Гимнастика для шеи доктора шишонина без музыки (3 видео)

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Упражнение «Метроном»доктора Шишонина

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Пружина» доктора Шишонина

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Выводим подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Рамка» доктора Шишонина

Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи

Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет» доктора Шишонина

Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс растягивающих упражнений

В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.

Растягивание шеи в стороны

Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.

Растягивание шеи вперед

Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.

Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок

Зачем нужна гимнастика

Основной показатель для использования лечения гимнастикой для шеи без музыки – наличие шейного остеохондроза, непременно приводящего к повышению давления. Также упражнения будут полезны и в таких случаях:

• при бессоннице и тревожном состоянии;
• при частых головных болях;
• про появлении признаков ухудшения памяти и концентрации внимания;
• при ощущении напряжения в воротниковой зоне;

• при наличии недостатка мозгового кровообращения;
• при повышении артериального и внутричерепного давления;
• при появлении симптомов вегето-сосудистой дистонии;
• при периодически появляющихся головокружениях, приступах тошноты.

Комплекс упражнений доктора Шишонина для шеи

Доктор Александр Юрьевич Шишонин является сотрудником клиники доктора, профессора Бубновского. В своей деятельности, учитывая все особенности пациентов, им был предложен специальный комплекс упражнений для области шеи. Основное назначение всех движений – это укрепить мышечный каркас в этой части человеческого организма, ускорить кровообращение, снизить давление на хрящевые структуры межпозвонковых дисков. То есть оздоровить мышечные ткани позвоночник в этой части столба, устранить или минимизировать проявления болезней. В статье приведена вся необходимая информация с полным описанием, видео и картинками.

Причины возникновения гипертонии

Самой распространенной причиной проявлений гипертонии является шейный остеохондроз. Со временем шейные позвонки начинают смещаться, что приводит к пережиманию сосудов, которые питают головной мозг. Недостаток кислорода провоцирует увеличение силы и частоты сердечных сокращений, в результате чего давление возрастает.

Когда сердце не справляется с усиленным режимом работы, капилляры сжимаются, почки перестают полноценно отводить жидкость, таким образом пытаясь поддерживать давление в системе. А развитие остеохондроза, провоцирующего всю эту ситуацию, происходит постепенно, с накоплением стрессовых и травматологических ситуаций.

Дело в том, что нервные потрясения всегда сопровождаются напряжением шейных мышц – это происходит рефлекторно. Периодические спазмы шейных и грудных мышц нарушают микроциркуляцию крови, а со временем ослабляются межпозвонковые диски и связки, что, в конечном итоге, приводит к пережиманию сосудов.

В каких случаях необходима гимнастики для предотвращения патологии опорно-двигательного аппарата

Достаточно часто лечебную гимнастику Шишонина назначают в том случае, когда у пациента наблюдаются следующие негативные проявления:

Частые стрессовые ситуации, эмоциональные переживания, угнетенное состояние.
Хроническая бессонница.
Интенсивная физическая нагрузка.
Периоды умственного перенапряжения.
Невозможность сконцентрировать внимание.
Переохлаждения, как в конкретной области, так и во всем позвоночном столбе.
Мышечные контрактуры (спазмированные состояния), особенно в области шеи. Они чаще всего нарушают подвижность в этой части спины.

Преимущества

Благодаря специально продуманным движениям можно достичь следующих положительных моментов при соблюдении определенных правил выполнения ЛФК:

• Устранить болезненность в этой части спины. Даже в том случае, когда она иррадиирует в верхние конечности.
• Делать ее можно даже неподготовленным людям. Все движения разработаны таким образом, что не требуют определенной физической подготовки.
• Достаточно всего лишь 25-30 минут в день для того, чтобы добиться положительных результатов.
• Вся нагрузка не требует каких-либо дополнительных тренажеров и оборудования. Поэтому, заниматься можно дома или на улице. Не требуется увеличенного пространства для гимнастики.
• Можно не покупать спортивный костюм, главное, чтобы одежда не сковывала движения.

Если сочетать такую спортивную гимнастику в комбинации с массажами или физиопроцедурами, то можно добиться максимального позитивного результата в борьбе с патологией опорно-двигательного аппарата и нарушении кровообращения.

