Как справиться с депрессией? полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Психологические факторы депрессивного состояния

Обычно депрессия связана с потерей интереса к окружающему пространству и снижением жизненной энергии. Мысли и тело женщина как бы впадают в летаргию, под которой скрываются когда-то подавленные чувства и эмоции, страхи и опасения. Они могут быть связаны с ощущением уродливости и никчемности, непонимания и одиночества. Специалисты отмечают, что в глубинных слоях памяти могут прятаться чувство вины и стыда, сексуальные оскорбления и требования властных родителей. В результате различных соматических изменений причиной депрессивного состояния женщины могут стать:

• Жалость к себе, когда энергия личного отрицания и подавляемых эмоций неизменно трансформируется в психологический разлад и приводит к депрессии.

• Жалость к другим, которая может привести к отрицанию личного счастья и неконструктивным переживаниям.

• Самообвинение или максимализм. Обычно это состояние свойственно женщинам склонным к самобичеванию, которые в результате непродуктивного анализа приходят к мысли бесполезности своей деятельности или даже существования.

• Излишняя сосредоточенность на своих эмоциях, которые могут быть связаны с постоянным анализом сложившейся ситуации, регулярным вмешательством в дела своих близких или супруга. Иногда стоит отойти в сторону или ненадолго уехать куда-то, чтобы понять, что без жены и мамы семья может вполне существовать, и работа движется дальше.

• Недовольство своим внешним видом. Пожалуй, самая распространенная причина депрессии, особенно для подростков. Хотя и взрослая женщина подвержена при наборе веса или различных проблемах с внешность впасть в глубокую депрессию.

Под затаенной несправедливостью и обособленностью могут таиться отчаяние и безмолвный крик об опасности, жажда внимания и любви. Главное – не бояться вскрыть все накопившиеся годами проблемы и тревоги, сомнения и недопонимания.

Многие женщины задают себе два вопроса: «Как получилось так, что я заболела депрессией?» и «Почему именно я?». Можно долго анализировать причины и сопутствующие факторы, но в первую очередь следует помнить и принять следующее утверждение как аксиому – ничего в жизни человека не происходит случайно.

Общие рекомендации

Сон

Начнем с того, что наладим свой сон. Если вы будете полноценно высыпаться, вам станет проще не только из депрессии выйти, но и наладить свою жизнь в целом.

1. Постелите свежее и чистое белье. Ваше спальное место должно быть удобным и приятным.
2. Определите конкретное время сна. Если вам нужно вставать к 7 утра, то посчитайте, сколько часов нужно для сна и ложитесь строго в это время, не позже, даже если знаете, что не можете сразу уснуть.
3. За 2 часа до сна нельзя смотреть агрессивные фильмы, читать сплетни, любым образом будоражить свое сознание. Посвятите это время монотонному времяпрепровождению. Предпоследний час должен быть занят спокойными и размеренными делами. Последний час перед сном мы займем подготовкой, о чем ниже.
4. За час до сна включите спокойную легкую музыку. Мы рекомендуем вот эту, очень эффективная и популярная. Пусть музыка на заднем фоне сопровождает вам весь час. Вы также должны набрать себе теплую ванну и понежиться в ней 15 минут. Подключите ароматерапию (только если не беременны и не кормите малыша). За 10 минут до сна проветрите спальню, наполнив ее свежим воздухом.
5. Выбирайте только свободное белье для сна из натуральных материалов. Вас ничего не должно стеснять.

Как видите, все очень просто, но соблюдение такие ритуалов должно выполняться изо дня в день, пока ваш сон не нормализуется. По крайней мере, вы избавитесь от внешних факторов и сможете механически нормализовать ваш сон.

