Логоневроз: что это такое, причины, лечение

Обязательно ли лечить и может ли оно пройти само?

Проходит ли заикание с возрастом? Если верить статистике, у 89% детей заикание проходит само, остальным же 11% необходима помощь специалистов. Если вы заметили в речи своего ребенка повторение слогов, букв или слов, то не стоит откладывать подход к врачу.

Считается, что состояние центральной нервной системы у девочек намного стабильнее, поэтому они страдают от данного заболевания намного реже.

Что же касается взрослых? Да, у взрослого человека невротическое заикание вполне может пройти само, без помощи специалиста, но никто не знает, через какой промежуток времени это произойдет. Легче стать на тропу излечения раньше, чем ждать самоизлечения.

Данной болезни следует уделять должное внимание. В случае диагностирования органической формы заикания, необходимо наблюдаться у специалиста и проходить обязательный курс лечения в соответствии с принятыми в науке методами и мерами

Стоит запомнить, что любая форма заикания лечится в любом возрасте. Главное подобрать правильную методику излечения, и приложить немного усилий для достижения поставленной цели.

Можно ли перестать заикать, как избавиться от заикания раз и навсегда? Нет, навсегда вылечить заикание в принципе нельзя.

Можно адаптироваться к общению с людьми, научиться говорить без запинок и долгих пауз, побороть собственные страхи и комплексы, принимать таблетки, назначенные специалистом, но вылечить заикание навсегда невозможно.

Как отучить ребенка заикаться, что нужно сделать, чтобы говорить не заикаясь и не запинаясь, как быстро избавиться от заикания и запинания в речи подростку и вылечиться взрослому человеку?

Выбор методики лечения речевого дефекта основывается на индивидуальных характеристиках человека, его возрасте, а также степени и форме болезни. Ниже будет представлено описание методик лечения заболевания.

Как справиться с заиканием, преодолеть проблему, отучиться заикаться? Существует огромное множество авторских методик для борьбы с данным речевым дефектом.

Самая знаменитая из них — методика врача Смирновой. Суть лечения такова: логопед проводит с заикающимся ребенком по 20 минут занятий в день (желательно в утреннее время) в игровой форме.

Занятия должны начинаться с проведения разминки для кистей рук. Затем происходит расслабление мышечного тонуса, развивается двигательная и речевая координация, а в последнюю очередь развивается чувство ритма и темпа.

Как бороться с заиканием у взрослых, излечить у подростка? Одним из способов избавления от заболевания является гипноз. С давних времен ему уделяют отдельное место в борьбе с недугом.

Во время проведения процедуры человеку гипнозом снимают спазм речи. Гипноз не помогает избавиться от заикания полностью, а лишь не утратить полученный результат.

Специалисты утверждают, что для того чтобы лечение было наиболее эффективным, необходимо принимать лекарственные препараты: Фенибут, Афобазол, Нейробион, Эглонил, Цитолопрам.

Как еще побороть и устранить заикание? Лечение пациента с применением различных сигналов и токов затормаживает процесс заикания. Одним из таких методов лечения является метод ритмизации.

Так, пациент надевает наушники, которые позволяют ему слышать свою речь более громкой, поэтому человеку приходится говорить тише, что благоприятно сказывается на лечении заикания.

Как еще перестать заикаться взрослому, избавить ребенка от заикания? Биологически обратная связь (далее — БОС) позволяет человеку видеть как работает его организм. С помощью БОС происходит правильная коррекция речи и ее недостатков, а также ее совершенствование.

Данный метод включает в себя умение правильно дышать при речи, членораздельно говорить, формирование навыков слитной плавной речи.

При заикании у ребенка и взрослого врачом могут быть назначены такие процедуры, как:

• лечебный электрофорез;
• электросонтерапия;
• ванны с азотом, йодом и бромом;
• иглорефлексотерапия;
• аэротерапия;
• лечебный массаж.
• аэротерапия;
• дарсонвализация шейного отдела.

Остеопатия

Ученые доказывают, что причины заикания кроются:

• в нарушении координации движения мускулов, отвечающих за речь;
• в нарушении обратной связи со стороны слуха;
• в недостаточном контроле центральной нервной системой речевой функции.

Эти проблемы с успехом решают остеопаты. Как происходит лечение заикания у ребенка и взрослого остеопатом? Врачи:

• снимают возбуждение нервной системы;
• убирают судороги речевых центров;
• выявляют и решают проблемы речевых мускулов;
• снимают нервные тики.

