преследователя появится возможность пожурить его, попенять, а также выплеснуть всю агрессию. В этой ситуации именно данный персонаж провоцирует конфликт, но по-прежнему считает себя жертвой обстоятельств.
• Спаситель: он может проявляться в разнообразных формах, и данная роль для созависимого больного является наиболее ценной, ведь, пребывая в ней, он чувствует свою значимость, обретает жизненный смысл.

Нередко созависимые люди непроизвольно формируют у химически зависимых больных чувство вины за поведение. Это нужно для того, чтобы спасаемое лицо ни в коем случае не взбунтовалось, и чтобы Жертва смогла поддерживать лишь свою видимую роль, но не быть Жертвой на самом деле.

В этих отношениях при выходе алкоголика/наркомана из треугольника есть сложности: ведь якобы жертва не просто формирует у него чувство вины и стыда, но и считает своим долгом постоянного поддерживать его. Игровая задача Спасителя состоит в том, чтобы не допустить выхода больного. В ход идут фразы-манипуляторы «Я же тебя так люблю, а ты как со мной поступаешь», «Я же столько всего для тебя сделала, и ты считаешь, что можешь делать все, что хочешь» и так далее. При этом человек, пребывающий в роли мнимого Спасителя, постоянно делает новые и новые одолжения, при этом забывая спросить, нуждается ли в них сам спасаемый персонаж. На самом деле, они нужны лишь созависимому человеку, чтобы он мог постоянно поддерживать отношения в треугольнике без возможности вырваться из него.

Треугольник Кармпана

В качестве защиты созависимые люди используют распространенный миф о том, что создав этот треугольник, они демонстрируют свою большую и правильную любовь по отношению к больному человеку. Повесив на свою шею этот крест, они как бы становятся героями и оберегают больных от опасностей внешнего мира. На самом деле, такая модель поведения является деструктивной, и если Спаситель не поймет это вовремя, и его, и химически больного человека ждут не самые лучшие последствия. Происходит также еще один момент – защита на подсознательном уровне, поскольку в рамках этих взаимоотношений наблюдается полное манипулирование зависимым человеком. Конечно, Спаситель действует исключительно в собственных интересах, но преподносит это окружающим как самопожертвование, подкрепляя мнение словами «Как же я его брошу». И обычно именно «бросить» — значит дать ему шанс на новую жизнь, позволить спастись.

Но созависимому человеку, играющему в этот треугольник, не желающему выходить из отношений, осознание того, что нужно просто оставить больного, крайне невыгодно. Ведь, как это зачастую бывает, такая «правильная любовь» — единственная возможность для женщины реализоваться в жизни, которая в то же время является относительно простой. Ничего другого она не видит или, по крайней мере, не хочет видеть и затрачивать дополнительные силы для поиска себя. Если добавить к этому явлению еще и недавние социальные убеждения о том, что «терпящая женщина – хорошая женщина», можно понять, что созависимый человек, стараясь якобы оградить зависимого от всех бед, никак не старается ему помочь. Если это женщина, то ее мотив состоит в том, чтобы для всех быть хорошей и правильной. Такие же треугольники эта женщина может выстраивать с каждым из своих детей и даже с внуками. На самом деле, такое поведение можно охарактеризовать как манипуляцию, выгодную самой женщине, но не ее окружающим и любимым членам семьи.

Как сформировать треугольник силы?

Иногда в треугольнике драмы наблюдается трансформация ролей. Эти отношения считаются более здоровыми, ведь участники работают над своими недостатками.

Жертва трансформируется в Творца. Она уже не жалуется на несправедливость жизни, а учится принимать неудачи, бороться с испытаниями. На смену апатии и пассивности приходит здоровый азарт

Важно понять, что не окружающие хотят вас обидеть, а вы принимаете решение обидеться. Почаще спрашивайте себя: «А что я сделала для решения этой проблемы?»

Преследователь становится Наблюдателем

Он старается не критиковать и не контролировать действия Героя, позволяет ему проживать свою жизнь. Из бывших Преследователей получаются замечательные лидеры.

Спасатель превращается в Мудреца. Он уже не решает все проблемы за Творца, а только направляет, подталкивает в нужном направлении. Если Спасатель просто кладет еду в рот просящему, то Мудрец учит ее добывать. С вашей помощью беспомощная паразитирующая личность сможет обрести самостоятельность.

