Плюсы и минусы пошагового метода г.а. шичко против алкоголизма

Суть методики Шичко

Геннадий Андреевич разработал метод лечения от алкоголизма, который предполагает психологический контроль и никаких побочных вмешательств в организм. Уникальная методика позволяет бороться с зависимостью, опираясь исключительно на свои силы. Ее основа в том, чтобы начать работать со своим сознанием, избавлять его от неправильных установок, направленных на поиск спиртного. Шичко убежден, что такие установки занимают определенное место в душе каждой личности, которая идет по пагубному пути пьянства. «Программирование» происходит в семейном кругу, где считается традицией пропустить стаканчик, среди злоупотребляющих алкоголем друзей. Играет роль и мнение общества, в котором живет алкоголик.

Шичко считает, что употребление хмельных средств на любом этапе уже является патологическим явлением. Природа человека подразумевает трезвый, здоровый образ жизни. Г. А. Шичко, проводя обследование за обследованием, сделал такие выводы:

• каждая личность имеет внутренние пристрастия к чему-либо;
• записи, сделанные перед сном, имеют большую силу и имеют весомое значение для человека;
• во время отдыха ночью разрушающие программы внутри личности начнут самоуничтожаться, благодаря проведенному сеансу самовнушения.

Программа представляет собой пошаговый план, который постепенно разрушает опасные установки в мышлении. Шаг за шагом создается новый взгляд на мир, строится жизнь, наполненная здравым смыслом и духовными ценностями.

Начало лечения

Если вы хотите бросить выпивать, то, прежде всего, знайте, что вы должны крепко осознать свою проблему и принять по ней решение. Метод Г.А. Шичко основан на собственном желании бросить выпивать. Если же человека заставляют, то вся работа будет ненужной.

Вот действия, необходимые для того, чтобы бросить пить:

• Сфотографируйте себя. Фото сделайте прямо перед началом работы над собой. Следующие фото сделайте спустя десять, двадцать, пятьдесят и сто дней с момента, когда вы полностью перестали пить спиртное. Снимки потом сравните друг с другом и посмотрите положительный результат, который вы смогли сами достичь за короткий промежуток времени.
• Составьте лично аутоанамнез, опишите свой образ жизни с момента, когда вы начали пить. Опишите свои ощущения связанные со спиртными напитками, подсчитайте финансовые затраты за весь период ваших пьянок. Вспомните и напишите реакцию родных и близких когда вы пили. Данное описание следует время от времени читать и дополнять новой информацией.
• Нужно вести дневник, он должен появиться у вас с самого начала. Описывайте в нем свое самочувствие, волнующие события, которые с вами происходят, настроение, различные планы на ближайшее время. Дневник также необходимо постоянно читать и сравнивать записи, произведенные в разный отрезок времени.
• Внушаемость это база, которая поможет бросить пить.
• Самовоздействие – это основа данной терапии, все формируется на полученных итогах, которые характеризуют уровень самовнушения. Тут нужно составлять специальные тексты, в которых сразу заложена определенная установка. Текст рекомендуется читать каждый день для создания особого поведения, при котором проще бросить пить.

Суть метода Шичко

Воздействуя с помощью специальных словесных установок на первую ступень «лестницы порока», можно бросить пить. Основой, составляющей метод Г.А. Шичко, является разрушение алкогольной программы, заложенной в детстве и создании новой. Вылечить алкоголизм можно на любой ступени, кроме последней.

Академик Павлов сделал открытие, что слово — это самый эффективный инструмент воздействия на сознание человека. Суть метода Шичко состоит в том, что с помощью специального дневника и самовнушений, написанных перед сном, в мозг закладывается новая установка. Защита мозга в просонном состоянии (период засыпания) очень ослаблена, и слова, записанные в этот момент, буквально выковываются в сознании.

