Люблю тебя как сигарету: как работает никотиновая зависимость и почему сложно бросить курить

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума

Это заложено на уровне инстинктов.
Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное

Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Без сигарет

Подводя итог, хочется указать, что ситуации, когда у курильщика заканчиваются сигареты, а курить хочется, не радуют никого. Чтобы избежать этого, стоит заранее планировать свой день и пополнять запас, оставлять заначки. В противном случае будьте готовы к экстремальному времяпрепровождению, постоянному «хочу курить» и утолению нужды в никотине другими способами. А лучше всего задуматься над тем, что в такие моменты судьба сама дает вам шанс вообще бросить эту вредную привычку.

Всегда был очевиден факт, что курение вредит здоровью человека. Очень печально, что это практически никого не останавливает. Сигарета вызывает невыносимое желание продолжать ее употребление. В некоторых курящих людях просыпается разум и мысли о том, как избавится от такой привычки, что может привести к попыткам расстаться с никотиновой зависимостью. Но навязчивая идея скурить еще одну, последнюю сигарету играет злую шутку, и очередная попытка бросить курить, ни к чему не приводит. Что же тогда делать? Как поступить? Ведь курить-то сильно хочется. Тогда наступает время разобраться в таких вопросах подробнее, чтобы понять ход действий, когда желание курить начинает затмевать все остальные желания.

Переключи внимание

Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении

Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины
, по которым ты решил бросить.

Все о курении сигарет

Как избавиться от курения

Тем, кто хочет бросить курить, нужно в первую очередь попробовать заменить курение дыхательной гимнастикой. Попробуйте делать все то же самое, но без сигареты. Вы удивитесь, но это поможет снять волнение, освежит мысли, наделит мышцы энергией. Разница лишь в том, что после расширения сосудов не будет их обратного сужения до еще меньших размеров, чем было изначально.

Основные причины отказа от курения

Люди бросают курить по разным причинам:

• желание подать положительный пример детям;
• потребность начать экономить и исполнить заветную мечту;
• страх несчастного случая, пожара, болезни, смерти;
• требование родственников.

Но, так или иначе, главная причина одна – желание улучшить качество жизни. Рано или поздно люди признают, что курение негативно отражается на сознании и организме, а расходы на сигареты существенно бьют по карману. Да и само осознание зависимости причиняет дискомфорт. Например, человек замечает, что становится раздражительным и пассивным, если не может покурить.

Аффирмации для преодоления вредных пристрастий

Луиза Хей в своей книге «Письма к Луизе. Ответы ищите в себе» предлагает воспользоваться несколькими аффирмациями для избавления от вредных привычек:

1. Во мне достаточно сил к сопротивлению. Я должен их высвободить.
2. Жизнь любит и поддерживает меня. Я в ответ стараюсь изо всех сил.
3. С каждым днем мне все проще.
4. Я готов и могу освободиться от вредной привычки.
5. Я вырываюсь за пределы привычек и становлюсь свободным.
6. Я принимаю и поддерживаю себя, свои изменения.
7. Я сильнее своих привычек.
8. Теперь я понимаю, насколько я хорош и красив.
9. Я люблю себя, я восхищаюсь собой.
10. Жизнь безопасна.

Лиз Бурбо в книге «Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле» предлагает не только аффирмацию, но и поэтапный план изменения мышления:

Составьте список хорошего и плохого в вашей жизни. Проанализируйте, насколько ваши представления совпадают с представлениями других людей. Сравните свою систему ценностей и ценности других людей. Осознайте, что нельзя требовать от других того, что вы не требуете от себя и наоборот. Вы и ваше окружение должны быть в одной системе ценностей.
Теперь проанализируйте каждый пункт и избавьтесь от поляризации мышления. Не бывает абсолютно плохих или хороших людей, событий, условий. Все зависит от конкретного момента, вас и ситуации. Найдите в каждом пункте хорошее и плохое.
Составьте список вредных привычек. В течение следующих трех дней замените хотя бы одну плохую привычку на хорошую

Важно, чтобы правильная привычка была результатом осознанности. И оказывала благоприятное влияние на развитие и здоровье

Осознайте, что вредные привычки обычно являются результатом влияния общества или последствием ваших страхов, предыдущих выборов.
Подкрепляйте веру в себя такой аффирмацией: «Я начинаю лучше осознавать свои привычки и в состоянии определить, какие из них полезны для моей эволюции и моей гармонии. Я напоминаю себе, что нет ни добра, ни зла, и что жизнь – это выбор».