Противопоказания

Важно четко осознавать, что эффективны эти движения будут только в том случае, если заболевание опорно-двигательного аппарата находится на 1 или 2 стадии развития. При более серьезных патологиях в шее эффективность оздоровительной гимнастики будет либо минимальной, либо отсутствовать вовсе

Но, несмотря на столь положительный эффект от зарядки по методу Шишонина, в некоторых остальных случаях все же есть определенные противопоказания к ее выполнению. Не делают ее при:

• Острых воспалительных процессах в любой части человеческого тела.
• При повышении температуры выше отметки +37°С.
• При дисбалансе работы эндокринной системы.
• Когда присутствует внутреннее кровотечение.
• В этой области имеются новообразования, независимо от того доброкачественные или злокачественные.
• Когда движения верхних конечностей, части спины или плеч доставляют пациенту острые болезненные ощущения.
• Ранний посттравматический период.
• У пациента наблюдаются заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии, включая шейный остеохондроз, появление межпозвонковых грыж при которых происходит разрыв фиброзного кольца.
• Ранний этап восстановления после хирургического вмешательства на шее или другой части позвоночного столба.
• Сильное защемление нервных корешков в шее и других частях спины вызывающие острую боль.

Комплекс упражнений для борьбы с гипертонией

Всего рекомендуется 7 упражнений, каждое из которых нужно делать по 5 раз в обе стороны. Сначала (первые 2 или 3 недели) нужно выполнять упражнения 1 или даже 2 раза в день. Когда состояние станет стабильным – достаточно будет поддерживать форму 3 или 4 раза в неделю. Если сердце начнет биться учащенно, или появятся болевые ощущения – количество манипуляций необходимо уменьшить.

Каждое упражнение гимнастики для шеи без музыки имеет свое условное название, первое – «Метроном». Сидя на стуле, выпрямив спину, следует медленно наклонить голову к правому плечу, задержать ее в самом нижнем положении на полминуты, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону.

• Пружина. Голову наклонить вниз как можно ниже, замереть на полминуты. Затем вытянуть подбородок вперед и тоже продержать полминуты.
• Взгляд в небо. Повернуть голову влево – насколько это возможно. Выдержав 30 секунд, сделать упражнение вправо.

• Гусь. Делать нужно стоя. Подбородок, находящийся параллельно полу, вытянуть максимально вперед, повернуть голову влево и наклонить к плечу как можно ниже. Повторить вправо.
• Рамка. Упражнение, похожее на предыдущее, только на плечо требуется положить руку, держа локоть параллельно полу. Все делать с интервалом в полминуты.

Факир. Руки поднять вверх и соединить ладонями. В таком положении выполнять упражнение «Взгляд в небо».

Цапля. Сесть на стул, руки положить на колени ладонями вниз. Подбородок медленно вытянуть вперед и немного вверх, отводя локти назад. Задержавшись, вернуться в исходную позицию, потянуться головой влево, вправо.

Для большей эффективности после комплекса можно сделать массаж шеи. Сначала нужно легкими движениями поглаживать область затылка, опускаясь ниже по позвоночнику к лопаткам. Постепенно движения убыстрять и усиливать. Затем можно кончиками пальцев по кругу промассировать шейные позвонки. А затем обхватить шею сзади, сделать пощипывающие движения. Такие же движения сделать от подбородка к ключицам.

Полезные советы

Гимнастика доктора Шишонина для шеи без музыки чаще всего применяется при лечении гипертонии, однако она принесет немало пользы всему организму:

• укрепит мышечный корсет в шейной и грудной зонах;
• устранит мышечный спазм, «закостенение», постоянное напряжение в области шеи;
• послужит профилактикой от сосудистых проблем;
• улучшит кровообращение;
• возвратит двигательную активность;
• нормализует деятельность нервной системы, поспособствует качественному сну.

При гипертонии необходимо заниматься физическими нагрузками, особенно полезны будут такие ее виды:

• прогулки на свежем воздухе – не менее 40 минут в день;
• легкая утренняя зарядка;
• езда на велосипеде (можно воспользоваться велотренажером);
• плавание, аквааэробика – 3 раза в неделю по 45 минут;
• танцы – желательно выбрать восточные или бальные.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»

Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

https://youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Показания к применению

Основное назначение комплекса упражнений Шишонина – это укрепление и тренировка мышц шеи. Если регулярно выполнять такую гимнастику, то можно избавиться от некоторых патологий:

• Повышенного артериального давления.
• Сдавливания артерий в позвоночном столбе в этой области.
• Хроническая мигрень, головные боли различной интенсивности и частотности проявлений.
• Головокружений.
• Усилении давления в глазах и ухудшении состояния зрения.
• Когда наблюдается болезненность в плечевом суставе.
• Укрепить слабые сосуды в этой части организма.
• Устранить ущемление нервных окончаний.
• Ментальные нарушения, например, ухудшение памяти, изменение скорости реакции на любой осваиваемый материал.
• Нарушение кровообращения в сосудах, питающих головной мозг и грудной отдел коруса.
• Ухудшение подвижности верхних конечностей и, болезненность при увеличении амплитуды.
• Травмирование позвоночника в верхней части.
• Сбои работы головного мозга из-за измененного количества крови поступаемой по сосудам (позвоночной и базилярной артериям).
• Что касается конкретных болезней опорно-двигательного аппарата, то гимнастика Шишонина чаще всего назначается пациентам, страдающим от остеохондроза и др.

