Как научиться спать на спине: рекомендации

Предупреждаем проблемы

Чтобы быстрее засыпалось вечером, а сон был более спокойным и глубоким, желательно регулярно принимать профилактические меры:

• тщательно проветривать комнату непосредственно перед сном, а по возможности – несколько раз в течение дня;
• ежевечерние прогулки за час-полтора до сна помогут быстрее расслабиться и обеспечат организм дополнительной порцией кислорода;
• следить за питанием, избегать переедания и употребления продуктов, которые могут спровоцировать метеоризм и запоры;
• выпитый на ночь стакан теплого молока с добавлением меда способствует быстрому засыпанию и снимает чувство ночного голода;
• принимать перед сном теплый душ – он отлично снимает напряжение и помогает расслабить все мышцы тела, натрудившиеся за день;
• йога или специальные упражнения для беременных эффективно разгружают позвоночник;
• легкий расслабляющий массаж способствует снятию мышечных зажимов и спазмов.

Лучше, если подготовка ко сну для беременной женщины станет приятным ритуалом, который поможет ей успокоиться и расслабиться не только физически, но и психически.

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.

• Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
• Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
• Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
• Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.

Особенности ночного отдыха на спине

По мнению специалистов, идеальной является поза «короля» или «бревна». Это положение, которое многие считают удобным. Какое оно имеет значение во время продолжительного отдыха, насколько полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это представляет живой интерес как у специалистов, так и у обычных людей.

Преимущества сна лежа на спине

Сторонники такой позы утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, он должен привыкать засыпать именно в таком положении. Когда человек лежит лицом вверх, полностью устраняется нагрузка на позвоночник, происходит расслабление всех групп мышц организма. Эта позиция способна обеспечить высокое качество полезного сна, привести в норму деятельность внутренних органов и систем. Категория людей, с детства привыкших спать, переворачиваясь на спину, отмечают массу преимуществ такого отдыха.

Очевидной, прежде всего, является польза для позвоночника и шеи, поскольку устраняется нагрузка, а, значит, и боль.

1. Внутренние органы принимают правильное положение.
2. Устраняется отечность тканей.
3. Расслабляются все группы мышц.
4. Отсутствует защемление нервных окончаний.
5. Происходит разглаживание имеющихся морщинок, и снижается риск появления новых.
6. Реже появляется отрыжка и изжога.

Такая поза не вредит форме груди у женщин. Следовательно, со временем не потребуется думать о проведении операции по маммопластике.

Важно знать! Весомым аргументом в пользу сна на спине является то, что ночные кошмары исчезают, как вчерашний день, и начинают сниться приятные картины.

Возможные противопоказания такой позы

Противники же утверждают, что нельзя наносить вред организму, насильно переучивая его спать в иной позе. Неудобство во время продолжительного ночного отдыха может обернуться усталостью, раздражением и разбитым состоянием, пагубно отразиться на самочувствии. Нельзя не упомянуть также о противопоказаниях, наличие которых обусловлено следующими факторами.

• Храп. Это явление часто возникает, когда человек спит на спине. Недостаток поступления кислорода в головной мозг становится причиной развития опасного синдрома апноэ. Кроме того, во время неконтролируемого состояния часто кружится голова, человек начинает задыхаться.
• Простуда и ОРВИ. При заложенности носа рекомендуется выбирать боковое положение, поскольку появляется тот же храп со всеми последствиями. Кроме того, слизь, которая образуется при болезни, часто стекает по задней стенке носоглотки и если человек лежит на спине, то может захлебнуться.

• Беременность. На первых неделях, когда матка еще не достаточно увеличена, такое положение вполне приемлемо для женщины, но второй триместр – это уже более поздний срок, на котором живот принимает большие размеры, и давит на позвоночник, вызывая боли в спине и пояснице. Возрастает риск сдавления полой вены, что неизбежно приведет к гипоксии плода.

Польза сна на полу лицом вверх

Сон на полу практикуют люди, которые не могут полностью расслабиться и не получают облегчения после проведенной ночи на кровати. Существует масса достоинств такого отдыха:

1. Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро вылечиться от заболевания.
2. Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, коей является поза «короля».
3. Усиливается кровообращение, способствующее омоложению кожи на клеточном уровне.
4. Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма.
5. Минимизируется риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко вымыть.
6. Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно актуально в жаркий период.
7. Неограниченные возможности выбора места для отдыха – возле окна, двери, в центре комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.

Как выбрать позу для сна при остеохондрозе?

Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.

Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.

Но человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.

Как правильно занять позу эмбриона:

1. Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
2. Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
3. Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.

При проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения.

Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.

Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.

Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите . А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе.

Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.

Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.