Еще один психосоматист Валерий Синельников предлагает искать проблему при помощи вопроса «зачем я курю?». Если сигарета ассоциируется с мужеством, то нужно найти другие способы самоутверждения: развитие силы воли, построение карьеры, занятие спортом и прочее. Если сигарета ассоциируется с богатством и успехом, то нужно найти более полезные пути самореализации и самоактуализации, добиться реального успеха в делах. И т. д.

А для закрепления результата Валерий рекомендует использовать такие аффирмации: «Я легко освобождаюсь от сигарет; я веду здоровый и трезвый образ жизни; у меня чистые легкие и свежее приятное дыхание. Я создаю новые способы поведения, новые мысли, с помощью которых легко освобождаюсь от сигарет», «Я благодарю тебя за то, что ты помогала мне в осуществлении моих намерений; я освобождаю себя от зависимости, благословляю тебя с любовью и отпускаю из своей жизни навсегда» (обращение к сигарете).

Почему люди начинают курить. Основные причины курения

Попробуем еще подойти ближе. Вот на мой взгляд наиболее распространенные психологические причины курения.

• Потребность в постоянной стимуляции органов чувств: наверное основной фактор появления привычки. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина на себя. Вы испытываете дискомфорт если вы ничем не заняты. Многие по этой причине грызут семечки, играют постоянно в игры на телефоне, слушают плеер, покупают ненужные вещи, много едят, а вы курите (или делаете все это вместе). Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Оно лежит где-то глубоко и тщательно замаскировано, вы даже не задумываетесь о нем, хотя оно есть и продолжает негативно влиять на вашу личность и притягивать новые вредные привычки на свою орбиту. Это напряжение по-научному называют синдром дефицита внимания и гиперактивности.
• Нервозность, беспокойство: многие люди очень нервные и не могут ничего с этим поделать. Не потому что это невозможно, а потому что они не знают как перестать нервничать. Это не ограничивается только действием самого никотина. Когда вы вдыхаете дым вы как правило выходите из помещения на воздух, вы делаете повторяющиеся ритмичные движения и, в купе с действием самого никотина в сочетании со свежим воздухом и паузой, это расслабляет вас.
• Неумение расслабляться и справляться со стрессом: частично перекликается с предыдущим пунктом. Вы постоянно напряжены и пока не научились самостоятельно расслабляться без помощи всякого допинга. Поэтому вы нуждаетесь в таком ритуале как курение.
• Скованность в общении, волнительность и робость перед людьми: вы испытываете трудности в общении, особенно с малознакомыми персонами. Вас угнетают паузы в разговоре, и вы просто робеете. Конечно сигареты вас выручает, она заполняет эти тягостные паузы и просто успокаивают вас.
• Подверженность чувству скуки: перекликается с первым пунктом, который частично проистекает из текущего фактора. Когда вам скучно вы не находите себе места, вы ищете чем себя занять, курение для вас выход — все просто.
• Слабо развитая сила воли: вам трудно отказать себе в своих желаниях, если возникает какая-то потребность, то вы ее немедленно удовлетворяете: вы не терпите голод, сексуальное влечение, вам трудно бороться с ленью, с внезапными сиюминутными прихотями. Вы следуете на поводу у потребностей вашего тела и не знаете в них меры. Поэтому вы курите и не можете бросить.
• Заблуждения, вызванные недостатком информации:довольно редкий случай, в силу активной антитабачной пропаганды и доступности информации. Но быть может кто-то считает, что табакокурение почти не вредно поэтому и курит.

2. Ритуал

Почему так сложно бросить после первых проб? Если провести социальный опрос и поинтересоваться у курильщиков зачем они начали курить, то большинство из них затрудниться ответить честно.

Никотин попадает в кровь спустя 10 секунд и вызывает ощущение легкого наркотического опьянения. Например, большинство курящих сотрудников, работающих в компаниях, таким образом пытаются снять стресс. Но они не понимают, что сигарета его и провоцирует!

Времяпрепровождение в курилке, возможность найти «новых людей» и способ занять руки и время — это среднестатистические ответы на вопрос «почему?».

Существуют люди, которые находят в сигарете утешение. Придуманная психологическая поддержка помогает им справляться с жизненными стрессовыми ситуациями и сложностями.

