«доктор» агапкин, или доверяй, но проверяй

Основные правила и влияние на здоровье

Хоть доктор и избегает слова «диета», его методика предполагает употребление диетических продуктов, то есть нежирных, не мучных, и не сладких, а ее эффективность такова, что позволяет сбросить 6 кг за неделю.

Но секрет метода не только в качестве продуктов
. Занимаясь по методу С

Агапкина, важно изменить свой стиль жизни и начать активно заниматься спортом, если вы еще не занялись и в корне изменить свое мышление: каждое движение в мире начинается с движения мысли

Согласно предложенной методике полностью исключить из рациона необходимо лишь очень короткий перечень продуктов:

• кондитерские изделия, выпечку и печенье;
• конфеты и шоколад;
• сладости за исключением натуральных: меда и сухофруктов.

Такие ограничения ни в коей мере не должны негативно обозначиться на состоянии вашего здоровья. А требование вводить в рацион как можно больше клетчатки полностью совпадает с потребностью организма в этом микроэлементе, поэтому многие замечают, что после «подсаживания» на диету доктора Агапкина для похудения у них наладилась деятельность желудочно-кишечного тракта. Употребление отрубей – главное условие обогащения организма клетчаткой
, улучшает моторику кишечника и отлично очищает его.

Обязательное наличие в рационе молочных и кисломолочных продуктов богатых полезными веществами, как правило, позитивно отражается на общем состоянии здоровья. Но если вы относитесь к категории людей, имеющих на молоко аллергические реакции, то от метода Агапкина лучше отказаться.

Еще два обязательных условия методики С. Агапкина – дробление порций и каждодневные физические нагрузки.

Первое
– позволяет не ощущать голода на протяжении всего дня и не измождать свой организм.

Второе
– очень радует спортсменов и приносит пользу не спортсменам. Для второй категории нагрузкой считается даже обычная прогулка на свежем воздухе.

Физкультура, правильные продукты в рационе, частый прием пищи небольшими порциями – такой комплекс влияет на состояние здоровья позитивно, за исключением отдельных случаев: индивидуальной непереносимости какого-либо из продуктов.

Физические упражнения для похудения

Выполняя советы Агапкина для похудения только в части питания, можно достичь определенного результата. Вес, конечно, снизится. Но нужно понимать, что стабильными результаты не будут.

Снижение веса без занятий спортом приведет к потере мышечной ткани. А она самая энергоемкая в организме. Ее потери снижают скорость сжигания калорий и предрасполагают к набору веса. Если продолжать худеть только на диете, надо еще меньше есть.

Сергей Агапкин, как и большинство врачей-диетологов, убежден в пользе физкультуры для похудения и предлагает заниматься спортом, отдавая предпочтение бегу, плаванию, фитнесу.

Начинать выполнять физические упражнения нужно с умеренных, щадящих нагрузок. Необходимо учитывать имеющийся лишний вес, возраст, заболевания. Если тренироваться регулярно, организм сам будет приспосабливаться к новым условиям. Процесс похудения будет проходить постепенно. Интенсивность тренировок можно будет увеличивать, учитывая настроение и состояние здоровья.

Зная основные направления, как похудеть с помощью советов доктора Агапкина, нельзя забывать принцип «не навреди» и иметь в виду, что заниматься оздоровлением нужно, конечно, под наблюдением специалистов.

Даже если вы – человек спортивного телосложения, не игнорирующий занятия физкультурой и ведущий активный образ жизни, контролировать свой вес и свой рацион вам все равно необходимо.

Как и любому из спортсменов, у которых на счету каждая калория. Популярность сейчас обретает метод, предложенный доктором Агапкиным, очень действенный метод, в котором сам Сергей Агапкин отрицает присутствие диеты как таковой.

Подход довольно нестандартный, особенно на фоне других систем питания, постоянно доказывающих свою «волшебность». В здоровом образе жизни и таком же образе питания волшебства быть не может. Исключено! А что тогда работает? Ваш собственный организм на свое же благо.

Проанализировав и применив методику С. Агапкина, вы сможете в этом убедиться.

Профессиональные достижения

Начиная с 2009 г. Сергей живет в Москве. Он открыл целую сеть центров Agapkin Yoga Station, где йогу преподают обученные им инструкторы. Поначалу приходилось много ездить и трудится по 15 часов в сутки. Потом часть работы взяли на себя нанятые сотрудники.

В 2010 г. Агапкин стал учредителем первого заведения, обучающего йоготерапевтов, которое назвал «Институтом традиционных систем оздоровления» и сам же возглавил. К 2019 г. вуз успел выпустить 9 поколений специалистов.