Питание

Нормализуйте свое питание и сделайте его более качественным. Для начала старайтесь питаться регулярно, добавьте витамины. Можно немного налегать на шоколад, в ряде случаев он действительно действует как антидепрессант, но только в том случае, если вы не сладкоежка. В рационе могут быть острые блюда, они бодрят и «перезапускают» вас, но здесь все так индивидуально, что лучше обратиться с этим вопросом к диетологу.

Крайне не рекомендуется применять алкоголь, повышенные порции кофе и десертов. Все это подействует негативно на нервную систему.

Время на переживание эмоций

Депрессия – это психологическая проблема, даже если проявляется исключительно на физиологическом уровне. Именно поэтому вы должны начать работать над своими проблемами. Пережитое горе или сильный стресс могут проявляться на протяжении всей жизни и наложить отпечаток на ваше тело, мысли, судьбу.

1. Потрясение, шок.
2. Осознание необратимости.
3. Переживание утраты с постепенным угасанием.
4. Адаптация.

Эти четыре шага должен пройти человек в любой кризисной ситуации. Если после потрясения не принять и не осознать, что прошлого не вернуть, что настоящее уже никогда не станет прежним, то рана так и продолжит кровоточить даже через 20 лет после события.

Для прохождения всех четырех шагов заведите дневник и выливайте в него все те переживания, которые испытываете на протяжении дня. Вы удивитесь, какой живительной силой обладает подобный метод борьбы с депрессией.

В целом, переживая стресс или горе, вы должны принять, что имеете полное право испытывать эмоции, даже если рядом не находите поддержки и натыкаетесь на непонимание. Дайте волю своим чувствам, потому что, подавив их, они навсегда останутся с вами и будут постоянно гноиться.

Теперь вы знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психолога на этом не заканчиваются, так как вариантов индивидуального подходов масса. Если вы нуждаетесь в помощи, обязательно ищите ее, и вы сможете пройти тяжелый период своей жизни максимально мягко.

Схема лечения

Думать о том, как самостоятельно вылечить депрессию, нужно лишь после проведения диагностики. Она позволяет исключить другие заболевания, выявить первопричину, а также точнее выбрать будущую терапию. Зачастую у человека обнаруживается обычная хандра. Она отличается от депрессивного расстройства тем, что обладает менее выраженными симптомами и способна исчезнуть без какого-либо внешнего воздействия.

Начинается диагностика с обычной беседы. Врач опрашивает пациента, проводит осмотр. На основании полученной информации он ставит предварительный диагноз и определяет необходимость проведения обследований. Большинству больных назначают сдачу анализов крови и мочи, а также прохождение специальных диагностических процедур для определения стадии и типа депрессии:

• Шкала Бека;
• Шкала Занга;
• Эдинбургская шкала постнатальной депрессии;
• Опросник депрессивных состояний.

После прохождения всех необходимых тестов врач сможет поставить окончательный диагноз и составить схему будущего лечения. Избавляться от болезни можно с помощью психотерапии, приема медикаментов, расслабляющей терапии, народных средств и изменения своей жизни. При легких расстройствах достаточно обойтись одним из вариантов терапии, но в случае с длительными и глубокими депрессиями потребуется весь комплекс процедур.

Применение медикаментов возможно лишь с разрешения врача. Это связано с тем, что они могут нанести серьезный вред организму или оказаться бесполезными. Остальные же методы допустимо применять самостоятельно без особых ограничений.

Еще по теме «Как психотерапевты лечат депрессию без таблеток»:

Как преодолеть кризис без обращения к специалисту.

Это депрессия накрыла? Самостоятельно лечится? Я не накинулась, а спросила и даже написала почему, но если вам нравится строить обиженную — пожалуйста, мне не жалко

SOS! Нужна помощь по лечению депрессии!!