После устранения с помощью остеопатии причин возникновения заикания, обычно болезнь проходит.

Нетрадиционные методы

Лечение логоневроза с помощью народных средств в домашних условиях довольно распространено. В основе этих методов лежит успокаивающее действие трав и отваров из них.

Можно приготовить настой на основе ромашки, липы, крапивы, мелиссы. Для этого необходимо взять все эти травы в равных пропорциях и сделать настой из расчета 1 столовая ложка на литр кипятка. Пить этот настой три раза в день.

Похожим эффектом обладает сбор из плодов шиповника, почек березы, полыни, мяты и чебреца. Смешайте компоненты и сделайте отвар. Им рекомендуется полоскать рот два-три раза в день.

Оцени статью! Будь первым!

Общая характеристика, медицинское определение понятия, код по МКБ-10

Если говорить кратко, то заикание — это расстройство речи, которое проявляется в затрудненном произношении звуков и слогов, нарушение темпо-ритмической организации речи. Оно сопровождается изменениями в тембре звука и приводит к нарушению плавности речи. Встречается также определение заикания как сложного психофизического нарушения.

Как по научному называется заикание, болезнь ли это? У этой патологии есть и другие варианты названия:

• логоневроз;
• лалоневроз;
• логоклония:
• баттаризм;
• бальбуцио.

Чем отличается заикание от логоневроза, в чем их различия? Все эти патологические состояния (логоневроз и другие) относятся к формам заикания, но проявляются все по разному.

К примеру, баттаризм — это такое же нарушение речи, но при котором слова произносятся размыто в очень быстром темпе и не договариваются до конца. В отличие от обычного заикания, отсутствуют судороги и психологическая неуверенность на публике.

В основном данными терминами для обозначения заикания пользуются в медицине (неврологии). Шифр логоневроза по МКБ-10 — F98.5

Статистика по заиканию, какова распространенность недуга:

1. Заикание встречается чаще у детей в возрасте 3-5 лет. В этот период начинает развиваться речевая организация человека.
2. Патология у мальчиков встречается больше чем у девочек приблизительно в 3 раза.
3. Шанс развития данной патологии более высок в детских домах, чем в детских садах и начальных классах.
4. Данной болезнью страдает 1-3% взрослого населения.

Общая характеристика заикания

Понятие

Заикание — дефект речи, выражающийся в нарушениях его темпо-ритмической организации (повторение или продление звуков при произношении). Второе устоявшееся профессиональное понятие – логоневроз.

Формы проявления заикания:

1. Многократное, вместо однократного, произношение слогов, звуков, слов, фраз.
2. Удлинение произношения.
3. Нерешительное, замедленное произношение.
4. Остановки при произношении.

Логоневроз может носить временный, эпизодический или хронический характер. Для этого недуга характерны периоды ремиссии (временное исчезновение проблем речи). Заболевание имеет обратимый характер, т. е. его можно излечить полностью, без остаточных проявлений.

Виды

Формально выделяют три основных вида логоневроза в зависимости от характера проявления:

1. Клоническое заикание — непроизвольное повторение нескольких звуков и слов в результате кратковременных, повторяющихся судорог.
2. Заикание тонического типа — задержка речи или растягивание некоторых звуков при произношении в результате сильного и длительного сокращения мышц.
3. Смешанный (тоно-клонический) тип — сочетание различных форм сокращения мышц, которое проявляется в одновременном повторении и задержках речи.

Причины

Основной причиной развития недуга считается нарушение мышечных сокращений участков аппарата, отвечающего за произношение. Процессы могут развиваться в результате двигательных и звукообразующих нарушений, которые сопровождаются сбоями в функциях головного мозга патологического или близкого к нему характера (неврозоподобная форма).

Сильные мышечные нарушения могут быть спровоцированы стрессовыми ситуациями без функциональных изменений в работе головного мозга (невротическая форма).

Клонический или тонический логоневроз является проявлением одной из форм нарушений. Этот вид заикания не имеет специфических причин возникновения, но может отличаться механизмами протекания, которые зависят от степени воздействия причин, особенностей организма пациента.

