Нормы холестерина в крови у женщин

Причины гиперхолестеринемии у мужчин

Несмотря на то, что холестерин очень важен для мужчины, его суточная потребность не так велика. Сам организм вполне справляется с полным обеспечением нужного количества липидного комплекса. Поступление с едой при правильном питании не играет заметной роли, избыток – становится причиной проблем со здоровьем.

Есть две основных фракции холестерола: ЛПНП (липопротеины низкой плотности – опасные жиры) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности – полезные жиры). Пока они сбалансированы – все нормально, но, если происходит перераспределение ЛПВП в пользу ЛПНП, на стенках артерий появляются атеросклеротические бляшки. Почему? Потому что ЛПВП обладают способностью транспортировать излишки ЛПНП обратно в печень, их уменьшение – сродни катастрофе.

Бляшки на эндотелии сосудов блокируют приток крови к органам и тканям, нарушают питание и кислородоснабжение головного мозга, сердца, почек, вызывая развитие ишемии, гипоксии с исходом в инфаркт или инсульт. При этом причины, способные спровоцировать повышение холестерина (особенно плохого) в крови у мужчин могут быть разными:

  • злоупотребление полинасыщенными жирами: маргарин, жирные молочные продукты, курятина с кожей, фаст-фуд, все продукты во фритюре;
  • регулярное включение в меню трансгенных жиров, на которых готовятся все коммерческие сладости: кексы, круассаны, печенье, бисквиты, пирожные (не остановиться вовремя – создать риск развития сахарного диабета плюс к атеросклерозу);
  • любовь к консервам, субпродуктам и белому хлебу;
  • ожирение по абдоминальному типу после 35 – показатель снижения уровня тестостерона (если объем талии превышает 100 см, бейте тревогу, срочно решайте проблему, поскольку «трудовая мозоль» на животе – не что иное, как признак надвигающейся эректильной дисфункции, импотенции);
  • гиподинамия: дозированные и регулярные физические нагрузки повышают ЛПВП, то есть спасают от гиперхолестеринемии, их отсутствие открывает дорогу бесконтрольному росту ЛПНП (это риск развития сердечно-сосудистой патологии, энцефалопатии, заболеваний печени, желудка, почечной недостаточности);
  • вредные привычки провоцируют гипертонию, которая часто приводит к инфарктам или инсультам, чаще развивающихся именно у мужчин;
  • дисфункция щитовидной железы, гипофиза, надпочечников – еще одна причина гормонального дисбаланса и высокого холестерина;
  • стресс, вызывающий аппетит и как следствие – гиперхолестеринемию;
  • возрастные изменения сосудов обменного характера с отложением атеросклеротических бляшек;
  • бесконтрольный прием лекарств, плохая экология влияющие на гормональный фон, обменные процессы – это тоже причина повышения холестерина;
  • наследственная предрасположенность.

По сути, причины, вызывающие повышение холестерина, дают старт двум основным механизмам развития гиперхолестеринемии у мужчин. Первый – это метаболические нарушения или гормональная дисфункция, регулирующая обменные процессы. Недостаток энергии для клеток печени на этом фоне вызывает распад жировых отложений, что стимулирует синтез холестерина из свободных жирных кислот.

Второй – стресс, который провоцирует выброс в кровь кортизола и адреналина, они стимулируют распад жировой ткани, запускают повышенное образование холестерола в организме.

Характерные симптомы и признаки отклонений

Липидный дисбаланс можно определить по следующим признакам:

  • постоянная усталость, отсутствие энергии и желания что-либо делать;
  • бледность кожи, ломкость ногтей, волос и другие симптомы авитаминоза;
  • шелушение и сухость кожи;
  • резкое снижение веса (или повышение, в случае с понижением ЛПВП);
  • отек лимфоузлов;
  • депрессия, апатия, приступы агрессии;
  • мышечные боли;
  • плохой аппетит.