Ключ к трансформации – осознание. Ведь в разных сферах жизни человек может играть разные роли.

Женщина может быть одновременно строгой матерью-Преследователем, незащищенной Жертвой на работе, которую постоянно терроризирует придирчивый начальник и Спасателем для сестры или подруги.

Научитесь замечать за собой эти роли. Это и есть ваши «точки входа» в треугольник. Их нужно избегать.

Выйти из треугольника драмы можно и в одиночку, а вот формирование треугольника Силы – командная работа. В ней должны быть заинтересованы все участники.

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Работа психотерапевтом

Стивен Карпман работал помощником психиатра и проводил групповую терапию. Параллельно начал работать в психологическом центре. Именно там он получил возможность применить Драматический треугольник на практике.

Доктор Карпман считал, что к Драматическому треугольнику сводятся все возможные игры между людьми. Чтобы помочь клиентам наладить отношения с людьми, он учил их выходу из треугольника.

Когда к нему обращались клиенты, он расспрашивал об их взаимоотношениях. Если проблемы были связаны с треугольником, то первое, что он считал важным сделать – помочь клиенту осознать проблему.

Рассказывая о треугольнике, он находил живой отклик. Люди узнают свои отношения в этой модели. Они обнаруживают, что попали в замкнутый сценарий. Такой же, как и у многих других людей. Они также узнают, что из него есть выход.

Доктор Карпман помогал осознавать себя в роли Жертвы, Преследователя и Спасателя. Через анализ поведения (анализ трансакций) устанавливалась доминирующая роль. Важен и анализ окружения клиента, с кем человек играет в игры, какие ведущие роли у других людей. Выяснив, какой сложился треугольник, он помогал работать над тем, чтобы из него выйти.

Чтобы перестать быть Спасателем, Преследователем или Жертвой, нужно перестать использовать манипуляции и двойные послания, вынуждая других людей поддерживать игру.  Это то, чему учил Стивен Карпман на сеансах.

Для того, чтобы избавиться от манипуляций в своем поведении, необходимо овладеть навыками эмоциональной саморегуляции. Распознавать эмоции и конструктивно выражать их – значит не провоцировать, не вестись на провокации и быть способным не втягиваться в игру.

Брать ответственность за себя и свою жизнь – значит находиться во Взрослой позиции, которая противоположна синдрому Жертвы. Брать ответственность только за свою жизнь – это ответ на вопрос, как перестать быть Спасателем.

Для улучшения взаимоотношений между участниками треугольника Стивен Карпман предлагал обратиться к треугольнику Сочувствия. Он описывает одно упражнение, которое может служить возможностью выхода из деструктивной игры.

Это упражнение проводится в паре, динамика отношений в которой соответствует Драматическому треугольнику. Оно позволяет увидеть в Преследователе Жертву и Спасателя, посочувствовать этим ролям.

Жертва может сказать Преследователю: «Я часто веду себя как Жертва, жалуюсь и обижаюсь на тебя и весь мир. Ты чувствуешь себя виноватым, когда я это делаю, поэтому я Преследователь. В эти моменты я и Спасатель тоже, потому что помогаю тебе ощущать себя самым умным и всесильным рядом с собой, ведь ты в этом так нуждаешься.»

После такого признания можно постараться понять и другого человека. Жертва говорит Преследователю: «Твоя доминирующая роль – Преследователь. Ты не справляешься с ней, потому что я всегда тебе противостою. И ты чувствуешь страх и не знаешь, что будет дальше, поэтому ты Жертва. Но ты все равно думаешь, что я беспомощна, и ты справляешься со всем лучше меня. Ты помогаешь, поэтому ты Спасатель.»

На своих Сеансах доктор Карпман предлагал каждому в паре выполнить это упражнение. Оно действительно позволяет проявиться честности и сочувствию в отношениях. Это помогает преодолению негативной модели поведения.

После этого можно работать над выстраиванием доверия и интимности в паре. На этом этапе клиенты учатся слушать и слышать друг друга, разрешать проблемы. Им предлагают усвоить три правила открытого общения в отношениях: высказаться, договориться, найти решение и закрыть тему. Стивен Карпман разъяснял, учил, предлагал упражнения. Не всегда овладеть этими правилами просто. Но итогом всегда является гармонизация отношений и избавление от страданий.