Являясь руководителем Московского йоготерапевтического общества, Сергей регулярно организует заседания и мастер-классы. Сертификаты инструктора молодому человеку выдали Международная федерация йоги и организация Emergency First Response, которая предлагает пройти курсы по оказанию первой помощи в соответствии с международными стандартами.

Попасть на телевидение рязанец не стремился. В 2012 г. телевизионщики сами пригласили его поучаствовать в кастинге на роль ведущего нового медицинского телешоу «О самом главном». Грамотный доктор с чувством юмора сразу понравился авторам.

Михаил Полицеймако и Сергей Агапкин

Несколько лет Агапкин ведет программу вместе с известным актером Михаилом Полицемайко, рассказывая зрителям о способах профилактики и лечении разных заболеваний. По словам шеф-редактора Александры Слепцовой, когда шоу вышло в эфир, рейтинги зашкаливали. Ведущий так понравился россиянам, что быстро обогнал по популярности Елену Малышеву и других коллег.

В 2014 г. увидела свет первая книга Сергея из серии «Адекватная йога».

Потом появились его книги, посвященные здоровью:

• «Все о женских гормонах»,
• «Каждый орган под контролем»,
• «Тайная сила продуктов»,
• «Ваш семейный доктор»,
• «Скорая помощь на дому»,
• «Самое главное о хронических заболеваниях» и т. д.

Несколько авторских статей доктора на разные темы размещены на сайте Takzdorovo.ru, с которым он одно время сотрудничал.

По собственной инициативе Агапкин снял 3 части документально-игрового кинофильма «Тайны еды, или Секрет похудения» об эффективности функционального питания при лишнем весе. Соответствующие эксперименты проводились с участием обычных людей, желающих похудеть. Эти и другие видео, как и его фото, есть на просторах интернета.

Другие достижения

И без того богатая биография Агапкина постоянно пополняется новыми достижениями, в том числе не связанными с медициной. Например, он сыграл самого себя в телесериале «Большая разница», а в 2012 г. Сергей участвовал в телешоу «Танцы со звездами» и вместе с партнершей Катей Осиповой дошел до полуфинала, но победила тогда другая пара. В следующем сезоне доктор помогал правильно тренироваться Екатерине, танцевавшей уже с Виталием Гогунским.

Свежие записи

• PLUSы БОЛЬШОГО ГОРОДА
• «Мир — это зеркало, и оно возвращает каждому его собственное изображение» У. Теккерей
• Студентам повысят стипендии с 1 сентября 2016 года
• Креатив 19 века
• Не такой как все

Видео

Фрагмент эфира Вести FM от 25.10.2011г.

11 Май 2012 | | Далее

Российский журналист Аркадий Бабченко публично сообщил о том, что за ним следят сотрудники полиции…

11 Май 2012 | | Далее

К середине 2000-х жанр женской прозы несколько изжил себя. Герой «Решета» — Анна Козлова, очень вовремя предложившая вниманию читателей нечто вроде женской антипрозы…

23 Окт 2011 | | Далее

Интернет

Трудно переоценить чрезвычайную важность информационной составляющей жизни современных людей. Знаменитое высказывание о том, что тот, кто владеет информацией, владеет миром, сегодня ..

06 Май 2015 | | Далее

27 марта 2015 года в отеле «Редиссон Блю, аэропорт Шереметьево» компания «2Всервис» совместно с компанией «Cisco» провела семинар-обучение для представителей крупнейшего …

16 Апр 2015 | | Далее

Опрос, проведенный «Лабораторией Касперского» совместно с независимой аналитической компанией B2B International показал, что свыше 35% владельцев компьютеров и мобильных гаджетов в …

13 Апр 2015 | | Далее

Блоги

Петька пылил ногами. Теплая земля согревала босые ступни. Мелкие камни забивались между пальцев. Покусывал тонкий золотистый стебель пшеничного колоса.  В потной ладони сжимал очищенные зерна.
Солнце припекало макушку.

Тропа …

15 Фев 2015 | | Далее

У меня есть подруга. Назовём её Марина. Красотка она редкая: стройная кареглазая брюнетка с длинными вьющимися волосами и белой …

Выход

Поскольку диета от доктора Агапкина не экстремальная, а постоянная, комплексная и естественная (выше мы уже отметили, что сам С.Н. Агапкин противник каких-либо диет, особенно временных), то напрашивается логичный вывод: а стоит ли из нее выходить?