Если дефицит жиров обусловлен нарушением всасывания липидов в кишечнике, то характерный симптом – стеаторея. Жирный стул. В кале наблюдается большое количество не переваренных остатков пищи и жирные следы.

Как быстро и эффективно снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Чтобы риск инсульта, сердечно-сосудистых болезней и коронарной болезни уменьшился, нужно сделать уровень «вредного» холестерина ниже. Употребление насыщенных жиров достаточно просто ограничить.

  • Изменить питание. Диета на основе фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна отлично снизит его естественным способом. Бобовые являются чемпионом среди продуктов понижающих «вредный» холестерин. К ним относятся фасоль, бобы, горох, чечевица, нут.
  • Ограничить потребление продуктов, в которых есть насыщенные, транс-жиры, холестерин до 100 граммов в день. Большим заблуждением в этом вопросе является полное избегание яиц и насыщенных жиров. Убирая полностью из рациона питательные жиры (сливочное масло, красное мясо, животные жиры, яйца, молочные продукты) и заменяя их переработанными зернами, растительными маслами, фруктозой, можно навредить здоровью сердца. Достаточно снизить их потребление. Красное мясо нужно выбирать нежирное, так как содержание в нем насыщенных жиров самое высокое, его чрезмерное употребление может стать причиной сахарного диабета, колоректального рака, болезней сердца и сосудов.

Если на этикетке в составе пищевого продукта есть гидрогенизированные жиры – значит, в продукте присутствуют транс-жиры, и от него лучше отказаться.

Самые хорошие источники полезных жиров — яичный желток, субпродукты мясные, моллюски, ракообразные, глубоководная морская рыба (лосось, форель, сельдь, сардины), птица без шкурки.

  • Жирные кислоты. Они нужны для защиты от болезней сердца. Содержатся омега-3 кислоты в глубоководной морской рыбе (лосось, сардины, сельдь, скумбрия, форель). Их нужно кушать хотя бы 2 раза в неделю, так как всего 500 мг омега-3 кислот снижают холестерин и триглицериды.
  • Пищевые продукты с растворимой клетчаткой отлично помогут справиться с проблемой. Самые лучшие источники – это овес, овсяные отруби, ячмень, горох, картофель, а также бобовые. Овощи богатые клетчаткой – это морковь, брюссельская капуста, свекла, баклажаны. Фруктовые источники — это апельсины, груши, абрикосы, яблоки, нектарины.
  • Овсянка — лучшая еда для снижения холестерина. Она содержит растительные волокна, помогает долго быть сытым, а также мешает перевариванию холестерина.
  • Чаще заменять белок животного происхождения растительным. Бобовые включают в себя чечевицу, горох, бобы, фасоль, соевые бобы. Они содержат очень много белка, питательных веществ и могут стать частичной заменой мяса. Они способствуют снижению уровня общего и ЛПНП холестерина, уровня сахара, инсулина в крови. Они даже способны предотвратить рак.

Орехи и семена также рекомендуются для снижения ЛПНП холестерина. Чтобы избежать прибавки в весе, нужно есть не более 30 граммов орехов и семян в день, так как они очень калорийны.

Чтобы поддерживать вес в норме нужно ограничить потребление любых жиров, сахара, выпечки, полностью отказаться от сладких газированных напитков, чипсов, фаст-фуда и других вредных углеводов.

Полноценный ночной сон не меньше 7 часов. Лишение сна приводит к перееданию, а также способствует высокому кровяному давлению. Проверить организм на наличие в нем витамина Д. Дефицит этого витамина связан с высоким уровнем холестерина. Становясь старше, способность нашего организма синтезировать витамин D уменьшается, и если его уровень низок, необходимо принимать этот витамин в виде добавок. Проверять сахара в крови. Его избыток приводит к повышенному уровню «плохого холестерина» и триглициридов. Есть меньше продуктов из рафинированной муки. Избыток клейковины пшеницы приводит к ожирению и может быть опасным для сердца даже больше чем высокий холестерин. Употребляя продукты из пшеницы, нужно отдавать предпочтение цельнозерновым, а от хлебобулочных изделий из рафинированной муки лучше отказаться. Корица. Примерно 1/2 столовой ложки корицы ежедневно сокращает его на 26%. Кроме того, корица делает некоторые блюда намного вкуснее. Например, ее можно добавлять в творог, овсянку, йогурт. Избегать курения и употребление алкоголя. Управлять стрессом. Сокращение сахара и зерновых