депрессию писхотерапевты не лечат. если это действительно депрессия. лечат как раз в стационаре, в психиатрическом или Психотерапевта вы за врача не считаете, думаете, что он лечит только «шутки»? Нет волшебной таблетки от депрессии, лечение, считаю, должно быть…

Как победить депрессию? Есть надежные сп

Для меня почему -то «дно» — свои грязные неточенные ногти. Как увижу — так сразу почему -то ногти точатся, чистятся, красятся — и дальше все Причем желательно не доводить депрессию до момента, когда уже нет сил проговаривать и искать кого-то. Еще помогает подумать о тех…

Средство от депрессии.

Если рассматривать депрессию именно как медицинское заболевание, к такой идее пути хорошо бы добавить еще и поход к хорошему психотерапевту с вытекающими отсюда таблетками. Безусловно, бывает клиническая депрессия, которую надо лечить лекарствами.

Что такое депрессия и ее симптомы

Главные симптомы расстройства – сниженное настроение и потеря способности получать удовольствие от того, что прежде радовало. Депрессия меняет всю жизнь человека: сон, аппетит, отношение к себе и окружающему миру. Отсутствие лечения при затяжной депрессии может привести к потере возможности справляться с бытом и работоспособности, отчуждению от социума, разрыву взаимоотношений, суициду.

Часто депрессией называют плохое настроение, меланхолию, хандру. Такая путаница ошибочна и вредна для настоящих больных, так как их чувства и состояние обесценивают, усиливают развитие симптомов, мешают обращению за помощью. Люди, которым советуют взять себя в руки и не грустить закрываются в себе и отдаляются от понимания, что вылечить депрессию возможно.

Есть несколько видов болезни. Чаще всего встречается дистимия (нетяжелая форма расстройства), клиническая депрессия, которой характерны негативные изменения в жизни наподобие потери трудоспособности, нарушений сна, невозможности наслаждаться привычными вещами, а также биполярное аффективное расстройство (эпизоды депрессии чередуются гипоманиями и маниями).

Симптомы депрессии:

• Подавленное настроение преимущественно без объективных причин. Но болезнь также может быть реакцией на жизненные события, например, смерть близкого человека.
• Упадок сил, бессилие, усталость, утомляемость.
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше была приятной, а также удовольствия от нее.
• Пессимизм.
• Чувство вины, ощущение бессмысленности, бесполезности, беспомощности.
• Заниженная самооценка.
• Тревожность, страхи.
• Нарушение сна: трудности с засыпанием, бессонница, увеличение длительности ночного отдыха, избыточная сонливость.
• Мысли о смерти, суициде, попытки навредить себе.
• Раздражительность.
• Нестабильный аппетит, его отсутствие или переедание, изменения в весе.
• Трудности с концентрацией, принятием решений.
• Расстройства желудка, головные и другие хронические боли.
• Ощущение опустошенности, безнадежности.

Минимальная продолжительность симптомов составляет две недели.

Формы и виды депрессивных нарушений

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Главные симптомы депрессии

Симптомы маскированной депрессии

Действенная помощь человеку в депрессии: психология и физиология

Согласно статистическим данным, в нашей стране страдает от неврозов и депрессивных расстройств только около одного процента населения, причем преимущественно это городские жители

Но если взять во внимание то, что обращаются за профессиональной помощью единицы, то картина вырисовывается катастрофическая. В Соединенных Штатах статистика уже более похожа на правду, там показатели достигают трех процентов

Считается, что уже к 2020 году проблема может занять второе место по распространению, а времени, как вы понимаете, остается всего ничего.

Интересно

Стоит знать, что диагностировать депрессию научились еще, поразительно просвещенные, древние греки. Античные доктора называли болезнь меланхолией, а лечение назначали в виде очищающих клизм, приема внутрь настойки опиума, минеральных ванных и массажа. Правда, доступно такое лечение было далеко не всем, да и положительные результаты получить удавалось не всегда.

Современная психологическая помощь сделала широкий шаг вперед, а методов и способов купирования симптомов, а также лечения депрессии существует великое множество, от медикаментозных средств, до акупунктуры и психотерапии. Наиболее «продвинутые» лекари и целители предлагают даже очистку кармы и открытие чакр, но надежными методами назвать такие практики получится едва ли. Но если близкий, страдающий от такого расстройства не желает обращаться к профессиональным медикам, как помочь человеку в депрессии, что делать и куда бежать? Именно в этом мы и попытаемся досконально разобраться.

Выявляем симптомы и обращаем внимание на мелочи

Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы понять, что у вашего близкого имеются психологические проблемы. Но для того, чтобы вытащить человека из депрессии, помочь ему, следует разобраться, какие симптомы могут свидетельствовать о ее наличии.

• Длительные, казалось бы, совершенно беспричинные приступы грусти, тоски и меланхолии.
• Потеря аппетита или же наоборот, чрезмерное пристрастие к пище с резким набором веса.
• Отход от привычного образа жизни, потеря интереса ко всему, что ранее интересовало или воодушевляло.
• Нарушения сна, бессонница и регулярные кошмарные сновидения.
• Значительно завышенное чувство вины, или же наоборот, апатия ко всему.
• Возбудимость, раздражительность и агрессивность, внезапные вспышки ярости и гнева.
• Ощущение собственной никчемности, неспособности противостоять жизненным неурядицам и проблемам.
• Проблемы с концентрацией внимания, а также невозможность сосредоточиться на какой-либо задаче.
• Регулярные, возникающие постоянно, мысли о бренности человеческого существования и суициде.

Если ваш близкий человек страдает от подобных симптомов не более двух недель, а причиной стало сильное потрясение, потеря родственника или друга, тогда, скорее всего, симптомы при правильном отношении и вашей поддержке, со временем ослабеют и исчезнут. Но если процесс затягивается, или же периодически, то затухает, то возобновляется, стоит обязательно выяснить, как вывести человека из депрессии, помочь ему справиться с проблемой, тем более, что это вполне возможно, пока ситуация не усугубилась.

Любая депрессивная история имеет свои корни, которые порой не может выяснить даже опытный психиатр, однако течение ее способен отследить даже человек без опыта и образования. Все они имеют индивидуальное развитие, одни люди бросают работу, запираются дома, некоторые начинают чрезмерно употреблять спиртные напитки, наркотические вещества, другие же продолжают вести, вроде бы, обычный образ жизни, но как-то с надрывом, у них могут возникать вспышки агрессии даже к собственным родным и близким. Так как поддержать человека в депрессии, что следует делать в подобной ситуации, а о чем даже и думать не стоит?

Причины подростковой депрессии

Основная причина возникновения депрессии у подростков − это стремительные гормональные изменения в организме в сочетании с неспособностью несформировавшейся психики адекватно реагировать на стрессы и критику.

Почему подростки подвержены депрессивным состояниям? Провоцирующими факторами являются:

1. Замена детского представления мира на погружение во взрослую жизнь со всеми ее трудностями и недостатками.
2. Юношеский максимализм (в подростковом возрасте любая незначительная проблема превращается в катастрофу глобальных масштабов, что связано с обострением эгоизма).
3. Неблагоприятная ситуация в семье (в этом случае дети остро реагируют на сложные отношения между родителями, частые ссоры, развод, недостаточное материальное положение).
4. Бич современности – интернет-зависимость (ребенок погружается в виртуальный мир, а реальный повергает его в состояние угнетения).
5. Издевательства одноклассников, насмешки, одиночество, которые часто становятся причинами развития депрессии в школьном возрасте.
6. Необходимость в переезде семьи в другой город или страну (подросток вынужден разорвать налаженные связи с друзьями, соседями, одноклассниками, а на новом месте строить новые круг общения).
7. Подростки из группы риска, на которых оказывается сильное давление в семье (ребенок подвергается критике, связанной с учебой в школе или другими видами деятельности).

Иногда возникает депрессия и на фоне общего благополучия (чрезмерная опека в семье). В этом случае психика расслаблена и не способна противостоять даже минимальным стрессам.

Также существует фактор наследственности, который увеличивает вероятность развития подростковых проблем и отягощает их проявления. Следует помнить, что мрачное настроение у ребенка никогда не появляется без причины. И не стоит все списывать на сложный возраст. В корне каждой проблемы кроется причина, а справляться с этими проблемами следует всей семьей.

Соблюдение важных моментов

Помните, что всё происходящее сегодня не может повторяться вечно. Сохраняйте спокойствие и невозмутимость, не позволяйте вывести вас на конфликт. Самопомощь является главным движущим элементом в нейтрализации стресса.

Воспринимайте всё происходящее как новый опыт, даже если он неприятен. В следующий раз вы уже не допустите такой ошибки: организм в любом случае будет самостоятельно пытаться оградить себя от опасности.

Работа – это ерунда

С детства нам навязывают мнение о том, что работа должна быть любимой. В реальности взрослый человек будет работать там, где больше платят, ведь на нем теперь лежит ответственность за свою жизнь и пропитание семьи. Но не стоит воспринимать работу как монстра.

Если не получается выполнить какую-либо задачу, значит нужно постараться исправить ошибки.

Человеческие отношения – это пустяки

Не нужно растрачивать свои силы на ссоры и «разбор полётов». Конечно же, не стоит постоянно отмалчиваться и ходить с видом «побитой собаки». Нужно ставить хамов на место, но без ущерба себе.

Старайтесь чаще улыбаться и принимать мир. Воспринимайте окружающих как возможность личностного роста: знакомясь с людьми, плохими или хорошими, вы получаете опыт.

Улыбка поможет сохранить душевное равновесие

Что делать, если чужая депрессия затягивает

Исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships, доказало «заразность» негативного мировосприятия и влияние проявлений депрессии у одного из партнёров на психическое состояние другого. Как правило, у человека, старающегося помочь, появляются схожие симптомы, и это приводит к ссорам. В итоге депрессия затягивает обоих.

Депрессия — явление сложное и многогранное, как фильм Ларса фон Триера «Меланхолия», в котором героям угрожает столкновение с одноимённой планетой. История разворачивается вокруг двух сестёр, одна из которых впадает в депрессию, а вторая не поддаётся панике. Но с развитием сюжета старшая сестра как будто принимает всю тоску и тревогу на себя, в то время как младшая наоборот становится спокойнее и отрешённее.

Если вы не только не понимаете, как вытащить человека из депрессии, но и сами с каждым днём всё больше погружаетесь в мрачные мысли, просто устройте короткий перерыв. Встретьтесь с друзьями, займитесь физической активностью или посвятите время любимому увлечению. Но не самоустраняйтесь полностью, ведь вы действительно можете помочь близкому человеку пережить депрессию.

Проявления депрессии

Наиболее часто депрессивные расстройства сопровождаются тоской, беспокойством и тревогой. Женщина чувствует себя беспомощной, несчастной и всеми забытой. Как правило, она постоянно недовольна происходящим и раздражена, ее почти ничего не может отвлечь от этого состояния и никто из окружения не в силах его изменить. Зачастую о появлении депрессии свидетельствуют следующие признаки:

• снижение аппетита или его полное отсутствие;

• потеря удовлетворения от физических удовольствий: прогулки, поездок, спорта, секса и т.д.;

• разнообразные расстройства сна: слишком ранее пробуждение, кошмарные сновидения, трудность при засыпании, беспокойный или неглубокий сон, который не приносит чувство отдыха;

• отсутствие интереса к окружающим людям;

• нежелание ставить перед собой какие-то цели и достигать их;

• постоянное чувство страха и усталости;

• наличие чувства вины и тревоги;

• ощущение собственной ненужности и беспомощности;

• явная заторможенность в действиях и мыслях;

• злоупотребление алкоголем.