Для тех, кто не может попасть на сеанс, написана подробнейшая книга по самопомощи.

Варианты изменения формата отношений: как приблизить их к норме

Развитие отношений позволит людям выйти из формата созависимости, снять эмоциональную напряженность, научиться уважению, доверию. В здоровой семье у каждой части треугольника появится новая роль:

1. Жертва превратится в борца и победителя. Из человека, постоянно надеющегося на других людей, жертва превратится в борца, не боящегося трудностей. Она будет наслаждаться новым положением, радуясь своим свершениям.
2. Контроллер станет созерцателем. Научившись доверять окружающим, он займется своей жизнью и обнаружит, что вокруг него — море возможностей для самореализации. У него появятся новые креативные идеи.
3. Спаситель будет личностным мотиватором и стратегом. Он настроит бывшую жертву на выбор правильной линии поведения, поможет созерцателю выбрать выгодный вариант реализации гениальных планов.

Главная проблема созависимости — постоянные манипуляции. Если человек понимает, что им пытаются управлять, партнер не хочет менять ситуацию, нужно уметь вовремя уйти из такого союза.

Как выйти из треугольника Карпмана?

Выйти из треугольника Спасатель Жертва Преследователь можно из любой роли. Выберите роль, из которой вы чаще всего начинаете перемещение по треугольнику, и начните выход из нее. Почитайте книги о созависимости, поскольку треугольник Спасатель Жертва Преследователь — это типичный сценарий при созависимости в отношениях.

Как Спасателю выйти из треугольника Карпмана?

Чтобы выйти из роли Спасателя в треугольнике, нужно заняться своими проблемами. Все ли у вас хорошо самой? Причиняет ли вам самой страдание нахождение в этой ситуации? Что нужно сделать, чтобы вам самой стало легче? Легко ли вам вообще понимать, что вы хотите и как вы себя чувствуете? Чего вы сами хотите от жизни?

Спасатели обычно отличаются тем, что очень плохо понимают свои потребности и очень мало могут позаботиться о себе. Обычно они надеются, что другие дадут им то, что им нужно, если они будут достаточно полезны, нужны и удобны. Понять, чего ты хочешь и что чувствуешь, научиться просить о том, что нужно, — это первый шаг на пути к выходу из роли Спасателя.

Как Жертве выйти из треугольника Карпмана?

Чтобы выйти из роли из роли Жертвы, нужно перестать сосредотачиваться на проблеме и подумать о том, чего вы хотите в этой жизни. Постройте долгосрочный план на жизнь. Чего вам не хватает, чтобы достичь ваших целей: каких навыков, знаний, что вам нужно в окружающей среде? Как вы можете поддержать себя сами? Может быть, вам нужно научиться говорить «нет» или обозначать свои личные границы? Как приобрести навыки, которых вам не хватает?

Кажется, что Преследователь — ваша главная проблема. Но на самом деле выученная беспомощность вредит вам гораздо больше. Нет ли у вас вторичных выгод находиться в том положении, в котором вы находитесь? Нет ли в вашем прошлом таких травматичных переживаний, которые лишили вас возможности защищать себя? Какие существуют способы улучшить ваши навыки самостоятельной заботы о себе и преодолеть страх перед ней?

Как Преследователю выйти из треугольника?

Преследователь часто нападет из собственной боли и страха. Он не хочет позволить так с собой обращаться. Он уверен, что никто не услышит, если он будет просто говорить о своей боли. Но когда мы злимся и нападаем, люди не склонны жалеть нас. Они либо злятся на нас в ответ, либо проявляют к нам равнодушие и презрение. Это совсем не то, чего бы вам хотелось.

Нужно научиться оформлять в слова свою боль, обиду и отчаяние. Подумайте о прошлом эпизоде, когда вы напали на кого-то. Если вам было больно, как можно было бы сказать об этом? Возможно, вы уже не раз пробовали сказать, и знаете, что вас не услышат. В таких случаях есть три возможности:

1) Вас действительно не услышат, потому что вы рядом с человеком, которому действительно наплевать на вас. Не стоит оставаться в таких отношениях, они вредят вам.

2) Вы только думаете, что говорите понятно, но вас не понимают. Попробуйте проверить это, спросив: «Ты знаешь о том, что когда ты делаешь то-то, мне больно и обидно?» Если вы встретите полное непонимание и слова: «А я думал, ты злишься на меня», это значит, что ваши слова о боли звучат так, что ваши эмоции трудно понять.

3) Вы вообще не говорите о своей боли, а думаете, что это и так должно быть понятно. Затем вы чувствуете возмущение, что человек не понимает элементарных вещей, и даже приходите к выводу, что он специально над вами издевается. Чтение мыслей не работает, и надежды на него напрасны.

Попробуйте сформулировать свои чувства по поводу ситуации, которая была недавно. Это должно быть Я-послание: «Когда ты делаешь то-то, я чувствую то-то. Я хочу, чтобы ты в подобных случаях говорил мне так-то и делал то-то. Так мне будет спокойнее/приятнее/это не будет меня ранить.» Освоения навыка говорить о своих чувствах — это долгий и непростой процесс, не ждите результатов сразу.

Если вам нужна помощь психолога, потому что выйти из треугольника Спасатель Жертва Агрессор не получается, вы можете обратиться ко мне, я давно и успешно работаю с проблемами созависимости и треугольников.

Литература

• Berne, Eric. Games People Play. — New York: Ballantine Books, 1996. — ISBN 978-0-345-41003-0.
• Berne, Eric. What Do You Say After You Say Hello?. — London: Bantam Books, 1973. — ISBN 978-0-553-23267-7.
• Harris, Thomas A., MD. I’m OK, You’re OK. — Galahad Books, 2004. — ISBN 978-1-57866-075-9.
• Womeldorff, David Emerald. The Power of TED* (*The Empowerment Dynamic). — Second edition (Updated and Revised). — Polaris Publishing Group. — ISBN 978-0-9771441-1-2.
• Zimberoff, Diane. Breaking Free from the Victim Trap: Reclaiming Your Personal Power. — 5th edition. — Wellness Press, 2011. — ISBN 978-0-9622728-0-6.

Влияние контроллера на жизнь жертвы

Агрессор не всегда ведет себя жестоко. Чаще всего окружающие даже не догадываются о реальном положении дел, видя только благополучный фасад отношений.

Характер агрессора формируется под влиянием жизненных обстоятельств. Пребывая в постоянном напряжении, он чувствует себя уставшим, истощенным, боится новых проблем. Из-за этого не может расслабиться, довериться партнеру. Агрессор испытывает непреодолимое желание контролировать свою жизнь, жизнь партнера, постоянно ждет обмана, измены, сложностей.

Определить агрессора в паре можно по его поведению. Психологический портрет агрессора включает:

• опеку, переходящую в контроль;
• потребность постоянно испытывать сильные эмоциональные переживания;
• неумение расслабляться.

Если жертва решает разорвать отношения, уходит, агрессор превращается в преследователя. Он не может отпустить партнера, понимая, что в здоровых отношениях не будет испытывать то напряжение, которое дает ему заряд энергии

Треугольник Карпмана – зачем он нужен и кого спасает?

Согласно Карпману, в течение жизни человек часто оказывается в одной из трех психологических ролей – Преследователя, Жертвы или
Спасателя. При этом за свою жизнь он, как правило, «перетекает» от одной вершины «треугольника» к другой, меняя роли многократно.
Но одна из ролей, в которой он чувствует себя комфортнее и предпочитает оставаться почаще и подольше становится для него основной.
В основе идеи треугольника судьбы Карпман положил принципы теории трансакционного анализа Эрика Берна.

Ситуации, в которых мы общаемся с собеседником на равных в реальной жизни – большая редкость.
В большинстве своем с утра и до вечера наше общение проходит в форме одной из бесчисленных психологических игр – манипуляций.
Их цель – получение определенных преимуществ проверенными психологическими способами.
Любопытный факт: попытки манипулировать взрослыми в полном смысле этого слова некоторые дети проявляют в возрасте 6-8 месяцев.
Находясь в зоне влияния трех вершин треугольника, участники ролевых игр имеют весьма ограниченные возможности для
сбалансированного развития.
Что касается свободы выбора, искренних доверительных отношений, условий для развития личности, то в пределах
отношений в треугольнике Карпмана о них говорить не приходится – и в этом его ограничивающее действие,
его ущербность.

Треугольник Карпмана – это территория манипуляторов.

Возникает справедливый вопрос: если наше общение – не что иное, как перетягивание каната и банальный обмен энергиями, проходящее
по заранее известным и далеко не всегда честным и справедливым правилам, то «Зачем нам весь этот халоймес?».
Почему мы так упорно играем, причем играем буквально, с пеленок?

Ответ дал Эрик Берн на страницах книг, посвященных трансактному анализу.
Он заметил, что участвуя в играх-манипуляциях, человек создает обстоятельства, в которых может «чувствовать», испытывать эмоции.
Участвуя в играх человек утверждает себя в социуме в той или иной роли.
Затевая ролевые игры, он рассчитывает получить свой небольшой приз и избежать ситуаций, в которых его желания входят в
противоречие с ожиданиями социума.

Игра с небольшим числом заранее известных составляющих становится предсказуемой и относительно комфортной системой существования,
где человек пытается реализовать основные инстинктивные потребности.

Каждая из игровых позиций треугольника позволяет человеку испытать те самые изначальные жажды, о которых говорил Эрик Берн: жажду
признания, жажду организованности, жажду тактильных ощущений, жажду эмоций.
С.В. Ковалев добавляет к этому спектру потребностей еще один параметр – жажду осмысленности бытия.

Переключаясь с одной роли на другую, человек попеременно испытывает все ощущения, которые переживает Жертва, Спасатель и
Преследователь.
Но изначально он стремимся выбирать те игры и роли, которые соответствуют его жизненной позиции, сформированной в раннем детстве.

В поисках «лучших» игр и ситуаций любой из участвующих волен «перетекать» от одного угла треугольника к другому в любом направлении
и когда ему вздумается.
Но треугольник жестко ограничивает возможности желать чувствовать и развиваться в пределах той роли, которую выбирает игрок.

«Внутренний ребенок» без проекций

Как же выйти из пут созависимости? Берри и Дженей Уайнхолды предлагают проанализировать свое положение и пересмотреть свои взгляды на многие вещи, которые кажутся нам очевидными. Для начала можно пройти тест — выявить признаки незавершенных в детстве процессов по шкале созависимости.

Уайнхолды представляют так называемый эволюционный подход к проблеме.

«Болезненные и вызывающие тревогу события можно рассматривать как кризисы развития, а не как эмоциональные расстройства или психические заболевания. Вот ключевые принципы, которые помогут понять причины созависимости:

• развитие человека — это непрерывный процесс, начиная от момента зачатия и до самой смерти. Этот процесс последовательный: одна стадия помогает сформировать следующую;
• любая задача развития, с которой не удалось справиться в соответствующем возрасте, становится „дополнительным багажом“ позже. Если много задач так и не решились в необходимой последовательности, развитие человека перегружается и нарушается;
• незавершенные стадии развития будут стремиться к завершению при каждой возможности. Любая ситуация, которая напомнит вам какое-то прошлое событие на незавершенной стадии развития, выдвинет этот незавершенный процесс на первый план. Люди говорят, что они переполнены старыми чувствами или памятью о прошлом. Они чувствуют, что „резиновой лентой“ привязаны к первоначальному эмоциональному опыту, когда впервые пытались завершить эту стадию…»

Всё, что ты видишь, ложь

Играть роль Жертвы, Агрессора или Спасателя можно годами. Иногда это становится жизненной стратегией и закрепляется в чертах характера. Но треугольник Карпмана динамичен. Люди в созависимой паре меняются ролями — это может происходить несколько раз за час (например, в процессе конфликта). А иногда роли как будто остаются стабильными — просто не было соответствующего триггера.

«Конечная цель этой игры — стать жертвой. Спасатели будут ставить себя в позицию преследуемого, чтобы затем перейти в позицию жертвы. Например, они могут подсознательно предложить кому-то единственно необходимую и правильную помощь. Спасатель может также попытаться помочь тому, кто не нуждается в помощи. В таком случае его могут отвергнуть — тогда он почувствует обиду и станет жертвой».

Источник

Вот как может разворачиваться драма внутри треугольника:

Американский психолог и психотерапевт Клод Штайнер считал: «Жертва в реальности не так беспомощна, как себя чувствует. Спасатель на самом деле не помогает, а у Преследователя нет никаких обоснованных претензий к другому».