Особенно важно исключить фруктозу. Если уровень слишком высокий, лучше на время исключить все фрукты из рациона, так как они являются источником фруктозы

После того как холестерин нормализуется, фрукты опять вводить постепенно. Кушать здоровые жиры, такие как: сырые молочные продукты, растительное масло холодного отжима, авокадо, семена, орехи, яйца Физическая нагрузка. При занятиях спортом увеличивается кровообращение и приток крови по всему телу. Лучше распространяются компоненты иммунной системы, и она лучше борется с болезнями.

Что делать и как повысить низкий холестерин?

Самостоятельно лекарства назначать не рекомендуется. У них есть побочные эффекты и противопоказания. В домашних условиях можно скорректировать липидный баланс с помощью организации режима питания, приема витаминов и адекватных физических нагрузок.

Основы правильного питания при низком уровне холестерина в крови

Если жиров в организме не достаточно, то это не значит, что нужно активно употреблять их в пищу. Они бывают разные, следует наполнять меню максимально полезными и безопасными для сосудов.

Отдавайте предпочтение мясным бульонам, в них содержится много липидов. Растительные жиры употребляйте в пищу ежедневно. В их составе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты. Это омега-3, 6, 9. Они восполняют нехватку жира в теле, при этом растворяют присутствующие атеросклеротические бляшки.

Питание при диете должно быть дробным: 5-6 раз в день плюс перекусы- оптимальный вариант. Жидкость после еды употребляйте через 30-40 минут. Во время приема пищи напитки разбавляют желудочный сок и нарушают всасывание полезных веществ. Рекомендуемая форма приготовления пищи: запекание, варка, тушение, пар.

Запрещено употреблять:

  • жареные блюда;
  • низкосортные копчености;
  • фаст фуд, чипсы, сухарики;
  • маргарин.

5 лучших продуктов

Чтобы повысить уровень холестерина в крови, старайтесь по максимуму включать в меню следующие блюда. В них содержатся хорошо усвояемые липиды, полезные для организма.

  1. Лучшие продукты для повышения уровня жиров в организме.

    Растительные масла – оливы, кунжута, конопли, ореха. В маслах содержится омега-3 и большое количество растительных жиров.

  2. Молочные продукты: сыр, творог, сметана, сливки, сливочное масло.
  3. Жирные сорта рыбы: форель, семга, скумбрия, сельдь, мойва.
  4. Говяжья печень, язык.
  5. Льняное масло и семя (в этих продуктах содержатся природные фитоэстрогены, кроме высокого процента растительных жиров, вещества нормализуют гормональный фон).

Образ жизни и физические упражнения

Физическая активность необходима для улучшения кровотока

При недостаточном снабжении тканей питательными веществами это важно

Основные рекомендации при занятиях спортом:

  • не доводить себя до изнеможения, контролируйте нагрузку;
  • после очередного занятия спортом не забывайте хорошо покушать;
  • занимайтесь физкультурой после 16:00.

Отдельное внимание уделите полноценному сну. Хорошо высыпайтесь

Не менее 8 часов в сутки вы должны проводить в кровати. Во время дневной работы делайте перерывы на перекус или простой отдых. 15 минут каждые 2 часа – оптимальный вариант.

Витаминные комплексы

Восполняйте нехватку жирорастворимых витаминов. Принимайте витамины А, Е и Д в виде капсул или масляного раствора. Они продаются в любой аптеке. Употребляются 1-2 раза в день в соответствии с инструкцией.