Помимо этого, показана гимнастика по методу Шишонина определенным категориям работников, чья трудовая деятельность связана с гиподинамический образом жизни. Чаще всего это офисные сотрудники, журналисты, программисты, менеджеры, шоферы и другие представители «сидящих» профессий.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ ДОКТОРА ШИШОНИНА

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

1. 1. Упражнение «Метроном»
      Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
   2. Упражнение «Пружина»
      На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
   3. Упражнение «Грусть»
      Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
   4. Упражнение «Взгляд в небо»
      Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
   5. Упражнение «Рамка»
      Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
   6. Упражнение «Факир»
      Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
   7. Упражнение «Самолет»
      Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
   8. Упражнение «Цапля»
      Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
   9. Упражнение «Дерево»
      Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

Что лечит ЛФК при остеохондрозе шеи по данной методике

Я уже писала выше, что не только тяжесть и боль шеи, восстанавливает кровообращение головного мозга. Происходит метаболизм (обмен), то есть кровь несет кислород и выводит шлаки и токсины, которые мешают мозгу работать, и соответственно при движениях устраняет такие симптомы как:

• Головная боль, мигрени, головокружения.
• Ухудшение памяти и внимания.
• Плохой сон.
• Гипертония.
• Раздражительность и утомляемость.
• Повышенное внутричерепное давление.

Любой человек испытывал спазмы мышц в шейном отделе переходящий на плечи, знает, как такое состояние выматывает. Если такой недуг случился, не забудьте вместе с лекарствами делать регулярно упражнения по методике Шишонина, результат не заставит себя долго ждать.

Спазм ослабит свою хватку, а потом и вовсе уйдет. Пройдет тяжесть в шейном отделе и сойдет с плеч

Появится ясность, проходит звон, шум в голове, улучшается память, внимание. Нормализуется спокойный сон, появляется чувство забытого психологического комфорта

Принципы, особенности и суть методики

Упражнения Шишонин разработал в 2008 году. Он совместил несколько важных принципов в этой физической нагрузке:

• доступна людям с любым уровнем подготовки;
• на выполнение нужно тратить не более 20 минут за 1 сеанс;
• комплекс сводит к нулю риск любых травм.

Главная цель метода – восстановление кровообращения, снятие спазмов и нормализация кислородного питания. После того как все эти условия будут выполнены, человек почувствует облегчение. Метод помогает от остеохондроза, грыж и протрузий. Они часто становятся главной причиной гипертонии, головных болей и головокружений, а также множества других патологических симптомов.

Суть метода заключается в постепенном растяжении и укреплении мышц шеи, а также прилегающих грудных мускулов. Частично гимнастика для шеи по Шишонину, которой можно заниматься без звука, затрагивает поясничную область.

Когда ждать результатов

Скорость результатов зависит от возраста, тяжести заболевания

При лечении хронических болезней физиотерапевтическими методами и физической активностью важно помнить: результат приходит через некоторое время. Влиять на эффективность могут дополнительные симптомы и тяжесть болезни

Чтобы результат наступил быстрее, нужно правильно подходить к выполнению упражнений. Люди 30-40 лет восстанавливаются быстрее, если у них нет серьезных нарушений опорно-двигательной системы. Уже через 2-3 недели они могут рассчитывать на заметный результат.

Улучшение самочувствия наступает не сразу, а постепенно:

• снижается частота головных болей;
• скачки давления случаются реже;
• постепенно идет общее уменьшение показателей давления;
• проходят головокружения;
• общая активность возрастает;
• снижается зависимость от медикаментов.

Все это происходит, если выполнять зарядку для шеи без музыки по Шишонину каждый день. Не обязательно делать все долго, сразу же увеличивать до максимума повторы. Главное – регулярно и хотя бы по 2-3 раза.

Показания и возможные противопоказания

Попимо остеохондроза показаниями к занятиям гимнастикой по Шишонину являются:

• ухудшение кровоснабжения мозга;
• застойные венозные процессы;
• гипертония и высокое внутричерепное давление;
• частые головные боли и головокружения;
• нарушение подвижности шеи.

Несмотря на простоту комплекса, его не рекомендуется делать при обострении болезней, инфекциях и ОРВИ, внутренних и внешних кровотечениях. Врачи запрещают выполнять упражнения во время беременности, а также при травмах шеи и головы.