Например, в момент критического события, человек решает помочь себе средством, что применяется массами. Успокоить нервы, прийти в себя, не париться. Там где появилась одна сигарета, найдется и пачка, а после — бездонная яма иллюзий.

Действие никотина недолгое. Оно выводится спустя полчаса. И тогда, никотиновый монстр просит еще! Больше дозы! Естественное желание человека — вернуться в первичное состояние, которое было до сигареты. Но, к сожалению, курильщик достичь его априори не сможет.

Это интересно: Почему мне так плохо?

Почему люди начинают курить. Основные причины курения

Попробуем еще подойти ближе. Вот на мой взгляд наиболее распространенные психологические причины курения.

• Потребность в постоянной стимуляции органов чувств: наверное основной фактор появления привычки. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина на себя. Вы испытываете дискомфорт если вы ничем не заняты. Многие по этой причине грызут семечки, играют постоянно в игры на телефоне, слушают плеер, покупают ненужные вещи, много едят, а вы курите (или делаете все это вместе). Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Оно лежит где-то глубоко и тщательно замаскировано, вы даже не задумываетесь о нем, хотя оно есть и продолжает негативно влиять на вашу личность и притягивать новые вредные привычки на свою орбиту. Это напряжение по-научному называют синдром дефицита внимания и гиперактивности.
• Нервозность, беспокойство: многие люди очень нервные и не могут ничего с этим поделать. Не потому что это невозможно, а потому что они не знают как перестать нервничать. Это не ограничивается только действием самого никотина. Когда вы вдыхаете дым вы как правило выходите из помещения на воздух, вы делаете повторяющиеся ритмичные движения и, в купе с действием самого никотина в сочетании со свежим воздухом и паузой, это расслабляет вас.
• Неумение расслабляться и справляться со стрессом: частично перекликается с предыдущим пунктом. Вы постоянно напряжены и пока не научились самостоятельно расслабляться без помощи всякого допинга. Поэтому вы нуждаетесь в таком ритуале как курение.
• Скованность в общении, волнительность и робость перед людьми: вы испытываете трудности в общении, особенно с малознакомыми персонами. Вас угнетают паузы в разговоре, и вы просто робеете. Конечно сигареты вас выручает, она заполняет эти тягостные паузы и просто успокаивают вас.
• Подверженность чувству скуки: перекликается с первым пунктом, который частично проистекает из текущего фактора. Когда вам скучно вы не находите себе места, вы ищете чем себя занять, курение для вас выход — все просто.
• Слабо развитая сила воли: вам трудно отказать себе в своих желаниях, если возникает какая-то потребность, то вы ее немедленно удовлетворяете: вы не терпите голод, сексуальное влечение, вам трудно бороться с ленью, с внезапными сиюминутными прихотями. Вы следуете на поводу у потребностей вашего тела и не знаете в них меры. Поэтому вы курите и не можете бросить.
• Заблуждения, вызванные недостатком информации:довольно редкий случай, в силу активной антитабачной пропаганды и доступности информации. Но быть может кто-то считает, что табакокурение почти не вредно поэтому и курит.

Закон о запрете курения

• защитить некурящих граждан от последствий пассивного курения;
• защитить молодежь от соблазна пополнить ряды курильщиков;
• помочь избавиться от пагубной привычки, тем, кто уже курит.

Какими же методами ведется борьба с курением, согласно закону?