Из-за неправильной позы вы можете просыпаться от боли или чувствовать дискомфорт в течение дня. Насколько же важна поза для сна? Учитывая, что почти треть жизни мы проводим в кровати, с уверенностью заявляем: очень важна.

По вашему самочувствию утром очень просто определить, подходит ли вам ваша любимая поза. Когда вы просыпаетесь, вы полны энергии или, наоборот, чувствуете усталость, скованность и дискомфорт? Вот несколько подсказок, как правильно спать при остеохондрозе и других заболеваниях, которые провоцируют боль в спине и шее.

Не все полезно, что удобно

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

1. Сон на животе. Совершенно не рекомендуется здоровым людям. В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
2. Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
3. Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
4. На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

Во сне, конечно, она все равно придвигается ко мне в итоге, особенно если кормимся в полусне. Сама лежу на боку, повернувшись к ней, или на спине. Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения на тему «Я имею ввиду кто в какой позе. А то моя ночью спит спокойно…

Большинство специалистов рекомендует спать на спине. Это положение считается самым физиологически правильным. Особенно полезна такая поза для людей, которые страдают от искривления позвоночника

Нужно разобраться, почему же так важно выбирать именно такое положение для сна

1. Лежа на спине во время сна достигается максимальное расслабление мышц. Именно поэтому можно говорить о качественном физическом отдыхе.
2. Человек, спящий на спине, менее подвержен отечности.
3. Такая поза способствует нормальному пищеварению и предотвращает возникновение изжоги.
4. Положение лицом вверх наиболее благоприятное для позвоночника. При этом лучше всего спать без подушки или на подушке небольшого размера. Таким образом, не искривляется шейный отдел позвоночника, вся спина принимает физиологическое положение. Кроме того, эта поза способствует нормальному кровоснабжению головного мозга.
5. Сон на спине не только очень полезен для здоровья, но и позволяет надолго сохранить кожу молодой. Благодаря тому, что лицо не упирается в подушку, снижается риск возникновения морщин на лице. То же самое можно говорить и про кожу груди, которая в положении на спине сохраняет свою красоту и упругость.

Исследования доказали, что людям, которые предпочитают ночной отдых, лежа на спине, чаще снятся приятные сны. Поэтому стоит задуматься о том, чтобы привыкнуть засыпать именно в этом положении, если оно, ко всему прочему, приносит комфорт и не противопоказано в отдельных случаях.

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

По мнению специалистов, идеальной является поза «короля» или «бревна». Это положение, которое многие считают удобным. Какое оно имеет значение во время продолжительного отдыха, насколько полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это представляет живой интерес как у специалистов, так и у обычных людей.

Сторонники такой позы утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, он должен привыкать засыпать именно в таком положении. Когда человек лежит лицом вверх, полностью устраняется нагрузка на позвоночник, происходит расслабление всех групп мышц организма. Эта позиция способна обеспечить высокое качество полезного сна, привести в норму деятельность внутренних органов и систем. Категория людей, с детства привыкших спать, переворачиваясь на спину, отмечают массу преимуществ такого отдыха.

Очевидной, прежде всего, является польза для позвоночника и шеи, поскольку устраняется нагрузка, а, значит, и боль.

1. Внутренние органы принимают правильное положение.
2. Устраняется отечность тканей.
3. Расслабляются все группы мышц.
4. Отсутствует защемление нервных окончаний.
5. Происходит разглаживание имеющихся морщинок, и снижается риск появления новых.
6. Реже появляется отрыжка и изжога.

Такая поза не вредит форме груди у женщин. Следовательно, со временем не потребуется думать о проведении операции по маммопластике.

Важно знать! Весомым аргументом в пользу сна на спине является то, что ночные кошмары исчезают, как вчерашний день, и начинают сниться приятные картины

• Храп. Это явление часто возникает, когда человек спит на спине. Недостаток поступления кислорода в головной мозг становится причиной развития опасного синдрома апноэ. Кроме того, во время неконтролируемого состояния часто кружится голова, человек начинает задыхаться.
• Простуда и ОРВИ. При заложенности носа рекомендуется выбирать боковое положение, поскольку появляется тот же храп со всеми последствиями. Кроме того, слизь, которая образуется при болезни, часто стекает по задней стенке носоглотки и если человек лежит на спине, то может захлебнуться.
• Беременность. На первых неделях, когда матка еще не достаточно увеличена, такое положение вполне приемлемо для женщины, но второй триместр – это уже более поздний срок, на котором живот принимает большие размеры, и давит на позвоночник, вызывая боли в спине и пояснице. Возрастает риск сдавления полой вены, что неизбежно приведет к гипоксии плода.