Предлагаемый метод, как правило, превращается в стиль жизни. Конечно, по праздникам можно позволять себе чуть больше сладкого и чуть больше острого

Но очень осторожно, чтобы не шокировать желудок

В принципе, диета от Агапкина – привычный рацион настоящих спортсменов. Она не лишена основного перечня продуктов, она не имеет узконаправленного характера, а потому воспринимается организмом положительно.

Проблем с выходом-входом в режим диеты не наблюдается.

Сергей Агапкин: биография, личная жизнь, жена, дети

Сергей Николаевич Агапкин — коренной рязанец. Родился в 1975 году, 19 ноября в обычной советской семье, которая уже воспитывала двух сыновей. Родители рано приучили младшего сына к самостоятельности. После третьего класса мать уже не ходила на родительские собрания, и все школьные проблемы он решал сам.

Старшие братья играли в хоккей и футбол, ездили на соревнования, а Сергей до 11 лет увлекался единоборствами: дзюдо, карате, самбо. Медициной он не интересовался, а мечтал освоить профессию архитектора или палеонтолога. В юности интерес сместился в сторону кулинарного искусства.

В 11 лет врачи выявили у мальчика искривление позвоночника — сколиоз и запретили ходить на тренировки. Лечебная физкультура оказалась малоэффективной. По совету ортопеда Агапкин в 1988 г. начал заниматься йогой. Он посещал бесплатную секцию для детей и подростков в доме пионеров, разучивал упражнения по книгам. А через 5 лет, когда уехал тренер, сам стал преподавателем.

Первые деньги парень заработал уже в 9 лет, очищая от мусора городские фонтаны. В 13 лет он принял предложение родного дяди поработать летом на обувной фабрике. Через 3 года Сергей почувствовал себя полностью самостоятельным человеком.

Значение марша

Марш «Прощание славянки» Василия Ивановича Агапкина имел огромное значение, став национальной мелодией, символизирующей проводы на войну или в дальнее путешествие. За границей она является одной их самых узнаваемых из тех, которые ассоциируются с Россией.

На фото — скульптурная композиция «Прощание славянки» в Минске.

Подобная известность и популярность «Прощания славянки» В. Агапкина объясняется максимальной простотой и мелодичностью. Ей присуща напевность, плавность и четкая функциональная определенность

Важно, что в марше сохранены традиционные жанровые признаки. В главной теме угадываются связи с увертюрой «Эгмонт» Бетховена

По мнению некоторых музыкантов, Агапкин взял за основу народную песню времен русско-японской войны, которая была популярной среди солдат, изрядно ее обработав. Благодаря узнаваемому и легко запоминаемому напеву, марш быстро распространился.

Особенно популярным он стал после Октябрьской революции. В первую очередь, в белом движении. Объясняется это тем, что во время Первой мировой войны на мотив марша была положена песня «Вспоили вы нас и вскормили…». До нашего времени она дошла в трех разных вариантах. Марш «Прощание славянки» Василия Ивановича Агапкина в варианте Белой гвардии был положен на другие слова. В частности, в них упоминается Перекопский вал.

Марш неоднократно издавался в Советском Союзе. Большинство свидетелей и современников утверждают, что его играли на параде на Красной площади в 1941 году. При этом существует версия, что в действительности произведение в то время было запрещено, поэтому исполняться просто не могло. Якобы в архивах сохранился исчерпывающий список произведений, исполнявшихся на параде, но «Прощания славянки» среди них нет. Находясь под запретом, марш нигде в действительности не мог звучать в 1941 году. Исполнять его стали только с 43-го.

Реабилитирован окончательно марш был только в 1957 году, когда Михаил Калатозов использовал его в своей военной драме «Летят журавли». Он звучит в сцене проводов добровольцев на фронт в самом начале фильма. Вероника мечется по школьному двору, она никак не может найти Бориса, который где-то здесь. Трагичность момента особенно подчеркивает звучащая в этот момент музыка.

Считается, что Калатозову непросто дался этот выбор, особенно если он решил еще и пойти против исторической правды.

С 1955 года под марш «Прощание славянки» начали регулярно отправлять поезда с вокзалов Симферополя и Севастополя. Позднее это произведение неоднократно исполнялось и записывалось советскими оркестрами. Эталонными исполнениями марша считаются записи, сделанные в 60-70-е годы коллективом Министерства обороны Советского Союза под руководством Мальцева, Назарова, Сергеева, а также запись оркестра штаба Ленинградского военного округа 1995 года под руководством дирижера Ущаповского.

В настоящее время марш является официальным гимном Тамбовской области. В 2014 году на Белорусском вокзале в Москве в торжественной обстановке была открыта скульптурная композиция Вячеслава Молокостова и Сергея Щербакова.