• Запрет на курение в общественных местах, который вступил в силу с 1 июня 2014 года. Курить нельзя на рабочих местах, в помещениях, где учат, лечат и оказывают разнообразные услуги. Запрет распространяется на поезда, перроны, вокзалы, аэропорты, рестораны, клубы, пляжи, детские площадки, лестничные клетки многоквартирных домов, места торговли. Выкурить сигарету разрешается только на специально отведенных территориях или оборудованных вентиляцией помещениях. Хотя такие ограничения и вызвали бурю негодования у курящей части населения, но все же помогли значительно снизить количество выкуриваемых сигарет.
• Рост цен на сигареты. Установлены минимальные цены на сигареты и выросли акцизы на табачные изделия. В правительстве считают, что стандартная пачка сигарет должна стоить не меньше 55 рублей, чтобы спрос на них существенно снизился.
• Маркировка на пачке сигарет. На каждой пачке должна быть правдивая информация о содержании никотина и других вредных веществ, а также одна из предупредительных надписей о вреде курения. Они размещаются на лицевой стороне и занимают 50% площади. Надпись на обратной стороне пачки должна занимать не менее 30%.
• Информационная борьба с курением. Просвещение должно вестись в семье, на учебе и на работе, а также в СМИ. Цель – научить людей бережно относиться к своему здоровью и предоставить исчерпывающую информацию о вреде курения.
• Запрет на рекламу табака. Запрещены рекламные ролики, и акции которые направлены на популяризацию курения или какой-либо марки табачных изделий. В фильмах и передачах для детей курение показывать запрещено. А вот в передачах для взрослой аудитории, сцены курения должны сопровождаться титрами с антирекламой.
• Медицинская помощь, направленная на борьбу с никотиновой зависимостью. Врачи обязаны диагностировать у курильщика психологическую и физическую зависимость от никотина. Обязанность медработника объяснить человеку, каким рискам он подвергается, и помочь избавиться от вредной привычки. 
• Ограничение торговли табачными изделиями и запрет незаконной торговли. Продавать табачные изделия теперь можно только в магазинах или торговых павильонах. Выкладывать пачки сигарет на витрину запрещено. Вместо них должен быть алфавитный список с указанием цен, но без логотипов продукции и других элементов рекламы. Запрещено продавать сигареты за сто метров от учебных заведений. Запрещена торговля на вокзалах, предприятиях сферы обслуживания, в помещениях занимаемых органами власти и организациями по работе с молодежью.
• Защита детей от потребления табака. Запрещено продавать сигареты несовершеннолетним. Поэтому продавец имеет право потребовать паспорт, чтобы удостовериться, что он не совершает преступления.

Когда человек начинает курить

 Детство

 Дети из благополучных семей в младших классах довольно редко приобретают привычку к курению. Чаще в таком возрасте курить начинают  школьники, которые растут в неблагополучных семьях, социально запущенные мальчики. В их семьях курение считается нормой, курить «круто» и практически все взрослые курят. Мальчики рано пробуют первую сигарету и даже если их пытаются бранить за это продолжают курить. Они бравируют перед одноклассниками – затягиваются сигареткой за стенами школы, на показ, чтоб видели дети. Так пытаются завоевать уважение и лидерские позиции, показать свою взрослость

Иногда находят пару союзников из числа детей, обделённых родительским вниманием, закрепляют свои позиции во враждебном к ним мире

 Первая сигарета, первая пачка, первые друзья и вот уже новый курильщик вступил в ряды любителей табака.

 Подростковый возраст

 В этом возрасте главную скрипку в жизни начинают играть друзья-товарищи. Родители и учителя утрачивают свой авторитет, некоторым удаётся остаться на «дружеской ноге» с детьми, но в период «эмоциональных бурь» это сложно. Чаще всего близким взрослым не доверят, не слушают советов, стараются действовать наперекор, выказывая позицию: «Я — самостоятельная личность».

 Допустим в компании, частью которой является подросток, курение считается нормой. Как не закурить? Кому хочется оказаться «белой вороной», «маменькиным сынком» в своём кругу? В этот момент никто не думает, зачем люди курят, зачем тянутся за очередной сигаретой щуплые ровесники и ровесницы. Подростки не осознают, что таким образом все они демонстрируют миру свою независимость, уверенность и самостоятельность. Право быть взрослым и право считаться своим.

 Не только компанейские подростки начинают курить. Курят и от одиночества. Так, отверженным «взрослым» детям, кажется, что они не хуже других.

 Девочки реже попадают в круг курильщиц, благодаря стремлению сохранить красоту. Однако желание выглядеть «круто и модно» может и их привести в ряды курящих дам. Кроме того тайна, интрига сопровождающие сам процесс, добавляет интереса сигаретам.

 Юношество

 Время перемен, время наступления настоящей личной свободы. Новые друзья, студенчество или первая работа. Новый круг. Между лекциями ребята выходят на крыльцо покурить, там обсуждаются самые интересные вопросы. Постоишь, привыкнешь к запаху, да и попробуешь затянуться. Если не вызвало отвращения, попытка повторяется.

 На работе — перекур, почти официальная возможность передохнуть от рутинных дел, отвлечься от скуки или наоборот — обсудить текущие дела в более неформальной обстановке. Если курит руководитель, шанс сблизиться с ним, став членом одной касты.

 В армии ситуация похожая — курят во время передышки, в удовольствие. Здесь сигареты – это одно из немногих развлечений доступных молодым людям, находящимся в условиях жёсткого контроля. Они дают возможность почувствовать себя свободным.

Вред никотина

О вреде никотина известно не всем. Информация о данном веществе абсолютно различна, в зависимости от вида интереса, и от способа применения. На форумах и сайтах мнения расходятся, так же, как расходятся мнения обсуждающих ученых. Все связано с тем, что отдельные слои населения рассматривают данный продукт с разных сторон, однако, можно сказать, что в любом виде никотин ничего хорошего дать не может, именно организму.

В чем вред никотина?

Никотин – это основной компонент табака. Он обладает свойством вызывать сильнейшую зависимость у человека. Никотин содержит в своем составе пиридиновые и пирролидиновые кольца. Так же, он обладает свойством проходить через мембраны клеток в неизмененном виде, так как нерастворим в воде. За счет моментальной абсорбции в организме, никотин способен достичь центра систем (головного мозга) за 8-10 секунд, что делает его неуязвимым. Высокая концентрация в мозге держится около получаса, далее никотин расходится по остальным тканям и органам. Никотин взаимодействует главным образом с холинергическими синапсами центральной нервной системы, вегетативными ганглиями и нервно-мышечными синапсами – это объясняет быстрое привыкание и новую потребность.

Вред никотина на организм.

Как правило, первичное действие никотина на организм человека показывает положительную динамику, которая зачастую и дает чувство, будто никотин обладает болеутоляющим, успокаивающим и расслабляющим действием. Но это действие кратковременно. За счет того, что никотин воздействует на ганглии, он способен вызывать различные реакции: либо стимулируя их, оказывая таким образом действие, схожее с миметиками, либо угнетая их, оказывая тем самым действие литиков – блокаторов).

Вредное влияние никотина на организм человека:

Как понятно из вышесказанного, никотин оказывает негативное действие на организм человека. Очень часто, у людей, пробующих впервые курение, проявляются тошнота, рвота и отвращение к никотину – это защитная реакция организма, которая дает понять, что уже с первых секунд наши системы отвергают инородное вещество. Если же продолжать процесс курения, то данные симптомы в скором времени пройдут, и разовьется привыкание и адаптация. Видимых процессов не будет, однако нельзя забывать о том, что мы не видим происходящих процессов внутри организма.

• Главным образом, никотин оказывает негативное влияние на сердечно – сосудистую систему. Нарушается ритм сердца, уменьшается обогащение сердца кровью, развиваются серьезнейшие заболевания, которые способны привести к инфаркту. Под действием никотина, сердце вынуждено работать на максимуме, вследствие чего оно ослабевает и способно отказать.
• Не менее губительное действие оказывается на легкие. Никотин не просто туда попадает, но еще и оседает, не выводясь полностью. Это приводит к частым случаям развития рака легких.
• Никотин раздражает слизистые оболочки внутренних органов, из-за этого нарушаются и функции желудочно-кишечного тракта. Часто развиваются гастриты и язвы, лечение которых длительное и болезненное.
• Изменяется структура крови. Меняется состав форменных элементов крови. Увеличивается количество углекислого газа и уменьшается количество крови. Из-за инородного содержимого, начинают образовываться многочисленные тромбы (также это связано и с тем, что никотин раздражает и кровеносные сосуды, а образование тромбов – это защитная функция организма, от потери крови). Образование тромбов способно развить тромбоэмболию и привести к смерти. Так же, за счет появившихся тромбов, замедляется ток крови по сосудам, что объясняет худшее поступление крови в сердце и легкие.
• Никотин негативно действует на репродуктивную систему, снижая возможность иметь детей почти на 50%. У женщин – уменьшается количество яйцеклеток, которые не способны обновляться. У мужчин – гибнут сперматозоиды и они обладают меньшей активностью, что снижает шанс оплодотворения. Кроме этого, часто наблюдаются заболевания, связанные с моче – половой системой, которые не всегда излечимы, и зачастую остаются навсегда с человеком.
• Кроме всего перечисленного, можно еще добавить, что вред никотина заключается еще и в том, что ухудшается общее состояние человека: его мучают частые головные боли, тошнота, появляется неприятный запах изо рта, пропадаю вкусовые качества, усиливается раздражительность, развиваются бессонницы. Ухудшается память и зрение.