Например, в голове у человека заложены негативные и ложные программы: «Алкоголь — весело и модно», «Все пьют — это нормально», «В праздник нужно выпить» и т.д. А перед сном в дневник записывается установка: «Алкоголь — это яд, разрушение и смерть». Человек засыпает с этими словами, и его мозг образует новую программу относительно одного и того же вопроса.

Сознание человека так устроено, что не может содержать двух разных мнений об одном предмете одновременно. Начинается борьба старой и новой программ. После того, как прежняя установка разрушается, происходит полное изменение приоритетов. Человек больше не может жить по-старому, у него появляется отвращение к алкоголю и открываются глаза на собственную жизнь.

Как происходит обучение

Занятия проводятся в группах на протяжении 7—10 суток. На каждый тренинг отводится по 2 часа ежедневно. Сами лекции выстроены в форме монолога врача. Логически каждое занятие можно подразделить на два уровня:

1. Гневное изобличение алкоголизма. Этот разговор сопровождается ужасающими фактами статистики и пугающими фото- и видеоматериалами.
2. Превознесение трезвого облика жизни. На фоне беседы также приводится масса примеров.

Основным мотивом и целью бесед является методичное и неотвратимое переформирование человеческого самосознания в сторону трезвости. Кстати, в процессе бесед участникам запрещается задавать друг другу вопросы. Главное условие – максимальная концентрация пациента на монологе медика и принятие всего, что он говорит за неоспоримую истину.

Техника, которую используют при лечении

По окончании курса обучения в последующие шесть месяцев пациенту необходимо постоянно и самостоятельно закреплять материал, регулярно занимаясь аутотренингами.

Важные аффирмации

Аффирмация – это короткая фраза, состоящая всего из пары-тройки слов. Она создана в легком для запоминания ключе. А при многократном проговаривании закрепляет необходимую установку личности. Именно подобные фразы использовал при работе с зависимыми Шичко Геннадий Андреевич, избавление от алкоголизма шаг за шагом по его методике неизменно приводило к успеху.

Необходимые слова-аффирмации разрабатывает психолог, учитывая индивидуальные нюансы каждого своего слушателя. Например, установки могут быть такими:

• «меня совершенно не тянет к выпивке»;
• «мне гораздо дороже пьянства моя семья и дети»;
• «я решительно настроен побороть тягу выпивать»;
• «у меня впереди только здоровая и трезвая жизнь».

Дневник, как неотъемлемая часть занятий

Метод Шичко является не только психологическим, но и педагогическим. Чтобы получить гарантированный результат, необходимо вести специальные записи. Ведение дневника по методу Шичко помогает закрепить установки и достичь поставленной цели. В записях следует вести описание собственных ощущений, детально, день за днем.

Такой журнал позволяет визуально видеть, как продвигается борьба с пьянством и получать собственные свидетельства успеха. Следует описывать мельчайшие нюансы настроения, как прошел день, каковы планы на следующие сутки. Подобные мемуары помогают понять, как меняется собственная личность на фоне борьбы с алкозависимостью.

“Лестница» Шичко”

Кстати, замечено, что те слушатели, которые по каким-либо причинам не вели запланированный в методике дневник, вновь скатывались к пьянству и забрасывали лечение. Почему? Дело в том, что результативность методики Шичко зависит от следующих постулатов:

1. Проведение групповых занятий психокоррекции.
2. Только правдивая информация об имеющейся зависимости.
3. Ведение индивидуального дневника. И не только ведение, но и регулярное прочитывание записей, и их анализ.

Дневник – это практически 90% успеха запланированного дела. Можно сказать, что именно от регулярного ведения журнала и зависит выздоровление алкозависимого. Именно в этом случае (при регулярном заполнении дневника) были получены наивысшие результаты.

Метод Геннадия Шичко является абсолютно универсальным. С помощью разработанной методики можно побороть не только алкозависимость, но и влечение к сигаретам и наркотикам.

Сам метод

Курс рассчитан на 12 полноценных занятий по 2 часа, с маленькими перерывами не больше 10 минут для лучшего усвоения пройденного. Техника Шичко от курения помогает сформировать правильное представление о вредной привычке, то есть воздействует на сознание. Но это не гипноз, человек все делает абсолютно осознанно, он проходит этот путь к осмыслению самостоятельно и целенаправленно.

При прохождении курса человек не подвергается психологическому давлению. Процесс отвыкания мягкий и безболезненный.

Основа – это золотое правило известного академика, психолога и психиатра Бехтерева, которое строится на трех китах, на трех важных психологических процессах: знание, осмысление и закрепление идеи (самовнушение).

1. Знать все о курении. Проводится лекция, в которой преподаватель наглядно и подробно рассказывает и показывает, как сигарета влияет на организм. Человек должен запомнить данную информацию.
2. Осмысление. Каждый из людей, желающих бросить курить по методу Шичко, должны рассказать о собственной истории курения или же написать сочинение, в котором будут выражены все чувства и переживания.

Нужно вспомнить все до мельчайших деталей:

• Как все начиналось?
• Первые впечатления от знакомства с сигаретой
• Какие были чувства от курения
• Сколько лет привычка была частью жизни
• Что стало главной причиной для отказа от курения.

1. Закрепление идеи. Напишите сочинение, которое будет делиться на три части:

• вред табачной продукции на жизнь
• почему я хочу изменить жизнь, вычеркнув зависимость
• что я хочу сказать другим людям, бросающим курить.

Каждый пункт сочинения необходимо, как можно полнее раскрыть и описать. Когда человек пишет, то у него задействуется сразу несколько типов памяти, это зрительная, двигательная и логическая, поэтому все записанное будет прочно закреплено на подсознательном уровне.

Видео взято с канала: 

Часто люди курят из-за стресса и накопившихся обид. Шичко советует не копить их, а написать на листке бумаги и сжечь. Психологически вам станет легче после подобного действия.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались — всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

• 07.00 — завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
• 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

• «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
• «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
• «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: полноценно позавтракать (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

Пример:

• Вчерашняя цель — воздержаться от мороженого.
• Цель на сегодня — исключить блюда с майонезом и кетчупом.
• Цель на завтра — не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, — прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Что такое алкогольно-табачная зависимость

Любая зависимость – это результат комплексного воздействия на мозг химических веществ, известных как нейромедиаторы (регулируют передачу сигналов от нейронов к нейронам). Вещества, содержащиеся в сигаретах, наркотиках и алкоголе, воздействуют на мозг, как псевдонейромедиаторы, а распадаясь, повреждают клетки мозга, в частности рецепторы настоящих нейромедиаторов. Этими химико-биологические процессами ученые объясняют, почему так трудно избавиться от привычки выпивать и курить.

К каким только способам не прибегают в лечении алкоголизма и никотиновой зависимости. Гипнотическое кодирование, таблетки, порошки, жевательные резинки, пластыри… Но предлагая любой из этих «спасательных кругов», рекламная индустрия часто забывает сказать о главном. А суть в том, что любая подневольность – это, прежде всего, расстройства психики. Нельзя вылечить человека от тяги к водке или папиросе до тех пор, пока его мозг не позволит это, не даст установку на лечение.

Одним из первых о лечении зависимостей путем изменения «программных установок» более 60 лет тому заговорил Геннадий Шичко, кандидат биологических наук СССР, сотрудник Института экспериментальной медицины при Минздраве. Именно он разработал, как сам говорил, гуманный способ избавления от зависимостей, так как ни традиционное медикаментозное лечение, ни гипноз или кодирование не приветствовал, называя их насилием над человеческой психикой.

Суть метода Шичко

Более тридцати лет Шичко пытался найти способ, избавляющий людей от пагубной привычки. И только незадолго до своей смерти он решил, что сделал все что мог.

Методика проста. Основу ее составляет осознанная работа над собой, одним словом, человек сам себя перестраивает, изменяет свою &laquo,программу&raquo,. Геннадий Андреевич считал, как только ребенок рождается, у него закладывается программа, смысл которой в том, что вредные привычки &ndash, это правильно. Если ребенок начинает верить в это и видит подтверждение в поступках родителей, то здоровому образу жизни можно сказать пока.

У тех, кто курит, всегда борются одна с другой две программы. Одна из них &ndash, это ориентация на курение. Голос изнутри говорит: покури, и все станет намного лучше, чем есть, кури &ndash, все проблемы уйдут. Вторая установка &ndash, отказ от курения. Внутренний голос подсказывает, что вредная привычка наносит большой вред родным людям.

Комментарий

В последнее время появились новейшие
рекомендации последователей Шичко Г.А. по воздействию на
вторую сигнальную систему. Предлагается, например, написание
дневника левой рукой – см. самоучитель «Как избавиться от
табака и алкоголя», автором которой является вице-президент
Международной Академии Трезвости, проф. Н.К. Зиновьев. На
сайте
http://andreyqwerty.narod.ru/simple.html без уточнения
ссылки утверждается: Г.А. Шичко установил, что
запрограммированность на алкопитие разрушается во время сна
после специальной работы над собой. Для того чтобы пробить
броню зависимости, рекомендуется использовать особое
состояние человека перед самым сном (так называемое
просонное состояние), когда уже слипаются глаза, тянет в
сон и хочется поскорее уснуть. Написанное в это время в
дневнике (если только правильно пишем!) идёт в
подсознание, усваивается там и позже во время сна
«вступает в схватку с зависимостью». Действие это
усиливается письмом от руки. Здесь работают очень тонкие
механизмы взаимосвязи между движениями пальцев рук и
работой сознания, что установлено специальными опытами .
Таким образом, правильно написанное собственноручно и в
нужное время предложение разрушает корень зла –
запрограммированность сознания. И наоборот: отступление от
правил резко ослабляет эффект. Отсюда и следующее условие:
отвечать на вопросы дневника надо так, чтобы каждый ответ
работал или на разрушение вредной программы или на
восстановление нашего естественного состояния – абсолютной
трезвости. Среди прочих важных условий следует избегать
употребления частицы «не». Например – ложная фраза – «я не
буду пить шампанское на Новый Год»; правильная – «я навсегда
прекратил травить себя алкоголем, поэтому Новый год встречу
с трезвой, ясной головой и чистым, радостным сердцем».
Дневник заканчивается своеобразным заданием на ночь нашему
подсознанию, оно идёт отдельным абзацем после последнего
пункта. <…> Если же усталость совсем валит с ног, то,
переписывая, добавляйте от себя хотя бы короткую фразу «я
навсегда распрощался с алкоголем», или что-нибудь другое
сходное по смыслу.

Последовательные шаги программы

Программа Геннадия Шичко основана на добровольном принятии решения. Это первое и необходимое условие для осуществления лечения. Этапы методики предполагают непрерывную работу над собой, выполнение последовательных шагов, ведущих к трезвой независимой жизни. Если пройти все уроки трезвости по методу Шичко правильно, выздоровление от пагубной привычки придёт.

Сегодня в наркологических клиниках предлагают различные программы, основанные на этом методе. Некоторые из них предполагают чёткое следование разработкам учёного, другие построены с использованием отдельных элементов метода. Оригинальная методика предполагает несколько этапов.

Первым шагом можно условно назвать осознание проблемы и готовность избавляться от алкоголизма. Его человек должен сделать сам. Это можно назвать одним из недостатков метода: его нельзя применять втайне, нельзя привязать зависимого к кровати и сделать из него трезвенника. Впрочем, и другие методы лечения алкогольной зависимости не действуют продолжительно и успешно, если у человека нет желания и уверенности в своём решении.

Фотографии

За период лечения в рамках методики необходимо сделать несколько фотографий. Во времена, когда методика разрабатывалась, сделать фотографию было не так-то просто. Нужно было пойти к фотографу или использовать свой фотоаппарат, а потом проявлять плёнку, печатать снимки. Сегодня всё намного проще, у каждого есть телефон с камерой, и снимки можно делать хоть по сто раз на дню. Однако подойти к реализации этого шага необходимо ответственно.

Первый снимок делается перед началом лечения. Вторую фотографию нужно сделать через десять дней. Последующие снимки — на 30-й и 100-й дни соответственно, с тех пор, как началось сознательное отрезвление. На десятый день упражнений (когда сделана вторая фотография) необходимо внимательно изучить оба снимка, отмечая произошедшие изменения. Также необходимо поступать и с последующими фотографиями. Необходимо постоянно сравнивать, анализировать, как трезвый образ жизни отражается на внешнем виде. Меняется также и энергетика, глаза трезвого человека излучают радость и спокойствие.

Автобиография

На этом этапе зависимый человек пишет свою автобиографию, где последовательно описывает взаимоотношения с алкоголем. Начинать жизнеописание нужно, начиная с первого опыта употребления спиртного. Описывать нужно свои ощущения, возникшие проблемы, как моральные, так и материальные, реакцию окружения на ваши подвиги, неприятности на работе, материальные потери. В общем, все инциденты, весь период, прошедший под влиянием алкоголя.

Необходимо подойти к составлению этого анамнеза ответственно. Не стоит искать себе оправданий, приукрашивать действительность. Писать нужно неприглядную правду, как бы отвратительна она ни была. В дальнейшем этот опус нужно периодически перечитывать и дополнять новыми всплывшими в памяти прецедентами.

Дневник

Автор методики утверждает, что слово, записанное на бумаге, обладает удивительной силой. И это действительно так, именно этим объясняется стремление многих людей вести дневники. Этот способ помогает разобраться в себе, как бы взглянув на себя со стороны.

В дневник нужно записывать все свои мысли, ощущения от трезвой жизни, описывать ситуации, вызвавшие какие-либо эмоции. Нужно фиксировать буквально все аспекты своего самоощущения. Например, когда вы попадаете в компанию бывших товарищей по выпивке, нужно описать свои мысли и эмоции по этому поводу. Возможно, иногда, а может и часто, у вас возникает желание выпить, например, снять таким способом напряжение. Все подобные моменты необходимо фиксировать в дневнике.

Ведение дневника помогает осуществлять долгосрочное и краткосрочное планирование собственной жизни. Нужно записывать свои планы и цели, а также способы, какими вы планируете их реализовывать. Затем нужно анализировать, удалось ли вам осуществить свои цели теми средствами и в те сроки, какие вы предполагали.

Писать дневник автор методики предлагает вечером, перед сном. Записи нужно периодически перечитывать, это помогает осознать проблемы, которых вы, может быть, не замечали, а также проанализировать то, как изменилась жизнь, какие успехи были достигнуты. Когда пишешь дневник, очень просто проследить, как меняется жизнь и состояние добровольно трезвого человека.

Самостоятельная работа

Лечение алкозависимости по методике Шичко можно проводить и самостоятельными усилиями. Но, прежде чем приступать к этой сложнейшей борьбе, зависимому предстоит полностью осознать собственную проблему. Признать ее и вооружиться твердым желанием выздороветь.

Приступаем к лечению

Самостоятельное лечение с алкозависимостью по методике Шичко основано на выполнении поэтапных действий. Итак, это следующие шаги:

Фотографирование

Самый первый снимок, который зафиксирует начало пути к трезвой жизни, следует сделать накануне лечения. Следующее фотографирование необходимо провести через 10,30 и 100 суток с момента начала терапии. Все снимки следует регулярно впоследствии сравнивать и убеждаться в наглядности результатов.

Аутоанамнез

Это отдельный от дневника перечень, куда записывается и рассматривается буквально вся жизнь зависиомого, с момента начала проблемы, то есть формирования алкопристрастия. Такое описание обязано включать в себя ощущения, завязанные на принятии спиртного, описания денежных проблем, начавшихся из-за алкоголизма.

Высказывание Шичко об алкоголизма

Необходимо вспомнить и написать и обо всех чувствах родственников, близких. Уточнить собственные проблемы со здоровьем. Все описание, а его следует регулярно дополнять, необходимо постоянно перечитывать и анализировать, дописывая мельчайшие нюансы, которые всплывают из памяти.

Ведение дневника-журнала

Дневник необходимо завести в самом начале собственной терапии. На его страницах зависимый будет описывать все ощущения, чувства и события, происшедшие за день. Заполнять журнал нужно ежедневно, а впоследствии пометки, сделанные в разный временной промежуток, тщательно сравнивать и анализировать.

Аффирмации

При самостоятельном лечении по методике Шичко, слова-установки следует подобрать себе самолично. Все тексты должны базироваться на желании расстаться с алкозависимостью и желанием перейти на трезвую и здоровую жизнь. Аффирмации следует проговаривать по несколько раз каждое утро и перед отходом ко сну. При необходимости установки можно менять, дополнять и корректировать.

Закрепление полученных результатов

При проведении самостоятельного лечения в момент заключительного этапа терапии, необходимо изучить дополнительную литературу, где описываются различные способы расставания с пьянством. В идеале следует найти себе единомышленников, чтобы можно было собираться группами и обсуждать свое состояние, обмениваясь важными рекомендациями.

В этот период очень важно полностью пройти медицинское обследование. Ведь за долгие годы, проходящие под постоянным опьянением, существует риск заработать себе различные хронические заболевания

Следует подправить пошатнувшееся здоровья и привести себя в полный порядок.

Избавление от алкоголизма шаг за шагом

Метод Шичко — это инструкция с шагами, которую нужно выполнять последовательно, не сходя с установленной схемы. Шаги нужно выполнять в том порядке, как они расположены в методе. Если пациент сделает все правильно, подойдет к лечению ответственно, то положительный результат гарантирован: зависимость исчезнет бесследно. Некоторые люди справляются с проблемой алкоголизма даже за пару месяцев, благодаря установкам и шагам Шичко, которые описаны ниже.

Первый: признание проблемы. Это важный момент, когда происходит осознание алкоголизма как болезни. Он играет главную роль в успешном лечении; без него нет смысла двигаться дальше.

Второй: внимательное изучение методики. Это позволит разобраться со всеми спорными моментами, понять и запомнить важные рекомендации.

Третий: фотографирование. Перед началом лечения алкоголик должен сделать снимок своего лица. Также не забыть о фото на десятый, тридцатый и сотый день. После создания второго снимка пациент сможет сравнивать его с первым и делать выводы о том, что изменилось.

Четвертый: аутоанамнез. Требуется самостоятельная работа: нужно взять тетрадку и зафиксировать чувства при опьянении, реакцию на спиртное, возникшие проблемы в семье, на работе, с друзьями.

Пятый: личный дневник. Ежедневно нужно записывать свои планы, новые мысли, события и маленькие победы.

Шестой: определить внушаемость, ее уровень. Собственную подверженность внушению можно выявить самостоятельно: сесть на стул и три раза сказать себе, что левая рука обездвижена. Через полминуты попытаться ее поднять и проверить реакцию организма.

Седьмой: повторение фраз. Самовнушение настраивает на безалкогольный образ жизни.

Восьмой: уничтожить потребность в спиртном. Аффирмации помогут внушить, что нет никакой необходимости пить. Их нужно прочитывать с самого утра.

Девятый: настраивание на пожизненную трезвость. Это решение дается непросто: некоторые не готовы не употреблять спиртное до конца жизни. Можно для начала настроить себя на трезвость в течение нескольких месяцев или года.

Десятый: обучение. Нужно читать научную литературу о воздействии спиртного на организм, чтобы быть в курсе всех последствий для организма.

Одиннадцатый: создание сочинения. Оно будет об измененной жизни, которое можно передавать другим алкоголикам, поддерживая их в тяжелой борьбе.