Причины развития заикания:

1. Предрасположенность на генетическом уровне.
2. Неврологические факторы — заболевания и нарушения в работе центральной нервной системы.
3. Сильное переживание — испуг, стресс.
4. Опережающее развитие речи с накоплением словарного запаса, которое не может «переварить» организм физиологически: мышцы, речевой аппарат, нервная система мозг ещё не предусматривают таких высоких нагрузок.
5. Отставание в развитии с психоречевой точки зрения: недостаточный словарный запас, нарушения в формировании представлений об окружающем мире, получении знаний.
6. Патологическое воспитание, нарушение семейных ролей и общесемейной функциональной составляющей.
7. Подражание заикающимся родителям.
8. Перенесённое заболевание в результате поражения инфекцией.

Симптомы

Основной симптом тонического заикания — остановка при произношении.

Симптомы логоневроза:

1. Кратковременные остановки при произношении.
2. Неоднократное произношение (вместо однократного) отдельных звуков, слогов, целых фраз (ма-ма-ма-машина, по-по-пошли, пе-рер-ыв и т. д.).
3. Неестественное растягивание звуков.

Второстепенными симптомами логоневроза любых типов являются следующие проявления:

• напряжение;
• тревога;
• страх перед речью (крайние проявления — социофобия, социальная самоизоляция);
• неестественные движения, гримасы лица, тики (попытка преодолеть трудности произношения звуков).

2.Причины

Общеизвестна и очевидна роль социально-психологических факторов в развитии заикания. К таким факторам относятся ситуации острого и хронического дистресса, психотравмы, пережитые шоковые состояния (после чего речь может на какое-то время утрачиваться полностью, восстанавливаясь уже с заиканием), социально-педагогическая запущенность, нездоровый микроклимат в семье, завышенный уровень ожиданий и требований к ребенку, дефицит внимания и общения, неосознаваемый и неотреагированный внутренний конфликт, и т.д. Собственно, потому заикание и относят к невротическим расстройствам, что в его основе практически всегда лежит та или иная психогения.

Однако патогенез развития логоневроза на уровне функционирования ЦНС остается, по сути, неясным. За последнее столетие выдвинут ряд серьезных гипотез и теорий, – от психоаналитических и бихевиоральных до психолингвистических и нейрофизиологических, – но все они, в лучшем случае, являются лишь более-менее удачными моделями, способными ответить на часть вопросов и не решающими проблему в целом. Так, до последнего времени недооценивалась, по-видимому, роль генетических факторов (наследственная предрасположенность могла бы объяснить, кроме прочего, преобладание лиц мужского пола среди страдающих заиканием) и/или значение гормонального дисбаланса (в частности, аномальных концентраций нейромедиатора дофамина). По сей день неизвестно, почему логоневроз встречается в столь разных вариантах и чем именно определяется клиническая специфика при одинаковых, казалось бы, начальных условиях.

Не всегда удается найти в анамнезе причину (в том числе в сфере бессознательного и вытесненного), которую можно было бы счесть достаточно серьезной: многие дети и взрослые, пережившие более чем тяжелые психотравмы, никаких признаков заикания не обнаруживают.

Электрофизиологические, томографические и прочие инструментальные диагностические методы также пока не приносят исчерпывающей информации о связях между заиканием и органическими изменениями в структурах головного мозга, – в частности, зоны Брока́, функционирование которой непосредственно ассоциировано с речью.

Ситуация дополнительно осложняется тем, что заикание нередко развивается по типу порочного замкнутого круга: ребенок с речевым расстройством испытывает огромный дискомфорт по поводу своей «неполноценности» (особенно если подвергается насмешкам или иному прессингу), может замкнуться, впасть в тяжелое депрессивное состояние, начать страшиться и избегать речевой коммуникации вообще, оставить всякие попытки и веру в возможность излечения; нарастающее интрапсихическое напряжение, таким образом, по принципу обратной связи прогрессивно усугубляет логоневроз.

Исследования в данной области осуществляются в ведущих психоневрологических центрах по всему миру, однако на сегодняшний день методики коррекции (разработанные, большей частью, эмпирическим путем) являются более успешными, чем попытки создать непротиворечивый и достаточно полный теоретический базис, что в свою очередь открыло бы пути к разработке подлинно этиопатогенетической терапии.