Можно принимать эти вещества в составе поливитаминных комплексов. В них включены не только витамины, но и микроэлементы. При появлении признаков истощения полезные вещества особенно нужны.

Как привести в норму холестерин

Лечение отклонений от нормы носит длительный характер. Врач должен предупредить пациента, что теперь ему придется принимать медикаменты постоянно. Существует несколько видов препаратов, которые оказывают благотворное влияние на снижение показателей.

К таким лекарственным средствам стоит отнести:

  • фибраты;
  • липоевую кислоту;
  • статины;
  • омега-3 кислоты.

Препараты для снижения уровня холестерина в крови прописывает врач. Терапия проводиться в несколько этапов и включает не только лечение медикаментами, но и соблюдение определенных правил питания.

Статины

Статины – это таблетки от повышенного холестерина, их назначают для снижения уровня общего и «плохого» холестерола в крови.

Статины помогают:

  • уменьшить уровень и синтез холестерола, вырабатываемого печенью;
  • снизить уровень ЛПНП на 40–60%;
  • повысить концентрацию в плазме ЛПВП;
  • снижают вероятность развития осложнений, таких как: инфаркт, инсульт, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.

Основные побочные эффекты от приёма медикаментов:

  • бессонница;
  • головные боли;
  • тошнота и нарушение работы органов пищеварения;
  • метеоризм;
  • невралгия периферического характера;
  • головокружения;
  • амнезия или проблемы с памятью.

Это наиболее часто встречаемые побочные эффекты, они возникают при приеме статинов и могут вызывать определенное беспокойство. Но при этом, побочные явления не считаются поводом для отмены медикаментозной терапии.

Фибрины

Фибрины характеризуются, как медикаменты, направленные на лечение атеросклероза и его основных признаков. Препараты этого класса оказывают действие на печень, они уменьшают уровень холестерола в крови, снижая его выработку. Медикаменты этого класса изготавливаются на основе фиброевой кислоты. Снижают уровень ЛПНП на 40–50%, при этом повышая уровень ЛПВП на 10-15 %.

Чаще всего эти таблетки приводят к развитию следующих побочных эффектов:

  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • проблемы с пищеварением.

Перечень медикаментов

Названия препаратов для снижения холестерина:

Класс медикамента Название
Статин Атомакс, Липримар, Липтонорм, Торвакард
Препараты на основе фиброевой кислоты Тайколор, Липантил, Экслип

Таблетки от холестерина очень хорошие и дешевые:

Название препарата Количество таблеток в упаковке Стоимость в аптеке
Липоевая кислота 60 штук 50 руб.
Тыквеол 50 штук от 210 руб.
Доппельгерц омега 3 30 капсул от 260 руб.

Еще можно применять льняное масло, оно хорошо снижает уровень ЛПНП. Желательно выпивать по 1 ст. ложке масла в день, использовать его в качестве заправки к блюдам.

Как понижать холестерин

С возрастом в крови каждого человека содержание холестерина постоянно растет. Это обусловлено возрастными изменениями и переменами в работе печени. Главное, чтобы показатель не выходил за рамки нормы, которую можно узнать из медицинских таблиц по возрасту.

Если же холестерин в крови повышен, нужно начинать борьбу с ним. На войне, как известно, все средства хороши, но стоит ли бездумно выбирать способ понизить ЛПНП? Оптимально, если лечение назначит специалист после сдачи анализов и осмотра, но иногда попасть к доктору сложно, поэтому обговорим методы снижения содержания холестерина в крови.

Существует три способа снизить повышенный холестерин:

  • постоянная диета;
  • народные методы;
  • лекарственные препараты.

Если уровень холестерина превышает нормальный на 10-15%, то можно обойтись без использования медикаментов и нормализовать его при помощи диеты и домашнего лечения, но при значительно повышенном показателе без лекарств не обойтись.