Сон на полу практикуют люди, которые не могут полностью расслабиться и не получают облегчения после проведенной ночи на кровати. Существует масса достоинств такого отдыха:

1. Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро вылечиться от заболевания.
2. Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, коей является поза «короля».
3. Усиливается кровообращение, способствующее омоложению кожи на клеточном уровне.
4. Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма.
5. Минимизируется риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко вымыть.
6. Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно актуально в жаркий период.
7. Неограниченные возможности выбора места для отдыха – возле окна, двери, в центре комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

• Отбросить проблемы, и настроить себя на позитивный лад.
• Принять теплый душ.
• Выпить чашку чая с мелиссой, или стакан теплого молока с медом.
• Устранить внешние раздражители – телевизор, ноутбук.
• Приглушить свет, включить спокойную музыку.

Кто спит на полу?

Допустим, вы узнали, что ваша знакомая или знакомый спит на полу. Какая ваша реакция?

Наверное, у них нет средств на кровать или диван, либо же они затеяли ремонт и ждут новую мебель.

К слову, те, кто практикуют сегодня сон на твердой поверхности, именно так пришли к своему выбору. Чаще всего люди перебирались спать на пол в следующих случаях:

• у них шел ремонт;
• они ждали новую мебель;
• появился ребенок, и так спать было удобнее в летнюю жару и безопаснее, когда ребенок начал ползать (главное, остерегаться сквозняков).

Интересен тот факт, что те, кто даже в меру вынужденной необходимости перебазировался с кровати на пол, не захотели возвращаться на прежнее место.

Аскеты на вопрос о том, полезно ли мужчинам и женщинам спать на полу, отвечают однозначно – это развивает силу духа и помогает сосредоточиться.

А, может, те, кто любит спать на полу, съездили в Японию и решили перенять их опыт? Ведь в этой стране принято спать низко на жесткой горизонтальной поверхности. И о бедности даже речи не идет. Ведь Япония одна из самых развитых стран.

Почему же японцы считают полезным спать на твердом?

• Во-первых, этому способствует жаркий климат – внизу спать прохладнее.
• Во-вторых, спят они не на самом полу, а на татамах – твердых матрасах, которые хорошо пропускают воздух, а некоторые сверху кладут еще футон – матрац, наполненный шерстью. То есть, так спать и удобно, и прохладно, и практично.
• В-третьих, сон без спального места – прекрасная экономия места, ведь на день матрасы убираются.
• И, наконец, японцы верны традициям своих предков, поэтому большинство из них практикует сон, как в древности.

Возможно, те, кто предпочитает спать на твердом, интуитивно чувствуют, что такой отдых полезнее  здоровья? В одном из отзывов Елена делится своим опытом:

Я люблю спать просто на полу и прямо всегда чувствую, как мои позвонки после длительной сидячей работы на место встают. Не понимаю ни ортопедических кроватей, ни матрасов за бешеные деньги, которые повторят изгиб вашей уже искривленной спины. Только твердая жесткая поверхность помогает мне расслабить спину после сидячей работы. Поэтому на вопрос, полезно ли спать на жестком полу, отвечу однозначно – да! Я бы даже советовала необязательно пол, но что-то твердое, даже матрас.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Подушка

Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой.

В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.

Учёные: спать вместе – полезно для здоровья

Исследователи из Питтсбурга в США обнаружили, что сон в обнимку с любимым человеком снижает уровень стресса в организме. Стрессовый гормон кортизол снижается в крови во время совместного отдыха в постели. Постоянно повышенный уровень этого гормона может провоцировать развитие депрессивных расстройств, аутоиммунных заболеваний и даже появление опухолей

Поэтому найти себе пару для сна – жизненно важно для вашего долголетия

С тем, что совместный сон оздоравливает человека, согласны учёные Северной Каролины. По их мнению, во время ночных объятий в крови влюблённых увеличивается содержание окситоцина – гормона привязанности и любви. Высокий уровень окситоцина предупреждает появление неврологических заболеваний, улучшает работу сердца и нормализует артериальное давление.

Помимо всего, доказано, что сон вдвоём в одной из вышеописанных поз способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые помогают быстрее справиться со стрессом. Вместе с этим выработка эндорфинов усиливает иммунную функцию, что является хорошей профилактикой инфекционных заболеваний.

Видео по теме «Позы для сна вдвоём»:

Как правильно спать при остеохондрозе

Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна

Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.

При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:

• На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
• На спине (оптимизирует кровоснабжение);
• Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе является также важным моментом в профилактике заболевания. Она должна лежать таким образом, чтобы под шеей был сформирован валик, а голова продавливалась в подушку.