Выпрямляем спину

Чем йога может быть полезна городскому жителю? Ведь большая часть жизни проходит в офисе, да ещё постоянные стрессы…

Анна, Омск

 – Сидение у компьютера превращает позвоночник человека в вопросительный знак. А есть асаны, полезные любому человеку. Они помогут снизить нагрузку на позвоночник и весьма пригодятся офисным работникам, ведущим малоподвижный образ жизни. И конечно, йога действительно может помочь пережить сложные времена, но при одном условии – ею надо заниматься. Йога – это, в первую очередь, практика.

Сейчас многие фитнес-клубы приглашают на занятия йогой; как определить, что преподаватели действительно квалифицированные и могут проводить эти занятия?

– Фитнес-йога и йога в специализированных студиях? Это тонкий вопрос. Как способ взаимодействия с собственным телом, как разновидность физкультуры йога вызывает желание у некоторых людей строить бизнес. Насколько добросовестно подходит человек к устройству этого бизнеса, – вопрос. Поэтому стоит спросить сертификат, выяснить, когда получен, где, при каких условиях. Задать ряд вопросов, которые определят, стоит идти к такому человеку. Может, он набит знаниями, но не очень хорошо может их передавать. И самое главное, если отношения с учителем не складываются, занятия так или иначе вызывают внутреннее отторжение, лучше поискать другую студию.

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

М. Березина, Центральный округ

 – Есть такая версия, что если лёжа на спине вы поднимаете руки, и они упираются в крышку гроба, то это абсолютное противопоказание (смеётся). Всё остальное относительно.

Мой вес 115 кг, можно ли мне заниматься йогой?

– Полнота – не причина отказываться от занятий йогой. Люди на Западе вообще не комплектуют по этому поводу. У моей хорошей знакомой в Америке была группа, где занимались восемь женщин. Самая худенькая весила 90 кг.

Биография

Детство

Василий Иванович Агапкин родился 22 января (3 февраля)  года в деревне Шанчерово Михайловского уезда Рязанской губернии (ныне — Михайловский район Рязанской области) в бедной крестьянской семье. Отец Василия, Иван Иустинович, вскоре перебрался в Астрахань, где работал грузчиком. Через год после рождения сына мать Василия умерла, и его отец женился второй раз — на Анне Матвеевне, прачке из астраханского порта. Однако когда Василию было 10 лет, умер и отец: надорвался на тяжёлой работе. Анна Матвеевна, получавшая за свой труд копейки, поняла, что денег ей хватит только на прокорм малолетнего сына Ивана, а поэтому вынуждена была отправить Василия и двух своих дочерей побираться.

Василий выживал благодаря подаяниям добрых людей. Услышав однажды на улице военный духовой оркестр, он прибился к музыкантам и вскоре был зачислен учеником в оркестр 308-го резервного Царёвского батальона: у мальчика оказался идеальный музыкальный слух. К 14 годам он стал лучшим солистом-корнетистом полка; в дальнейшем вся его жизнь была связана с военными оркестрами.

Тамбовский период

В 1906 году Василий Агапкин был призван на военную службу, в 16-й драгунский Тверской полк, стоявший под Тифлисом. В декабре 1909 года, по окончании срока службы, Агапкин оказался в Тамбове.

В.И. Агапкин, 1910-е годы

Там 12 января 1910 года он поступил на сверхсрочную службу штаб-трубачом в 7-й запасный кавалерийский полк, женился, а с осени 1911 года без отрыва от службы стал заниматься в классе медных духовых инструментов Тамбовского музыкального училища; класс вёл педагог Фёдор Михайлович Кадичев. Проживал на Гимназической улице.

В октябре 1912 года началась Первая Балканская война. Под влиянием этого события и по случаю отправления русских добровольцев на Балканы, Агапкин, будучи в Тамбове, написал музыку марша «Прощание славянки», который очень быстро стал популярным. В Тамбове имеется памятная плита в честь этого события.

По другой версии, мелодия марша написана в местечке Гюмри в Армении, где Агапкин проходил службу. В это время начался подъём национально-освободительного движения в Болгарии, с которым и связан марш «Прощание славянки».

После победы Октябрьской социалистической революции Василий Агапкин в 1918 году добровольно поступил в Красную армию и организовал духовой оркестр в 1-м красном гусарском полку. В 1920 году Агапкин вернулся в Тамбов; руководил музыкальной студией и оркестром войск ГПУ.

5 августа 1922 года Агапкин с оркестром дали прощальный концерт в Тамбове, после чего они переехали в Москву.