Что такое повышенный холестерин

Нужно понимать, что в нашем организме никак без холестерина не обойтись. Но — без «хорошего», то есть высокой плотности, в аббревиатуре он пишется так: ЛПВП. Но также у нас присутствует и «плохой» холестерин, который выводится в анализах аббревиатурой ЛПНП, вот его уровень должен быть минимальным.

Если первый вид, то бишь, ЛПВП, наши сосуды очищает, укрепляет их стеночки, то плохой с точностью до наоборот — забивает их плохими жирами, сужает тем самым проход сосудов. По ним плохо поступает кровь ко всем органам, и в результате можно ожидать таких неприятностей, как инфаркты, инсульты и прочие гибельные для здоровья процессы.

Полезный напиток —  чай «Масала», рецепт приготовления с пошаговыми фото.

Холестерин – важное вещество, органическое соединение, активно участвующее в обменных процессах, выполняет функцию образования мембран клеток и формирования гормонов и т.д. Когда женщина молода и имеет крепкое здоровье, организм самостоятельно стабилизирует данный показатель

Но после 50 лет, с наступлением сбоев и перестройкой систем, организм уже не способен справляться и вещество начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов, в виде атеросклеротических бляшек, которые опасны и приводят у пациенток к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульту или инфаркту. Норма холестерина в крови здорового человека составляет 5 моль/л и ниже.

Комплекс, разработанных специалистами мер, поможет понизить высокие показатели вещества в крови. Он предусматривает:

  • специальную диету при повышенном холестерине у женщин после 50 лет, сосредоточенную на уменьшение веса и восстановление нормального липидного обмена;
  • рост подвижности;
  • воздержание от вредных привычек;
  • чистку сосудов.

Важные требования к диете:

  • стабильно добавлять в меню сложные углеводы: каши, хлеб из грубых сортов зерновых, макаронные изделия, овощи и фрукты. Употреблять ржаной или хлеб с отрубями 200г в день. Фруктово-овощное меню (600-800г) из свежих продуктов содержит много клетчатки, которая способствует очищению сосудов;
  • основой рациона является белок, содержащийся в рыбе – 150 г в день, твороге – 150г, мясе нежирных сортов – 100 г. В приоритете рыба, постное и белое мясо птицы. Немаловажен метод обработки продукта – лучше отварить, протушить или запечь, для гарнира предпочтительно использовать тушеные овощи или свежие салаты. С овощами мясо хорошо усваивается;
  • диета при повышенном холестерине у женщин предусматривает употребление яиц (2-3 шт. в неделю), яичный белок можно есть без ограничений, а желток способен повышать холестерин;
  • уменьшение количества потребления сахара (50г);
  • когда показатель повышен, рекомендованы кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • питание должно быть дробным – часто и мелкими порциями. Не нужно нагружать организм плотными ужинами, хорошо подойдет прием пищи за 2 часа до сна и с низкокалорийным меню. Особенно это касается женщин, склонных к лишнему весу.

Продукты, которые следует исключить из ежедневного меню при высоком холестероле:

  • жирное мясо, сало, жиры растительного и животного происхождения;
  • молоко и молочные продукты высокой жирности;
  • колбасу и колбасные изделия;
  • меню ресторанов быстрого питания;
  • майонезы и заправки;
  • кондитерские изделия;
  • пельмени, вареники, замороженные полуфабрикаты;
  • лимонад.

Диета при повышенном холестерине у женщин предусматривает снижение уровня вещества, но и после ее применения не нужно резко переходить на привычную пищу, а необходимо продолжать придерживаться основных правил.

Необходимо соблюдать баланс между поступлением калорий и их расходованием. Меню должно включать разнообразные блюда из высококачественных продуктов и приносить пользу организму. Благодаря подобранным правилам при повышенном уровне холестерина, была собрана и создана диетологами антихолестериновая диета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector