Лечение никтофобии

Дополнительные рекомендации

Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:

1. Не смотреть фильмы ужасов, не читать жутких и мрачных произведений, не слушать страшные истории.
2. Не просматривать новостную ленту во второй половине дня.
3. Больше дышать свежим воздухом, заниматься спортом, правильно питаться — вести здоровый образ жизни.
4. Общаться с приятными, позитивными людьми.
5. Не допускать плохих мыслей.
6. Заниматься йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками.
7. Обустроить интерьер квартиры в светлых тонах. Во всех комнатах должно быть хорошее освещение.
8. Слушать приятную музыку.
9. Перед сном отказаться от гаджетов.
10.  Оставлять на время сна включённым ночник.

Чаще всего никтофоб не способен справиться с напастью в одиночку. Ему требуется помощь и поддержка близких людей. Поэтому последним тоже нужно соблюдать некоторые рекомендации психотерапевтов:

не вступать с никтофобом в споры о том, что его страхи глупы и безосновательны;
не высмеивать его страдания;
не акцентировать внимание на фобии;
не заставлять перебарывать свой страх;
не относиться как к больному.

Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом + саморефлексия + помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.

Страх у ребенка

Статистика свидетельствует, что никтофобия чаще развивается в раннем детстве. До года малыш боится незнакомых людей и громких звуков. В 2-4 года ребенка пугают животные и темнота. С точки зрения инстинкта самосохранения, это считается нормальным. В дальнейшем родители иногда сами провоцируют развитию страха у детей, пугая их за непослушание разными страшилками или разрешая смотреть перед сном фильмы с кровавыми сценами драк и насилия.

Страх у ребенка

Важно! Чтобы дети спокойно спали, вечерний семейный отдых должен быть спокойным, наполненным положительными эмоциями. В возрасте 10, 11, 12, 13 лет дети начинают стыдиться своего страха и скрывать его, боясь насмешек

Игра в компьютерные игры ежедневно подряд несколько часов способствует расшатыванию неокрепшей детской психики

В возрасте 10, 11, 12, 13 лет дети начинают стыдиться своего страха и скрывать его, боясь насмешек. Игра в компьютерные игры ежедневно подряд несколько часов способствует расшатыванию неокрепшей детской психики.

Девочки-подростки 14, 15 и 16 лет больше склонны к страхам, чем мальчики. Но и те, и другие боятся издевательств и осуждения со стороны сверстников, замыкаются в себе и своих переживаниях. Нерешенные детские проблемы, различные конфликты усугубляют ситуацию.

Советы и рекомендации для родителей:

• не смеяться над детьми ни при каких обстоятельствах;
• не делать критических замечаний;
• внимательно выслушать ребенка;
• объяснить, что боятся все люди;
• рассказать свою личную историю, как перебороть страх;
• обсудить, как решить проблему.

Детский страх

Маленькому ребенку можно оставлять включенной на ночь лампу с мягким светом, разрешать ему спать с любимой игрушкой. Детей следует насыщать позитивом: добрые мультфильмы, сказки, сон в тишине принесут несомненную пользу неокрепшей детской психике. Хорошо будет выпить стакан травяного чая или молока с медом. Постоянный вечерний ритуал окажет успокаивающее действие, и малыш начнет переставать бояться.

Важно! Доверительные отношения в семье помогут преодолеть страх и избавить детей от фобии. Внимательные родители, заметив тревожное поведение малыша, обязательно должны проконсультироваться с психологом

Возможно, ребенок нуждается в лечении, а детские страхи имеют временный характер и легко поддаются коррекции. Специалисты с помощью игровых методик и творческих заданий помогают забывать о причинах страха

Внимательные родители, заметив тревожное поведение малыша, обязательно должны проконсультироваться с психологом. Возможно, ребенок нуждается в лечении, а детские страхи имеют временный характер и легко поддаются коррекции. Специалисты с помощью игровых методик и творческих заданий помогают забывать о причинах страха.

Как лечится никтофобия у взрослых?

Зачастую взрослые люди считают боязнь темных мест глупой и «детской», им кажется, что страдать от подобного страха могут только совсем малыши, а уже выросшему человеку признаваться в подобных вещах просто стыдно. Поэтому мало кто из них обращается за помощью к специалистам, но поскольку фобия остается и продолжает доставлять неприятности, в ход идут весьма экзотические способы борьбы с ней. Например, заговоры от страха темноты, поездки к различным колдунам, умывания святой водой и так далее. Эффект от такого «лечения» чаще всего бывает очень кратковременным, а потом пугающие симптомы возвращаются и даже усиливаются.

Основным методом лечения данной фобии является психотерапия. Но в некоторых случаях требуется и медикаментозная поддержка, обычно это касается ситуаций, когда у пациента очень высокий уровень тревоги. Тогда терапевт может назначить препараты, снижающие тревожность, но лишь после полного обследования и убедившись, что это необходимо.

Во время психотерапевтических сеансов специалист постарается выяснить, откуда у пациента появился страх темноты, не связан ли он с каким-то психотравмирующим событием в прошлом. Если такая ситуация будет обнаружена, то работа будет направлена на проживание давних эмоций, изменение отношения к ситуации, принятию уже свершившихся событий. Также клиент с помощью психотерапевта убедится, что если в какой-то момент времени с ним произошло нечто ужасное, то это вовсе не значит, что то же самое угрожает ему в будущем.

Побороть страх, никак не связанный с конкретным событием, будет немного сложнее. В этом случае на помощь придет когнитивно-поведенческая терапия, которая успешно используется для лечения самых разнообразных фобий. Один из методов КПТ заключается в постепенном «погружении» пациента в пугающие обстоятельства, при этом психотерапевт оказывает постоянную поддержку, убеждая клиента, что ничего страшного с ним не случится. Большинство людей, пережив панику во время терапии, постепенно понимают, что ничего страшного в этом нет – и фобия начинает ослабевать.

Психолог Александр Бродский рассказывает о причинах появления никтофобии и методах, которые помогут уменьшить страх темноты.

Формирование фобии

Чаще всего никтофобия формируется именно в детстве, при чем это может произойти без каких-либо травмирующих событий. А причиной расстройства во взрослом возрасте может стать только достаточно серьезная психотравма.

На то, что ребенок стал бояться темноты, могла повлиять:

• Наследственность. В 80% болезнь передается от родителей к детям. И даже если на генном уровне передачи гена страха не произошло, ребенок может считать эмоции родителя;
• Тревожность родителей. Из-за неё ребенок чувствует себя незащищенным перед внешним миром;
• Методика воспитания. У чувствительного ребенка болезнь может быть спровоцирована ночным плачем, оставленным без внимания родителя, невосприимчивостью к страхам ребенка и запугивания «бабайкой»;
• Страшный фильм. Гнетущая музыка и ужасные персонажи, увиденные на экране, могут мерещиться ночью и мешать спать.

Нужно понимать, что никтофобия требует лечения, при чем своевременного и грамотного. Читайте ниже о том, как избавиться у взрослых и детей от этой болезни.

Способы предотвращения скотофобии

Чтобы перед сном освободиться от страха тьмы, без проблем заснуть:

• стараемся расслабиться, делаем глубокие вдохи. Убеждаем себя, что ужасы, скрывающиеся во тьме, — плод нашего воображения;
• обходимся без страшилок, чернухи, криминальных новостей. Слушаем расслабляющую музыку, наслаждаемся монологом любимого комика;
• если плохо спится, кажется, что в комнате есть посторонние, встаем с постели, трогаем шкафы, полки, тумбочки. Убеждаемся, что в помещении мы одни;
• используем ночник, имеющий регулировку яркости. Постепенно яркость снижаем, приучаемся спать в полной темноте.

Никтофобия — причины

Боязнь темноты у взрослых может быть обусловлена многочисленными факторами. Здесь играет не последнюю роль генетическая связь. С древности темнота представляла для человека опасность: могли напасть хищники, грабители и прочее. В темноте органы зрения теряют чувствительность и человек слабо видит.

Взращиванию никтофобии также помогают прошлые впечатления, которые надежно хранятся в памяти с детства. Повзрослевшие дети в основном расстаются со своими страхами и никтофобия в дальнейшем несет лишь тусклый отблеск боязни. Некоторые дети с твердым характером осознанно борются со страхами, начиная со школьной скамьи. Через определенный отрезок времени страхи их покидают, однако не всем под силу преодолеть это самостоятельно. Многие, уже будучи взрослыми, продолжают испытывать страх темных помещений, а также улиц, при этом тщательно скрывая это от окружающих и объясняя все плохим зрением, плохой ориентацией и как следствие полученными шишками и синяками. Их объяснение звучит очень даже убедительно, однако, очутившись внезапно в темном помещении никтофобы впадут в панику и этим выдадут себя.

Следующая причина боязни темноты, это страх смерти — танатофобия. Эта боязнь имеет как скрытый, так и видимый уровень проявления. При присутствии танатофии в боязни темноты специалисты начинают работать по устранению именно этой фобии.

Находясь в темноте, никтофоб пугается самой пустоты, поэтому советуют оставлять телевизор и радио включенными, однако не рекомендуется смотреть триллеры, а также ужасы. Смотреть следует нечто расслабляющее и приятное. Домашние животные также помогают бороться с плохими мыслями.

Причины развития фобии

В подавляющем большинстве случаев знание причин, по которым у человека сформировалась никтофобия, помогает побороть страх темноты или хотя бы ослабить его действие.

Особенно это касается тех случаев, когда взрослый или ребенок испытал острый стресс, находясь в каком-то слабо освещенном пространстве. Например, женщина может бояться темных переулков, если в каком-то из них на нее когда-то напал незнакомец и попытался надругаться. Причем, иногда этот страх распространяется гораздо дальше темных улиц – та же пациентка может опасаться оставаться дома в вечернее время, ночевать в одиночестве или выходить из квартиры в темный подъезд.

У детей страх темноты может формироваться под влиянием страшных рассказов или фильмов. Практически все дети любят рассказывать друг другу «ужастики», но особо впечатлительные малыши после такого общения могут отказываться спать в темной комнате или рассказывать о монстрах, живущих под кроватью. К счастью, детские страхи (и даже фобии) гораздо чаще проходят сами по себе, особенно, если родители стараются поддержать ребенка и развеять его опасения.

И если с этими страхами все понятно и очевидно, то чего боятся при никтофобии те, с кем не происходило никаких пугающих ситуаций, связанных с темнотой? На этот счет есть сразу несколько теорий:

1. Генетическая. Тревожность «кодируется» сразу несколькими генами, которые способны передаваться по наследству. Их обладатель отличается особой чувствительностью к любым стрессам и вообще ко всем переменам в своей жизни, поэтому живет в состоянии хронического напряжения. Такое состояние рано или поздно выльется в какую-нибудь фобию, как вариант – в сильный и стойкий страх перед темнотой.
2. Историческая. Наши предки небезосновательно боялись темного времени суток, потому что в это время они были особенно беззащитны перед дикими зверями и другими опасностями. Кроме того, многие хищники предпочитают охотиться именно в темноте… Далеко не все из нас окончательно распрощались с первобытным инстинктом самосохранения – некоторые все так же чувствуют напряжение в теле и душе, стоит только сгуститься первым сумеркам.
3. Теория гиперконтроля. Строго говоря, повышенный контроль присущ тревожным людям, о которых мы уже рассказывали. Но здесь дело в другом – темнота пугает никтофоба не тем, что в ней могут таиться опасности, а просто своей непредсказуемостью, невозможностью предугадать, что кроется в ее глубине. Именно факт невозможности контроля над ситуацией может порождать патологический страх.

Практически все люди, страдающие от фобии темноты, обладают хорошим воображением и высоким интеллектом, который и позволяет им «придумывать» все свои страхи, которые затем закрепляются на подсознательном уровне и мучают своего владельца. В то же время такие люди склонны к очень рациональному мышлению, которое, в свою очередь, «подводит доказательную базу» под иррациональный страх – иногда это свойство психики может помешать никтофобу избавиться от страха темноты, потому что намного труднее изгнать из головы ужас, которому есть вполне логичное объяснение.

Как называется боязнь темноты?

Устойчивое тревожное расстройство психики — это никтофобия, так по-научному называется страх темноты.

Это состояние характеризуется определенными чувствами и ощущениями у пациентов, может давать ряд соматических признаков нарушений здоровья (учащение дыхания и сердцебиения, головокружения и тошноту, слабость или, напротив, гиперактивность, бессонницу, раздражительность, снижение концентрации внимания).

Истинной никтофобией страдают 10-12% людей с тревожно-мнительными расстройствами. Такие пациенты боятся не отсутствия освещения, а «чего-то таящегося в темноте», того что они не могут разглядеть без света, т.е. воображаемых ситуаций и персонажей.

Никтофобы так ярко рисуют у себя в сознании выдуманные страшные образы и сюжеты, что через какое-то время они полностью затмевают их реальный мир.

Стоит больным только подумать или вскользь столкнуться с темнотой днем или ночью, как тут же страхи «заполняют» их сознание, не оставляя места для здравых рассуждений и объективных оценок.

Чем опасна никтофобия и ее последствия

Люди с никтофобией попадают в группу риска по инфарктам и инсультам. Чем дольше человек живет с ахлуофобией, тем выше риск развития психосоматических и хронических заболеваний, вторичный психических расстройств и неврозов.

Сон при свете не решает проблему. Свет от электроприборов нарушает естественные гормональные процессы, препятствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за психическое здоровье, иммунитет, настроение. Он препятствует старению организма, очищает его от токсинов.

Чем еще опасно создание особой обстановки и атмосферы дома? Она привязывает никтофоба к его жилищу. Все подстроено под фобию: ночник, обои, занавески, расположение мебели и предметов интерьера. В любом другом месте боязнь темноты проявит себя с новой силой. Потому нужно бороться с проблемой внутри себя, а не маскировать ее.

Это важно! Если человек не просто видит образы, а говорит с ними, слышит их или уверен, что каждую ночь к нему приходят потусторонние сущности, то нужно срочно обратиться к психотерапевту. Возможно, речь идет о шизофрению или другом расстройстве психики.

Никтофобия — лечение

Как избавиться от боязни темноты? Многие никтофобы в глубине души желают излечится от навязчивого страха боязни темноты. Психотерапевты рекомендуют перед сном подумать о своей мечте, представляя ее реализацию. Эти фантазии придадут человеку уверенность.

Можно самостоятельно помочь себе: представьте ту ситуацию, которая спровоцировала у вас страх. Примите удобное положение, предварительно расслабившись и погрузившись в свои воспоминания. Это будет вашим первым шагом на пути к избавлению от никтофобии.  Далее, переживая заново свою фобию, перекодируйте ее в позитивную. Подобное следует проделывать многократно, для закрепления новых положительных образов, которые запишутся в подсознании и приобретут силу.

Если мерещится что-либо потустороннее: приведения или призраки, то рекомендуется идти навстречу своим страхам. Внимательный ночной осмотр помещения и прощупывание каждого предмета придаст уверенности и устранит страх. Ответьте себе: чего именно вы именно боитесь? Опишите в деталях свой страх, чтобы вы могли его понять. Сопоставьте реальные угрозы с воображаемыми. Вам же ничего не угрожает при включенном свете, тогда почему будет исходить угроза в темноте? Запишите свои опасения и прочтите их. Нарисуйте свой страх и подумайте: чего я опасаюсь в темноте? Далее представьте себе самое ужасное и страшное, проанализировав насколько это реально. Убедившись, что угрозы нет, ложитесь спать, подумав о приятном, поскольку свой страх вы вызвали неприятными мыслями.

Если самостоятельное преодоление страха темноты не увенчалось успехом, то рекомендуется посетить психотерапевта. В лечении данной фобии отлично показали себя психотерапевтические методы, гипнотерапия, эффективны расслабляющие методики и различные тренинги. На пике обострения также назначают успокаивающие препараты, снимающие нервное напряжение.

Еще статьи по данной теме:

• Аритмофобия  • Херофобия

Признаки фобии

Самый ярко выраженный признак скотофобии / никтофобии — человек настойчиво избегает любой темноты. Ближе к вечеру включает везде свет и оставляет его на время сна, не ходит поздно гулять, не заходит в помещения, где полумрак. Часто оправдывает свои действия перед окружающими. Рассказывает о полтергейстах, об убийствах в переулках без фонарей и о сонном апноэ.

У страдающе симптомы проявляются на двух уровнях — психическом и физиологическом.

Психологические:

• непризнание своей патологии (именно никтофоб будет утверждать: «Я не боюсь темноты! Я не болен! Мне не нужна помощь!»):
• боязнь оставаться дома в одиночестве ночью;
• без света — ощущение безысходности, отчаяния;
• тёмные аллеи, улицы и парки обходятся стороной даже в компании: никтофоб будет с пеной у рта всех убеждать в их опасности;
• всю ночь работает телевизор или радио;
• панические атаки при внезапном выключении света, попадании в тёмное помещение;
• ночью дверь в спальню не закрывается, шторы не задёргиваются, постоянно горит какой-то приглушённый свет (ночник);
• поиск объяснения своей фобии;
• разговор с самим собой вслух;
• потеря контроля над собой — неадекватное, страстное стремление к свету;
• иррациональные, необъяснимые ритуалы, совершаемые с целью предотвратить мнимые угрозы из темноты.

Физиологические (проявляются в момент попадания в темноту, ночью):

• резкий скачок давления;
• учащённый пульс;
• тахикардия;
• мышечная слабость;
• истерика;
• тремор, дрожь, озноб;
• головная боль;
• остолбенение;
• потеря голоса, заикание;
• повышение потливости;
• спёртое дыхание;
• бессонница, сонное апноэ, ночные кошмары;
• боль в области живота.

Этапы развития заболевания:

Для успешного лечения никтофобии психотерапевты разрывают цепочку развития заболевания на участке ощущение-закрепление-чувство.

Причины боязни темноты

С научной точки зрения, темнота рассматривается, как противоположное состояние свету.

Психологи выделяют ряд причин возникновения фобии:

• Генетическая: страх темноты может возникнуть на фоне генной предрасположенности, который передается по наследству. Несколько поколений могут формировать страшные сюжеты или образы.
• Физиологическая: в темноте человек не может воспринимать визуальные образы. Это связано со строением человеческого глаза. В результате возникает чувство незащищенности, неизвестности, отсутствия возможности обезопасить себя.
• Прошлые психологические травмы, связанные с детскими переживаниями, когда ребенок оставался в одиночестве в темной комнате.
• Развитое воображение. С трехлетнего возраста маленький человек способен придать предметам новые очертания и наделить их новыми качествами. Воображаемые опасности с наступлением темноты становятся реальными.
• Стрессовые состояния, заставляющие находиться в постоянном напряжении. Каждая незначительная деталь воспринимается, как опасность. В темноте обостряется чувство одиночества и неизвестности, боязнь за завтрашний день. Человек не может правильно оценивать реальную ситуацию и видит угрозу в повседневной жизни.
• Употребление алкоголя и наркотических веществ часто приводит людей с богатым воображением к ощущению выдуманной опасности от темноты.
• Авитаминоз приводит к нестабильному психическому состоянию, в результате которого возникает боязнь темноты. Нервная система может нормально функционировать и оказывать воздействие на эмоциональное состояние при соблюдении в организме баланса витаминов и минеральных веществ.
• Страх смерти способен спровоцировать никтофобию. Именно смерть у большинства людей ассоциируется с темнотой, мраком, холодом, черным цветом траурной одежды.

Детская никтофобия

У детей 3-4 лет боязнь темноты — норма. Но если она сохраняется после 5 лет, то считается уже патологией, требующей вмешательства психотерапевта. В первую очередь нужно выяснить причину.

Почему ребёнок начинает бояться:

• сильно напугался в темноте;
• постоянно слышит от родителей страшные истории, которые случаются по ночам;
• прочитал жуткую книгу, посмотрел фильм ужасов, кто-то рассказал «страшилку» — это производит сильное впечатление на чувствительную детскую психику, и у них начинается боязнь монстров в темноте;
• часто остаётся ночевать дома один;
• переживает сильный стресс (из-за учёбы или развода родителей);
• ему снятся кошмары;

Ни в коем случае не заставляйте детей перебарывать свой страх (например, не запирайте его в тёмной комнате). Это лишь усугубит ситуацию. Нельзя высмеивать их, что они боятся несуществующего монстра. Из-за этого формируются внутренние комплексы и неправильные паттерны поведения.