Как я бросил курить за 2 месяца

Почему так трудно избавится от никотиновой зависимости и что с этим делать

Странно, однако исторически сложилось так, что никотин, по какой-то странной случайности, а может быть, по чьему-то недочету, не попал в список опасных наркотических веществ, которые даже в аптеке должны продаваться только по специальному рецепту. Не так давно, всего каких-то лет пятьдесят назад сигареты и все с ними связанное пропагандировалось повсеместно. Герои популярных кинолент тех лет неизменно сжимали в уголке рта сигарету, с телевизионных экранов, постеров и рекламных билбордов лились потоки рекламной мишуры, который так и призывали купить пачку сигарет в ближайшем киоске и закурить. Сейчас, к счастью, рекламирование табачных изделий запрещено, но они, тем не менее, продаются на каждом углу.

Многие ученные, проведя тысячи исследований и экспериментов, в том числе, при помощи добровольцев, высказывают мнение, что никотиновая зависимость носит больше психологический характер, нежели физический. Именно потому человека, который решил бросить пагубную привычку одолевает синдром отмены, желание плюнуть на все, депрессия, агрессивность и прочие «прелести. Конечно, организм человека, при длительном курении полностью прекращает вырабатывать никотиновую кислоту, и от этого никуда не денешься, но ведь люди, к примеру, летящие в самолете, или лежащие в больнице под капельницей, не испытывают большого желания встать и схватится за сигарету.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

1. раздражительность и напряженность;
2. бессонница и подавленность;
3. скачки артериального давления;
4. кашель;
5. нарушения моторики кишечника;
6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

• Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
• Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
• Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
• Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Советы, как бросить курить самостоятельно

Для начала я прочитал книгу Аллена Карра “Как бросить курить”. В то время она была очень популярна, но из нее ничего полезного для себя не почерпнул. Все описания и советы в ней мне показались очень сложными и слишком заумными.

Сначала хотел отделаться “малой кровью” и начал покупать всякие лейкопластыри, таблетки, жвачки, спреи и всякую чушь, которую рекламировали. Ничего не помогало! Внутренний голос мне подсказывал, что только сам и только сам, смогу бросить курить. Для себя я создал поэтапное оттягивание закуривания первой сигареты, постепенно уменьшая их количество в день.

Все мои высказывания о методах отказа от курения – это не научные доказательства, а мои предположения и подсказки моего внутреннего голоса. Прошу это учесть 🙂 Как бросить курить, какой способ или метод использовать, решать только вам.

Считаю самым действенным способом постепенно бросать курить (у кого большой стаж), а не резко обрубать все концы. Ведь для организма никотин является наркотиком, это огромное удовольствие.

А сразу лишать его этого считаю неправильным. Все надо делать постепенно и в меру. Бросая курить, уменьшая полученную дозу никотина в день, неделю, мы тем самым оберегаем организм от сильного стресса. По своему опыту скажу: организм реагирует на это спокойно, и день ото дня уменьшается тяга.

Чтобы не было соблазна закурить на работе, я специально задумал окончательно завязать на выходных, то есть в домашних условиях. Решил медленно за неделю уменьшить количество выкуренных сигарет к субботе. Задал себе задачу и составил в голове график, сколько я должен выкуривать в день.

пн – первая выкуренная сигарета с утра должна быть не дома (выкурить меньше пачки в день);
вт – первая сигарета в 10.00 (до 15 сигарет в день);
ср – первая сигарета к обеду (до 13 штук);
чт – первая только после 14.00 (до 5-10 штук);
пт – после 15.00 (до 4-7 штук);
сб, вс – бросаем курить.

Научно доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку. Всего 21 день надо продержаться и дальше будет легче.

Как забыть о сигаретах?

Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки

Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.

После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.

Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.

Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.

Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.

Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.

Как бросить курить раз и навсегда?

Самостоятельно бросить курить просто не под силу большинству людей из-за сильной зависимости от никотина. Курильщикам требуются дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­ Существуют следующие варианты:

• Народные средства. Когда из-за назойливой мысли о курении ни о чем думать не получается, рекомендуется воспользоваться самокруткой из листьев розмарина. Таким народным методом получится обмануть организм. А если к этому добавить полоскание содовым раствором полости рта, то к сигаретам появится чувство отвращения.
• Дыхательная гимнастика. Техника дыхания Бутейко поможет бросить курить навсегда в домашних условиях. Надо сесть на табурет, взгляд поднять выше уровня глаз и расслабиться. Делать небольшие вдохи, чтобы чувствовалась нехватка воздуха. Такую гимнастику необходимо проводить не менее 10 минут. Дышать всей грудью нельзя. Когда почувствуется критическая нехватка кислорода, разрешается незначительно увеличить глубину дыхания. При правильном выполнении тепло распространится по всему телу. В конце упражнения надо постепенно увеличивать вдохи до нормальной глубины.
• Аптечные препараты. Современная медицина может предложить несколько вариантов избавления от никотиновой зависимости. Чтобы бросить курить дома, в аптеке можно приобрести специальные леденцы, травяные сигареты, пластыри, спрей и таблетки Никоретте и Табекс. Все они помогают в борьбе с курением, но главное условие, это настрой курильщика.
• Образ жизни. Необходимо изменить свои повседневные привычки. Начинать надо с отказа от вечных спутников курения – кофе и алкогольных напитков. После бодрящей чашечки ароматного напитка или стопочки спиртного рука так и тянется за сигаретой. Заменить их рекомендуется на минеральную воду без газа. Это поможет организму выводить шлаки и наполнять клетки живительной влагой.
• Замена привычки. Самый действенный способ бросить курить самостоятельно – это заменить курение физической нагрузкой, которую необходимо увеличить на этот период. Рекомендуется вставать на полчаса раньше, чтобы успеть сделать утреннюю гимнастику. На работу следует отправляться пешком. После рабочего дня не помешает тренировка в спортивном клубе или плавание в бассейне. Спорт эффективно влияет на состояние курильщика, дает ему бодрость и отвлекает от физической никотиновой зависимости.
• Компания. Если среди друзей все заядлые курильщики, то шансов быстро бросить курить самому очень мало. Вращаясь в такой компании, постоянно будут соблазны потянуться за сигаретой. Выход из ситуации – уговорить друзей поддержать борьбу с курением или временно избегать такой компании, пока еще трудно справляться с желанием подымить.
• Метод Аллена Карра. Метод не зря называется легким и эффективным способом бросить курить в домашних условиях, потому что для этого не нужно ничего делать. Просто перестаньте курить и все. «Что же здесь простого», – спросит человек, который не может начать и закончить день без сигареты. Аллен Карр в своей книге постепенно подводит читателя к мысли о том, что курение – это не удовольствие. А бросать курить – не значит отказываться от наслаждения и заставлять себя силой воли. Заменители курения типа жвачки или пластырей также подают нашему мозгу сигнал, что мы отказываемся от чего-то стоящего, пытаясь восполнить потерю. Единственное, что нужно сделать – осознать, что курение сродни наркозависимости, оно губит ваше здоровье, стоит немалых денег и приносит одни только неудобства. Зачем вы это терпите? «Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью», – говорит автор методики.

Способы, помогающие расстаться с пагубным пристрастием

Разбираясь с тем, как быстро бросить курить, невольно приходишь к выводу, что не так уж мало способов и методик, способных перестроить сознание курильщика, и привести его к твёрдому убеждению в правильности своего поступка.

Осветим самые эффективные:

1. Методика В.Жданова, состоит в регулярном выполнении короткого упражнения, которое опробовали на себе многие курильщики, и в данный момент эти люди уже не курят. Основная задача – вызвать отвращение организма к сигаретам. Для этого надо закурить, подержать дым во рту полминуты, а затем направить его в лёгкие. Обычной реакцией становится желание прокашляться, но, невзирая на это надо постараться провести это действие ещё пару раз. Сделав такую неприятную процедуру в четвёртый раз, придётся долго откашливаться, и самочувствие от этого может ухудшиться. Большинству людей не захотелось повторять этот опыт, и так они избавились от проблемы.
2. В отличие от жёсткого предыдущего способа, второй метод основан на убеждении. Автор книги «Лёгкий способ бросить курить» Аллен Карр придерживается мнения, что гораздо легче отказываться от никотина уже после того, как осознано значение своего поступка для личности курильщика. Кто имеет хотя бы малейшее желание распрощаться со своей давнишней убийственной подружкой – сигаретой, можно сначала прочесть этот труд, и, возможно, не придётся глотать вонючий дым, в соответствии с техникой Жданова.

Методика В.Жданова, состоит в регулярном выполнении короткого упражнения, которое опробовали на себе многие курильщики, и в данный момент эти люди уже не курят.

Иные методики менее оригинальны, однако, действенны, хотя и в разной степени:

1. Это уход с головой в профессиональную деятельность, или развитие другого полезного навыка, представляющего для курящего интерес. Если это хобби, то любимое увлечение может дать пространство для новых свершений, такое переключение срабатывает во многих случаях, о чём свидетельствуют отзывы бывших курильщиков.
2. Многим помогает окончательно закрыть тему курения занятия духовными практиками, которые, сами по себе, пропагандируют здоровый образ жизни и невозможность достичь высот в эзотерическом знании или приближении к Творцу, будучи отягощённым греховным занятием, недостойным человека и верующего.
3. Похожий способ – временно покинуть цивилизованное общество и пожить отшельником в каком-нибудь медвежьем углу, напрочь забыв о таком извращении, как табакокурение. Свежий воздух, близость к природе, труд на земле облагораживает и лечит. Ещё лучше, если рядом будут некурящие люди, которые помогут быстрее освоиться в новой жизни. После очищения организма и отсутствия желания снова закурить, можно вернуться, но многие находят свой новый путь, что может говорить о росте человеческого сознания, на фоне отказа от длительной наркотической зависимости.

Можно пойти и другим путём, например, обратиться к психологу и наркологу, профессиональная помощь никогда не помешает, если человек настроен серьёзно. В таких случаях назначается определённая диета, рекомендуется пить седативные препараты и специальные средства, устраняющие тягу.

Также высокой эффективностью отличается массаж и метод нетрадиционного лечения – иглорефлексотерапия. Кстати самомассаж может проводить сам курильщик – нужно просто регулярно разминать определённые точки, расположенные вдоль края ушной раковины.

Что советует делать народная медицина?

Первые несколько дней нельзя принимать важные решения. Бросающий курить будет сильно нервничать, станет раздражительным. Поэтому может принять неверные решения, поддавшись импульсивности. Что поможет отказаться от сигарет:

1. Антиникотиновый чай. Он помогает успокоить нервы. Заваривать его нужно как обычный, но добавить щепотку мяты, искрошенного корня цикория, валерианы. Чай настаивать час, потом процедить и пить по полчашки несколько раз в сутки.
2. Отвар из эвкалипта. Растение залить кипятком, оставить настаиваться час. Потом процедить и добавить в напиток мед. Пить по четверти чашки 7 раз в день.
3. Пищевая сода. Взять 1 ст. л. порошка и размешать ее в 300 мл воды. Потом полоскать горло. Это снижает тягу к табаку и одновременно оказывает антисептическое действие, снимает раздражение.
4. Настойка календулы. Ее тоже используют для полоскания. Можно приобрести готовую или сделать самостоятельно. Настойка помогает убрать раздражение и воспаление в горле, вызванное сигаретным дымом.
5. Измельчить и смешать 100 г корня валерианы и 50 г мяты. Затем 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка. Настаивать час, процедить через марлю. Пить перед едой, по 1/3 стакана.
6. Взять по 100 г мяты, душицы. Добавить 30 штук измельченных смородиновых листьев. Затем 3 ст. л. засыпать в термос, залить кипятком и настаивать час. Пить средство несколько раз в сутки, по 1/3 стакана. Также им можно полоскать рот.
7. В золотом усе содержится никотиновая кислота. Если растение измельчить и смешать с мятой, то такое средство нормализует нервную систему, улучшает дыхание.
8. Берут 20 г побегов мяты, заливают стаканом спирта. Затем настаивают 2 недели в темном месте. Вторая часть – листья мяты. Измельчить их и 1 ст. л. залить 200 мл кипятка, настаивать 30 минут. К настойке из мятных листьев добавить 2 ст. л. спиртовой. Средство пить трижды в день, по 1 ст. л. Когда мятный настой заканчивается – готовить свежий. Пить средство нужно минимум 10 дней.
9. Вымочить сигареты в молоке. Тогда при курении человека будет тошнить, что автоматически отвернет от табака.
10. Подавить желание покурить помогает средство из душицы, зверобоя, соцветий тысячелистника, листьев мяты и чабреца. Их измельчают и добавляют 5-7 ягод можжевельника. Затем 2,5 ст. л. смеси заливают кипятком, дают настояться 1,5 часа. Пить средство нужно 2-4 раза в сутки, в течение двух недель.
11. Сделать смесь из фенхеля, ромашки, тмина, измельченного корня валерианы и листьев мяты. Смешать ингредиенты в равных частях. Затем 1 ст. л. сбора залить 1,2 л кипятка и убрать настаиваться 4 часа.
12. Уменьшить тягу к табаку помогает чай с цикорием, крапивой и мятой. Травы берутся в одинаковых пропорциях. Затем 1 ч. л. смеси залить 1,5 стаканами кипятка. Через 10 минут процедить и пить чай трижды в день.
13. Сок из двух лимонов и небольшой порезанный корень имбиря заливают 0,25 л кипятка. Добавить в напиток столовую ложку меда. Дать средству настояться 10-15 минут, потом пить еще теплым.
14. Взять по 1 ч. л. зверобоя и измельченной коры дуба. Добавить 2-3 ягоды можжевельника. Залить смесь 500 мл воды и влить 50 г лимонного сока. Варить средство пять минут, процедить. В готовый напиток добавить 1 ст. л. уксуса. Затем остудить и пить его дважды в сутки по два раза в день.

Как бросить курить быстро — народные средства

Если не брать чисто психологические изыскания, способные помочь при проблеме курения, можно обратиться к народным средствам, которые помогут ослабить зависимость, а в отдельных случаях вызвать брезгливость к собственному пристрастию:

Бросить курить самостоятельно будет намного проще, если употреблять жгучий кайенский перец, который добавляют в пищу, воду и напитки в свежем и сухом (молотом) виде. Растение, благодаря горечи, снижает чувствительность дыхательных органов к табаку, а из-за этого утрачивается желание курить.
Корневища женьшеня в измельчённом виде добавляют в молоко или во время завтрака в кашу. Это растение стимулирует выработку допамина, гормона, способного давать чувство удовлетворения и удовольствия. Также употребление травы снимает внутреннее напряжение, что даёт возможность справиться с сильными негативными эмоциями.
Отвращение от табака могут вызвать веточки черёмухи. Если периодически жевать их, то при одной только мысли о сигаретах у курильщика будут возникать приступы тошноты.
Считается, что зелень овса и его зёрна могут ослаблять зависимость от курения, а кроме того, способствовать очищению организма от токсичных элементов. Для этого ложку молотых зёрен заливают остуженным кипятком и ставят в холод на 10-12 часов. После этого в течение 10 минут отваривают, перелив в кастрюлю, добавляют ложку ноготков, и настаивают 50 минут. Отвар необходимо выпить за день. Ростки овса варят в кипятке 5-7 минут и, остудив, выпивают, разбавив в напитке мёд.
Помочь расстаться с пагубной привычкой может и лакрица, другое название растения – солодка. Отвар корешка необходимо пить трижды в день. Это позволит снять стрессовое состояние, избавиться от характерного кашля, а также, устранить такие побочные эффекты употребления никотина, как высокое давление, тахикардию, нарушение уровня глюкозы. Однако у растения есть противопоказания. Его нельзя использовать при гипертонии, заболеваниях печени, почечной системы и сахарном диабете.
Хорошее средство, чтобы бросить курить в домашних условиях – зверобой, трава содержит гиперецин, положительно влияющий на состояние нервной системы. Вещество оказывает седативное воздействие при стрессе, который испытывает курильщик в первые недели после исключения сигарет. Кроме того, зверобой в сочетании с багульником помогает ослабить тягу к никотину

Но принимать отвар этих трав нужно осторожно, точно соблюдая технологию приготовления. Смесь трав в количестве двух ст

л. заливают двумя стаканами воды и варят четверть часа, настаивать нужно 3 часа, а потом принимать по 0, 05 л. разбавив с водой 1:1.
В особенно тяжёлый период для бросающего курить можно использовать лобелию, травянистое растение из семейства Колокольчиковых. Эта травка с красивыми цветочками способна облегчить состояние при синдроме отмены. Содержащийся в её составе лобелин имитирует поступление никотина в организм, и, таким образом, снимает неприятные симптомы никотиновой абстиненции. Лобелия продаётся в аптеках в виде настойки, которую нужно принимать 3 раза в день по 20-60 капель. Действовать нужно точно по инструкции, поскольку средство является токсичным. Кроме того, препарат противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы и артериальной гипертензии.

Считается, что раствор пищевой соды, может остановить от желания снова взяться за сигарету – достаточно несколько раз прополоскать рот. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, можно попробовать пить содовую воду перед каждой едой (за полчаса). Для этого на чашку воды берётся 4 ч. л. ингредиента.

Другие рецепты, помогающие бросить вредную привычку, и поддерживающие во время отказа от неё, предусматривают такие сочетания ингредиентов:

• ослабит тягу к никотину принимаемый на ночь свежий сок лопуха, разведённый водой 1:1;
• настой их листьев мяты перечной, листочков орегано и чёрной смородины (на литр – 5 ст. л.);
• кроме черёмухи, можно жевать и проглатывать сок репы и корня аира;
• отвар из зёрен проса, ячменя и ржи надо употреблять перед приёмом пищи до пяти раз в день;
• если сигарету намочить в молоке или любом кисломолочном продукте, то постепенно желание закурить ослабнет.

Несмотря на сложное эмоционально-психологическое состояние, которое в разной степени сопровождает отказ от табака, бросить курить самостоятельно, всё-таки можно. С каждым днём, по мере восстановления организма, неприятные симптомы будут постепенно ослабевать, пока не исчезнут окончательно. Но для этого потребуется запастись терпением и настоящим желанием жить полноценной жизнью, свободной от опасного влияния никотинового яда.

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.