Симптомы логоневроза

Заикание выражается в нарушении темпа речи и дыхания, вызванном спазмами органов речевого аппарата. Спазмы мышц гортани являются голосовыми, спазмы языка и губ – артикуляционными. При дыхательных спазмах дыхание прерывается, возникает ощущение нехватки воздуха. Заикание может появляться внезапно и усиливаться, например, при сильном волнении. Речь заикающегося характеризуется вынужденными остановками, невольным повторением отдельных слогов и звуков.

В соответствии с типом судорог различают три типа логоневроза:

1. тонический — непроизвольные паузы в речи и длительная невозможность преодолеть напряжение
2. клонический – большинство врачей описывают это тип как «навязчивое повторение отдельных слогов или звуков, особенно в начале слова», по моему же опыту это скорее желание сказать все слово целиком, без запинок. В определенный момент возникает спазм и дальше говорить нет возможности и я начинал фразу снова и снова, почему? Все заики крайне стесняются своего заикания и подсознательно выбирают поведение, чтобы меньше походить на заику. Я много раз ловил себя на этом, ну не мог я стоять с кривым лицом, дрожащей челюстью и выдавливать из себя слово, гораздо проще повторять слово, с 5-10 раза получалось.
3. смешанный — сочетание обоих типов.

Логоневроз, как заболевание неврогенной природы, имеет 3 группы симптомов:

• основные симптомы логоневроза – это всем хорошо известные и описанные выше признаки заикания;
• общие неврологические симптомы (эмоциональное напряжение, чувство неполноценности, тревожность, страхи, снижение аппетита, бессонница, избыточная потливость);
• сопутствующие невротические симптомы (мышечное напряжение, лицевые тики, дыхательные судороги).

Лечение

Вообще, все методы заикания делятся на:

те, что рассматривают его как дефект речи (соответственно, реабилитацией занимаются преимущественно логопеды, помогая больному выработать навыки «плавного говорения», и.т.д.);
те, что уделяют основное внимание нервной системе в целом, считая заикание лишь одним из проявлений невротических реакций (тут более уместен целый комплекс, направленный на неврологическую реабилитацию).

Поскольку в случае логоневроза мы имеем сугубо неврогенную природу заболевания, то второй вариант будет предпочтительнее. Хотя и отказываться полностью от помощи логопеда все-таки не стоит.

Таким образом, лечение логоневроза предусматривает выработку индивидуального комплекса мер, направленных на устранение невроза (как основы заболевания), и нормализацию речи (как последствий невротического расстройства).

Специалисты и методы лечения

Вам может понадобиться помощь таких специалистов:

• Невролог (поможет в постановке диагноза, даст направление на обследование ЭЭГ и МРТ, при необходимости назначит курс седативных препаратов или мягких ноотропов);
• Психотерапевт ( сеансы могут быть направлены на снижение уровня тревожности, обучение клиента методам релаксации, помогают выстроить новые привычки при разговоре, наработать новые навыки общения). Одним из достаточно эффективных методов психотерапии при логоневрозе также считается гипноз;
• Логопед (работает непосредственно с дефектами речи);
• Физиотерапевт, рефлексотерапевт, иглотерапевт, массажист (проводят сеансы терапии, направленной на нормализацию работы нервной системы).

Кроме того, сам пациент также может в домашних условиях применять следующие методы лечения: фитотепария, аромотерапия, расслабляющие ванны, медитация, техники мышечной и дыхательной релаксации.

Народные средства

К народным средствам относят, прежде всего, лечение дарами природы. Существует немало готовых травяных сборов, которые может прописать невролог (они продаются в аптеках). Но и самостоятельно составить такие сборы можно.

Успокаивающим действием на нервную систему обладают такие травы:

• рута пахучая (1 чайная ложка травы на стакан кипятка, держать на водяной бане 5-7 мин), взрослым и подросткам принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день, детям достаточно просто полоскать отваром горлышко;
• душица обыкновенная (1 столовая ложка на стакан кипятка, готовить на водяной бане 15-20 мин, затем настаивать при комнатной температуре около 40 мин), после процеживания принимать теплым 3 раза в день (разделив полученный отвар на 3 порции);
• крапива глухая, еще одно название – ясенец белый (1 столовую ложку травы поместить в прогретую посуду, залить стаканом кипятка и укутать, настаивать так около 20-30 мин), принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день, детям достаточно полоскать горло.

Кроме того, можно готовить и сборы трав, например такой:

Крапива двудомная (2 части), ромашка аптечная (2 части), вереск обыкновенный (1 часть), шишки хмеля (1 часть), мелисса лекарственная (1 часть), корни дягиля лекарственного (1 часть), зверобой продырявленный – 1 часть. Смешать все травы в указанной пропорции. 1 чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать в термосе около часа. Выпить за 2-3 приема в течение дня, в теплом виде.

Используют и такой рецепт:

Смешать 1 чайную ложку меда с 1 таблеткой мумие. Принимать 1-2 раза в день, курс лечения 4-6 месяцев. Затем сделать перерыв на 2 мес.

Причины патологии

Нарушения речи гораздо чаще встречаются у дошкольников и у детей младшего школьного возраста, чем у взрослых мужчин и женщин. Приблизительно 1% жителей планеты, достигнувших совершеннолетия, страдают этим заболеванием. На сегодняшний день самым действенным считается комплексный метод избавления от заикания.

Прежде чем приступить к лечению логоневроза, доктор выясняет, что предшествовало его появлению, т. к. для исцеления необходим направленный личностно-ориентированный подход. У дошкольника, чья нервная система отличается повышенной возбудимостью, может развиться ситуативное заикание при волнении. Лечение патологии простое: нужно не перегружать ребенка занятиями, оберегать его от стрессов, чаще разговаривать с ним в непринужденной обстановке.

Сложнее будет избавиться от заболевания навсегда, если оно развилось вследствие перинатального поражения ЦНС. Нарушение проявляется как только малыш начнет говорить. Психоневролог решает, какие средства помогут исправить ситуацию.

Другие причины детского логоневроза:

• скандалы в семье;
• внезапный испуг;
• последствия инфекционных болезней;
• травмы позвоночника;
• наследственная склонность;
• попытки переучить левшу в дошкольном возрасте.

Дети могут заикаться, если были свидетелями конфликтов родителей

Вследствие жизненных обстоятельств (пьющие родители, низкий достаток в семье) дошкольник может не получить грамотной врачебной помощи. Отклонения в речи становится хроническими. На вопрос, лечится ли у взрослых патология, неврологи отвечают: «Да». Доктора не скрывают, что путь к плавной речи будет долгим, но побороть проблему можно.

Не всегда расстройство речи тянется из детства. Мужчины и женщины, не имевшие проблем с проговариванием слов в школьном возрасте, могут столкнуться с дефектами речи в 20—40 лет. Правильно подобранная индивидуальная программа спасет вас от многих неприятных моментов: сложностей в общении, снижения самооценки, проблем на работе.

Нельзя игнорировать такой симптом: в ситуациях, требующих повышенного напряжения (проверка на работе, трудный разговор с родственниками) вы стали запинаться. Обратитесь к неврологу. Вам могут назначить физиотерапевтические процедуры, сеансы массажа и таблетки с седативным эффектом.

Главные причины заикания у взрослых:

• сильный шок;
• заболевания эндокринной системы;
• затянувшийся стресс: мало кто знает, что длительные переживания, конфликты могут привести к развитию заикания у взрослого человека — можно ли вылечить эту патологию за короткий срок, определит невролог;
• перенесенная черепно-мозговая травма;
• злокачественное образование в мозге.

Представители сильного пола более подвержены нарушению речи, чем женщины. Лечить логоневроз у взрослых мужчин сложнее, чем у пациенток противоположного пола.

Помощь при заикании

Лечение логоневроза у взрослых является сложным процессом. Начинать следует с восстановления нормальной работы нервной системы и стабилизации эмоционального фона, а потом уже заниматься восстановлением нормальной речи.

Все методики оказания помощи применяются только после тщательного обследования и выявления причин патологии.

Для помощи при такой патологии рекомендуется консультация следующих специалистов:

1. Невролог. Этот врач поможет исключить или подтвердить органическую природу нарушения, направит на ЭЭГ и МРТ. Оценить состояние психоэмоционального фона, и для его коррекции может прописать седативные средства и ноотропы.
2. Психотерапевт. Методика гипнотического воздействия считается достаточно эффективной при лечении логоневроза. Кроме того, на обычных сеансах врач поможет восстановить пациенту уверенность в себе, помочь освоить методики релаксации и новые навыки социального общения.
3. Непосредственное восстановление речи следует проводить на занятиях с логопедом.
4. В качестве дополнительных методов применяется иглорефлексотерапия, приемы классического массажа, физиопроцедуры.

Иногда логоневоз возникает на фоне выраженного шейного остеохондроза. В таком случае используются все возможные лекарственные средства и прочие способы для улучшения состояния этого сегмента позвоночника.

Существует множество авторских методик по лечению этого заболевания у взрослых:

• Хорошие результаты были получены при использовании у многих пациентов метода по Л. З. Арутюнян. Он основан на выработке нового навыка с согласованными движениями правой или левой (у левшей) руки. Были отмечены серьезные сдвиги у больных даже с тяжелыми и органическими формами заикания.
• У Ю. Б. Некрасовой есть методика социореабилитации. Такой вид помощи должен проводиться только при участии подготовленного и опытного психотерапевта. Этот способ предусматривает коллективные занятия в группах и занимает довольно продолжительный отрезок времени. Больные проходят обучение самостоятельной нормализации процесса дыхания, и восстановления работы нервной системы. Такие навыки могут оказывать положительное воздействие не только при логоневрозе, но и при возникновении других проблем в течение всей жизни.
• Современная методика биологической обратной связи относится к наиболее инновационным, и предусматривает использование компьютерных технологий. Проводится в индивидуальном порядке с участием врача-логопеда, или опытного инструктора. Многие клиники в крупных городах России и за рубежом имеют такое специальное оборудование и обученный персонал.

Преодоление такой проблемы, как логоневроз, в значительной степени зависит от желания и стремления самого человека.

Заболевание легкой и средней степени тяжести можно начинать лечить у специалистов, а при достижении первых положительных результатов продолжить их самостоятельно.

Причины заболевания

Основной причиной появления невротических запинок является влияние психотравмирующей ситуации либо затяжного дистресса.

В случае единоразового разрушительного психоэмоционального события заболевание может пройти через некоторое время, более серьёзные последствия (вплоть до преходящего мутизма) выражаются вследствие продолжительного пребывания в неблагоприятной для психики среде.

Можно ли начать заикаться от испуга? Примеры психогенных причин заикания у детей и взрослых:

• стресс, сильный испуг или сильный гнев;
• чрезмерная нагрузка при обучении разговорной речи;
• нарушение семейных ролей и функциональности семьи у детей;
• подражание разговору заикающегося родственника или друга;
• потеря близкого человека;
• проблемы любовного характера.

Патогенез и механизмы развития

Зарождение и формирование логоневроза в современной медицине ещё недостаточно изучено.

Предположительно, при воздействии острых стрессовых ситуаций невротические запинки развиваются посредством появления устойчивой патологии условно-рефлекторных функций. А окончательное закрепление болезни – формированием моторного автоматизма.

Можно сделать предположение, что в возрасте с 2-х до 4-х лёт на заикание влияет патологическое закрепление естественных речевых запинок, характерная для данного возрастного периода формирования речевых функций (т.н. функциональное заикание).

Как показывает статистика, зачастую заикание на ранних стадиях начинает проявляться среди детей 3-5 лет. Осложнение симптоматики и сопутствующих невротических реакций можно наблюдать в основном среди подростков, в периоде 15-17 лет.

Процесс осложнения связан со стремительными возрастными переменами в организме человека. Логофобия (страх речи) формируется именно в период пубертата, также появляется субдепрессивные изменения настроения, возникают разного рода астенические и сомато-вегетативные расстройства.

Как жить с заиканием?

Теперь вы знаете, в чем разница, отличия между логоневрозом и заиканием, что это такое и каковы особенности проявления недуга в разные возрастные периоды у детей и человека во взрослом возрасте.

Многим людям не удается справиться с недугом. И тут люди делятся на два типа. У одних падает самооценка, а другие свыкаются с этим и живут вполне счастливо. Для начала нужно осознать, что вы не больны, у вас просто есть речевой дефект. Ходите к психотерапевту, не занимайтесь самобичеванием.

Главное то, как вы относитесь к данному дефекту. Говорите себе, что вы легко можете выражать своё мнение, будьте уверены в себе. Сформировав в себе позитивное мышление, вы забудете о всех недугах.

Не бойтесь выражать свою точку зрения во всех разговорах и обсуждениях. Не стройте сами себе психологические барьеры. Ни в чём себя не ограничивайте, ставьте себе цели.