Московский период

Памятник «Прощание славянки». Москва, Белорусский вокзал

В январе 1924 года оркестр Агапкина участвовал в траурной церемонии во время похорон В. И. Ленина. В 1928 году Агапкин организовал духовой оркестр из беспризорников; для многих из них это стало началом профессиональной карьеры музыканта. В 1930-е годы возглавлял оркестр Высшей школы НКВД СССР, с которым осуществил ряд грамзаписей.

В начале Великой Отечественной войны Агапкин был назначен старшим капельмейстером Отдельной мотострелковой дивизии имени Дзержинского войск НКВД с присвоением звания военного интенданта 1-го ранга. 7 ноября 1941 года на знаменитом параде на Красной площади в Москве Агапкин дирижировал сводным оркестром. Был мороз, а пока по площади строем шли войска, подошвы сапог Василия Ивановича примёрзли к брусчатке. Получилось так, что оркестр отошёл в сторону, освобождая место механизированной колонне, а Агапкин не мог. Он так и стоял, пока кто-то дюжий уже ввиду подхода техники подбежал к нему и, оторвав от брусчатки, не унёс в сторону.

24 июня 1945 года на Параде Победы оркестр Агапкина также входил в состав сводного оркестра.

После окончания Великой Отечественной войны Василий Иванович Агапкин жил в городе Хотьково Московской области. Дом, в котором он жил в Хотькове, сохранился: он находится на улице Береговой, напротив Абрамцевского музея, через речку Ворю.

На пенсию В. И. Агапкин вышел в 72 года, в звании полковника.

Умер Василий Иванович Агапкин 29 октября 1964 года, похоронен на Ваганьковском кладбище в Москве.

Жена — Ольга (урожд. Матюнина). Сын — Борис Васильевич Агапкин. Дочь — Аза Васильевна Свердлова (род. 1922), внуки — Юрий Свердлов, Владимир Шишкин. Правнук — Александр Владимирович Шишкин.
Жена — Людмила Владимировна (урожд. Кудрявцева). Сын — Игорь Васильевич Агапкина (род. 1940), внуки: Светлана Климова, Ольга Бондаревская.

Врачи не знают английского

Уже не однажды слышала, что йога помогает при многих заболеваниях. А как к этому направлению относится традиционная медицина?

Лана, Омск

 – Надо понимать, что традиционная медицина – дама консервативная. На протяжении разного времени в ней было достаточно много теорий, которые в действительности оказались ошибочными

Поэтому медицина выработала некую осторожность в суждениях. И зачастую даже когда появляется прогрессивный нетрадиционный метод лечения, его не рекомендуют

Но пройдет лет 20, и начнут рекомендовать. То же самое с йогой. Ни один врач не может сказать, что йога – это плохо или хорошо, но лишь по той причине, что традиционная медицина тяготеет к большим статистическим данным, а относительно йоги их ещё нет. Может лет через 10-15 появится больше научных публикаций. Другая проблема, почему так тяжело приживается всё новое, как сказал Лев Егоров: «У нас в стране одна проблема – врачи английского не знают». И это действительно проблема, потому что большинство научных изданий печатается не на русском языке. Начнут читать – начнут рекомендовать. Некоторые врачи, глядя на результаты людей, которые занимались йогой, уже начинают рекомендовать.

Йога существует уже несколько тысяч лет, почему именно сейчас она так популярна? Это влияние Запада?

Ольга, Омск

 – Утверждение о том, что йога существует несколько тысяч лет, – только слова. Сама йога существенно менялась. Мы не можем сказать, что 1,5 тыс. лет тому назад люди делали те же асаны, что сейчас. Йога меняется, это живая система. Интерес к йоге не ослабевал никогда, просто в последнее десятилетие появилось больше источников информации, из которых можно узнать о йоге. Большую роль сыграл в этом и Интернет.

Спорт и еда

Метод Агапкина признан совершенным для людей, тесно связанных со спортом. Белок и клетчатка – главные материалы для наращивания мышечной массы в естественном живом виде – вот в чем наибольшая ценность такой диеты для человека неравнодушного к спорту.

Еда для спортсмена – такой же метод достижения результата, как и постоянные тренировки. А доктор Агапкин предлагает идеальный вариант рациона, умноженный на обязательные физические нагрузки. Что и требуется спортсменам.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Агапкин Сергей Николаевич — известный телеведущий передачи «О самом главном» которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS —
мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику

Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

	Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
	Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
	Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу «О самом главном» на канале Россия.

Ника Сестринская —
специально для сайта