Можно ли спать на животе при шейном остеохондрозе

При положении тела «на животе» во время сна повышается нагрузка на 1 и 2 позвонки, которые за счет своей высокой мобильности сдавливают проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, негативно влияя на работоспособность головного и спинного мозга, кровоснабжение костно-суставного аппарата. Поэтому спать на животе настоятельно не рекомендуется не только лицам с остеохондрозом, но и здоровым людям.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе

Категорически запрещается спать на полу больным остеохондрозом и здоровым людям. Сон в таком положении не будет приносить отдыха из-за того, что весь мышечный каркас будет находиться в напряжении. Помимо прочего нарушается физиологическое положение позвоночного столба, что приводит к сдавлению нервов и сосудов, ухудшает течение заболевания, провоцирует появление новых симптомов.

Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе

Много источников, описывая как правильно спать при шейном остеохондрозе, говорит о плюсах сна без подушки. Здесь стоит отметить, что любой сон с низким положением головы оказывает негативное влияние на позвоночник по причине нефизиологического положения позвоночного столба, перенапряжения мышц шейной области и их дальнейшей атрофии с последующим смещением отдельных позвонков.

Повышается риск сдавления сосудисто-нервного пучка, возникновения ишемии головного, спинного мозга и костной ткани, активации или прогрессирования дегенеративных процессов в них.

Плюсы и минусы сна без подушки

Источник https://yandex.ru/images/

Спать без подушки при шейном остеохондрозе запрещается, так как этот процесс всегда сопряжен с увеличением нагрузки на мышцы шеи, позвонки, закономерное сдавление артерий и нервов. Поэтому, любая информация, распространяющая пользу сна без подушки, является неподтвержденной.

Дополнительные рекомендации

Необходимо трезво оценить на самом ли деле матрас и подушка для сна при шейном остеохондрозе достаточно поддерживают голову и тело в физиологическом положении, оценить эффект от пользования данными изделиями.

При появлении любых симптомов следует незамедлительно посетить врача и проконсультироваться по поводу лечения и о том, как выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе, т.к. раннее обращение и вовремя назначенная профилактика и терапия снизит вероятность среднетяжелого течения заболевания и позволит сохранить качество жизни на должном уровне.

Также можно рассмотреть возможность установки воротника Шанца при шейном остеохондрозе, который позволит эффективно и быстро купировать все симптомы

Важно при остеохондрозе выполнять упражнения с валиком для позвоночника

Дополнительные рекомендации

Убедитесь, что ваша подушка действительно правильно поддерживает голову и шею. Чаще всего слишком мягкие или наоборот жесткие подушки провоцирую боль в шее

Также важно правильно подобрать размер подушки. Лучшим решением при боли в шее будет покупка ортопедической подушки

Ваш матрас должен подходить вам по жесткости, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если он будет слишком жесткий или наоборот мягкий, то это будет провоцировать боль в спине. Старые продавленные матрасы также часто являются причиной появления боли.

Всегда вставайте с кровати из положения лежа поэтапно. Сначала повернитесь на бок, а затем без спешки опустите ноги на пол и сядьте. Только после этого вы можете встать с кровати. Избегайте скручивания позвоночника при подъеме.

Хотя в большинстве случаев правильный матрас, ортопедическая подушка и изменение позы во время сна может помочь уменьшить интенсивность и частоту болей в спине, это не окончательное решение. Вам стоит посетить врача, чтобы он определили причину болей и порекомендовал лечебные упражнения либо назначил необходимое лечение.

Подготовка включает несколько требований.

1. Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до того, как лечь спать. Организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Ужин должен быть легким.
2. Напитки, повышающие возбудимость нервной системы (например, чай, кофе), не следует употреблять на ночь. Также лучше воздержаться от употребления воды в большом количестве.
3. Минимум за час до сна нужно исключить просмотр телевизора, использование планшетов и мобильных устройств.
4. Естественному расслаблению способствует спокойная музыка перед засыпанием и отсутствие внешнего шума в процессе сновидений.
5. Темнота помогает быстрее заснуть. Для этого можно плотно задернуть шторы/опустить жалюзи, по возможности выключить электроприборы с яркой световой индикацией. При высокой светочувствительности одевают специальную тканевую маску на глаза.
6. На качество отдыха влияют особенности кровати и матраса, насколько удобна подушка.
7. Рекомендуют проветривать помещение. Во время засыпания температура в комнате должна быть подобрана для конкретного человека. Не следует ложиться спать в духоте или переохлажденном помещении, вредны сквозняки.
8. Ответ на распространенный вопрос: как правильно спать, чтобы выспаться, — отключить будильник. Естественное пробуждение не нарушает ритмов человека, не сбивает сонные фазы, за счет чего человек ощущает себя отдохнувшим и просыпается в хорошем настроении.

Нормы ночного отдыха условны и определяются образом жизни человека. Однако, знание правильных поз, оптимального времени необходимо для поддержания природных биоритмов.